5 স্বাস্থ্যকর কম কার্বোহাইড্রেট স্মুদি
কম কার্বোহাইড্রেট স্মুদি ওজন কমাতে সাহায্য করে দেখানো হয়। আস্ত শস্য, ফলমূল এবং স্টার্চি শাকসবজি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এগুলি সুস্বাদু এবং একটি গ্লাসে স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার রয়েছে। আরও ভাল, এটি একটি প্রস্তুত করতে 5 মিনিটেরও কম সময় নেয়!
স্মার্ট ফল পছন্দ করুন এবং কার্বোহাইড্রেট কম থাকে এমন ঘরে তৈরি স্মুদি তৈরি করতে অতিরিক্ত পুষ্টির জন্য সবুজ শাকগুলিকে একীভূত করার কথা বিবেচনা করুন। লো-কার্ব স্মুদি যা স্বাস্থ্যকর ফল এবং সবজি থেকে ফাইবার বজায় রাখে।
শিক্ষানবিস ডাম্বেল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা মহিলা
ফাইবারগুলি হজমশক্তি বাড়ায় এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করে। আপনার স্মুদিতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, এবং যতটা সম্ভব মসৃণ এবং ক্রিমি করতে, গ্রীক দই বা দুধ যোগ করুন এবং একটি উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন। সরল জল, বাদাম, নারকেল, বা চালের দুধ এবং বরফের পক্ষে রস এড়ানো উচিত।
স্ট্রবেরি অ্যাভোকাডো স্মুদি
- ⅔ কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি
- ½ মাঝারি অ্যাভোকাডো
- 1 ½ কাপ শন দুধ ব্যবহার করুন
- 1 টেবিল চামচ চুনের রস
- 2 স্টিভিয়া প্যাকেট বা 2 চা চামচ চিনি সমতুল্য
- আধা কাপ বরফ কম বা বেশি
- একটি ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
- সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।
- 1 1/4 কাপ মিষ্টি না করা ভ্যানিলা বাদাম দুধ
- 2 আইস কিউব
- 2 কাপ কেল
- 1/2 একটি অ্যাভোকাডো
- 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- 4-5 ফোঁটা স্টেভিয়া
- একটি ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
- সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।
- 1/2 কাপ মিশ্র বেরি (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি)
- 1 কাপ নারকেল দুধ
- 1 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
- 1 ড্রপ স্টেভিয়া
- একটি ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
- সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।
- 1/2 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
- 1 কাপ ফুল ফ্যাট গ্রীক দই
- ½ কাপ নারকেল ক্রিম
- 1 কাপ মিষ্টি ছাড়া বাদামের দুধ
- 2 টেবিল চামচ চিয়া বীজ
- একটি ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
- সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।
- 1 কাপ unsweetened বাদাম দুধ পছন্দ করে বাড়িতে তৈরি, রেসিপি এখানে
- 1 বড় মুঠো শিশু পালং শাক
- একটি পাকা অ্যাভোকাডোর 1/4
- ১ চা চামচ ম্যাচা গ্রিন টি পাউডার
- 1 চা চামচ স্পিরুলিনা পাউডার
- একটি ব্লেন্ডারে, সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন।
- সম্পূর্ণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।
একটি কম কার্ব, স্মুদি যা তৈরি করা সহজ। এটি দুগ্ধ-মুক্ত, তবে আপনি কখনই জানতে পারবেন না কারণ এটি খুব ক্রিমি।
অ্যাভোকাডোস হল ফোলেটের একটি শক্তিশালী উৎস এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ভিটামিন ই এর একটি ভাল উৎস। এগুলিতে অন্যান্য ফলের তুলনায় বেশি দ্রবণীয় ফাইবার এবং বিভিন্ন ধরনের উপকারী খনিজ যেমন আয়রন, তামা এবং পটাসিয়াম রয়েছে।
অন্যান্য বেরির মতো স্ট্রবেরিতে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে খাওয়া হলে তারা বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
উপকরণ
দিকনির্দেশ
কম কার্ব গ্রিন স্মুদি
সবুজ স্মুদিগুলি ঐতিহ্যবাহী স্মুদিগুলির থেকে আলাদা কারণ এতে প্রায়শই ফল, ফলের রস, দই, দুধ এবং অন্যান্য জনপ্রিয় স্মুদি উপাদানগুলি ছাড়াও সবুজ শাকসবজি থাকে। আপনি যদি ওজন কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, প্রতিদিন একটি পুষ্টিকর সবুজ স্মুদিতে চুমুক দেওয়া খারাপ ধারণা নয়, তবে আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক ফলাফল পেতে আপনার মোট ক্যালোরি খরচের ট্র্যাক রাখতে হবে।
কালে অনেক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন কোয়ারসেটিন এবং কেমফেরল, যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
ভর জন্য workout regimen
ভিটামিন সি, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যার শরীরে অনেকগুলি কার্যকারিতা রয়েছে, কেলে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এক কাপ কাঁচা কালেতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ কমলালেবুর থেকে বেশি।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
উপকরণ
দিকনির্দেশ
বেরি স্মুদি
সহজ বেরি স্মুদিতে সুস্বাদু হওয়ার জন্য বিভিন্ন উপাদানের প্রয়োজন হয় না। একবার আপনি রান্নাঘরে শুরু করলে, লো কার্ব বেরি শেক প্রস্তুত করা কতটা সহজ তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
অ্যান্থোসায়ানিনের মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেরিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে এবং তারা আপনার কোষকে ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
উপকরণ
দিকনির্দেশ
ব্লুবেরি নারকেল চিয়া স্মুদিস
ব্লুবেরি, চিয়া বীজ এবং নারকেল দিয়ে তৈরি একটি ক্রিমি লো-কার্ব স্মুদি। এটি বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি দুর্দান্ত নাস্তা কারণ এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি।
হার্টের স্বাস্থ্য, হাড়ের শক্তি, ত্বকের স্বাস্থ্য, রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা, ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সবই ব্লুবেরির উপকারিতা। এক কাপ ব্লুবেরিতে একজন ব্যক্তির দৈনিক ভিটামিন সি চাহিদার 24 শতাংশ থাকে।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস
উপকরণ
দিকনির্দেশ
গ্রিন টি এবং অ্যাভোকাডো স্মুদি
ক্রিমি সবুজ আনন্দের পানীয় দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন, তারপর খান।
কিভাবে 4 সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে ছিঁড়ে যাবে
সবুজ চায়ে এমন উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। গ্রিন টি আপনাকে ওজন কমাতে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদি আপনি এটি নিয়মিত পান করেন।
