কোন সরঞ্জাম আন্দোলন যা আপনাকে একটি শক্তিশালী উপরের শরীর তৈরি করতে সাহায্য করবে

আপনার তথ্যের জন্য, আমরা একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করেছি যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, আপনার এটি পরীক্ষা করা উচিত: 5-দিনের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন

বাড়িতে প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন। কিছু লোকের জন্য এটি বিরক্তিকর এবং পুনরাবৃত্তিমূলক মনে হতে পারে, তবে আপনি এখনও আপনার বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সৃজনশীল হতে পারেন। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে শরীরের উপরের ব্যায়ামগুলি সরবরাহ করব যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সম্পাদন করতে পারেন।

বাড়িতে কাজ করার প্রপস এবং অসুবিধা

আমরা বাড়িতে কাজ করার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি বিস্তৃত তালিকা তালিকাভুক্ত করেছি।

হিপ অপহরণকারী মেশিন দাঁড়িয়ে

সামগ্রিকভাবে, আপনি যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করবেন, যা আপনাকে আরও পেশী লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে যা আপনি মেশিন ব্যবহার করার সময় সক্রিয় করবেন না। যাইহোক, আপনি যদি বাহু বা উপরের পিঠের মতো নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আলাদা করার চেষ্টা করেন তবে এটি কঠিন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক বোধ করতে পারে।

আপনি বাড়িতে একটি শক্তিশালী শরীরের প্রশিক্ষণ তৈরি করতে পারেন। ইচ্ছা থাকলে উপায় আছে।

বাড়ির উপরের 5 টি ব্যায়াম

কোনো ওজন না থাকার মানে এই নয় যে আপনি শক্তিশালী হতে পারবেন না। আপনি calisthenics ক্রীড়াবিদ দেখেছেন? তারা অত্যন্ত শক্তিশালী।

আমরা আপনাকে আমাদের সাথে শরীরের উপরের সমন্বয়, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করবউপরের শরীরের ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন.

হোম আপার বডি এক্সারসাইজ 1: ডাইভ বোম্বার পুশ আপ

ডাইভ বোম্বার পুশ আপের জন্য আপনাকে উপরে থেকে নীচের দিকে গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, যা আপনাকে আপনার বুক, কাঁধ, বাহু এবং পিঠে অনেকগুলি পেশী তন্তু ফায়ার করতে দেয়।

বাড়িতে উপরের শরীরের ব্যায়াম 2: সুপাইন পুশ আপ

সুপাইন পুশ আপ আপনাকে আপনার কাঁধ, উপরের পিঠ এবং বাহুতে সমস্ত স্টেবিলাইজার পেশীকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে। সমস্ত সঠিক এলাকা সক্রিয় করতে সাহায্য করার জন্য শীর্ষে একটি 1 সেকেন্ড বিরতি যোগ করার চেষ্টা করুন।

বাড়িতে উপরের শরীরের ব্যায়াম 3: ফ্লোর ট্রাইসেপ ডিপ

প্রতিদিন কি আর্ম ডে ঠিক আছে? আচ্ছা ফ্লোর ট্রাইসেপ ডিপ আপনাকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল ট্রাইসেপ এবং কাঁধ তৈরি করতে সাহায্য করবে। আন্দোলনের পুরো সময়কালে আপনার কোর টাইট রাখুন।

বাড়িতে উপরের শরীরের ব্যায়াম 4: হাঁটু প্লাইও পুশ আপ

হাঁটু প্লিও পুশ আপ একটি দুর্দান্ত প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনার বুক, বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করবে। এটি আপনার সমন্বয় উন্নত করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিন যাতে মাটিতে ভাল আঁকড়ে থাকে।

বাড়িতে উপরের শরীরের ব্যায়াম 5: বিপরীত স্নো অ্যাঞ্জেল সুপারম্যান

রিভার্স স্নো অ্যাঞ্জেল হল একটি সুপরিচিত ব্যায়াম যা আপনার সম্পূর্ণ উপরের পিঠ, বিশেষ করে আপনার ল্যাটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। আন্দোলনে সুপারম্যান যুক্ত করা আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ পিঠকে লক্ষ্য করতে দেয়। আপনার পেশীর আগুন আরও বেশি অনুভব করতে প্রতিটি আন্দোলনের শেষে একটি বিরতি যোগ করতে দ্বিধা করবেন না।

সংক্ষেপে

• বাড়িতে কাজ করা বিরক্তিকর মনে হতে পারে, তবে আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে।
• আপনি বাড়িতে একটি শক্তিশালী শরীরের প্রশিক্ষণ তৈরি করতে পারেন। ইচ্ছা থাকলে উপায় আছে।
• আমাদের টপ পিক বডিওয়েট ব্যায়াম চেষ্টা করুন.

কিছু ওয়ার্কআউট ভিডিও আপনি বাড়িতে করতে পারেন: