চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য দ্রুত পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট

আমাদের লক্ষ্য হল আপনার ফিটনেস লক্ষ্য, সঠিক উপায়ে অর্জন করার জন্য আপনাকে সঠিক দিকনির্দেশনা প্রদান করা। যেহেতু এটি গ্রীষ্মের সময়, বেশিরভাগ লোকেরা শীতকালে তাদের জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায়। এর মধ্যে প্রবেশ করা যাক.

ফুল বডি বার্ন ওয়ার্কআউট এর লক্ষ্য

এইসম্পূর্ণ শরীর নো-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউটসবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনার হৃদস্পন্দন ঠিক রেখে আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে। অতএব, এটি তীব্রতা উচ্চ রাখতে সার্কিট এবং স্বল্প বিশ্রামের সাথে একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট হবে।

নো-ইকুইপমেন্ট ওয়ার্কআউট

ধরা যাক আপনি ছুটিতে আছেন এবং আপনার আশেপাশে কোন জিম নেই, অথবা আপনি বাড়িতে আছেন এবং আপনার সময়সূচী জিমে যাওয়ার, ব্যায়াম করা এবং ফিরে যাওয়ার জন্য খুব টাইট। একটি বাড়িতে ওয়ার্কআউট আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে, কারণ এর জন্য এমন নড়াচড়া করতে হবে যা আপনি প্রায়শই করেন না।

আপনি আমাদের মধ্যে একটি সমর্থন অনুরোধ পাঠাতে পারেন জিমাহলিক প্রশিক্ষণ অ্যাপ আপনি যদি নির্দেশিকা খুঁজছেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ: সুপারসেট, ট্রাইসেট...

আমরা কিছু সার্কিট প্রশিক্ষণ করে এই ওয়ার্কআউটগুলিকে সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র রাখব।

একটি ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউট এর মত দেখায়:

• ব্যায়াম 1 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 1 - সেট 2
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 2 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 2 - সেট 2
• বিশ্রাম

একটি সার্কিট এর মত দেখাচ্ছে:

• ব্যায়াম 1 - সেট 1
• ব্যায়াম 2 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 1 - সেট 2
• ব্যায়াম 2 - সেট 2
• বিশ্রাম

বিরতি নেওয়ার আগে আপনি একটি সারিতে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করেন। এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আরও পেশী লক্ষ্য করতে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চ রাখবে, যা আপনাকে ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

ফুল বডি বার্ন ওয়ার্কআউটের গঠন:

এইবাড়িতে ওয়ার্কআউটনিম্নরূপ গঠন করা হবে:

• গা গরম করা
• সার্কিট #1: 3টি ব্যায়াম, 3 রাউন্ড, প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম
• 2 মিনিট বিশ্রাম
• সার্কিট #2: 3টি ব্যায়াম, 3 রাউন্ড, প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম
• 2 মিনিট বিশ্রাম
• সার্কিট #3: 3টি ব্যায়াম, 3 রাউন্ড, প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম
• শান্ত হও

'ওয়ার্কআউট খুব কঠিন/সহজ'

এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে একটি সুগঠিত রুটিন পেতে সাহায্য করে, তবে আপনি যদি এটি পছন্দ করেন তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন৷ এখানে কয়েকটি পরিবর্তন আপনি করতে পারেন:

• ব্যায়াম পরিবর্তন করুন।
• প্রতিটি ব্যায়ামের সময়কাল সামঞ্জস্য করুন।
• আপনি সার্কিট প্রতি রাউন্ড সংখ্যা বাড়াতে/কমাতে পারেন।

আমাদের বার্তা দিতে দ্বিধা করবেন না জিমাহলিক প্রশিক্ষণ অ্যাপ যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে.