এই নতুন বছরের জন্য একটি শক্তিশালী এবং ফিট শরীর গঠনের সহজ টিপস

এই নতুন বছরের শুরুতে, আমরা দেখতে পাব জিমগুলোতে যারা চান তাদের ভিড়একটি ফিট শরীর নির্মাণ শুরু.তাদের মধ্যে, কেউ কেউ প্রক্রিয়াটির প্রেমে পড়বে এবং জিমে যেতে থাকবে কারণ তারা ফলাফল পাবে।
অন্য দিকে, এটা খুব সাধারণ ব্যাপার যে লোকেরা ত্যাগ করে কারণ তারা জানে না কিভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয় বা তারা ভেবেছিল যেব্যায়াম সমীকরণের একমাত্র অংশ ছিল।তারপর, সবচেয়ে উন্নত যারা গর্বিত তারা শরীর পেয়েছেন, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট না.
জিমাহোলিক আপনাকে সহজ টিপস দেয়আপনার সমস্ত ফিটনেস রেজোলিউশনগুলি কীভাবে অর্জন করবেন.

হ্যাঁ, লোকেদের 'আমি আকৃতি পেতে চাই' বলতে শুনতে বিরক্তিকর, তারপর কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে ছেড়ে দিন। তাদের ঘৃণা করার পরিবর্তে, আসুনতাদের আমাদের মতো শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করুন।
এইগুলো2016 এর জন্য ফিটনেস রেজোলিউশনসম্ভব, আপনি শুধু জানেন না কিভাবে শুরু করবেন এবং তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকবেন।

2016: আপনার ফিটনেস রেজোলিউশনের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন

প্রথম জিনিস আগে রাখুন. একটি তালিকা লিখুন ফিটনেস রেজোলিউশন , এটা ছোট বা দীর্ঘ হোক না কেন; শুধু এটা লিখুন আমরা সবাই আলাদা, কিছু লোক বড় পেশী তৈরি করতে চায়, কেউ চর্বি হারাতে চায় এবং অন্যরা আকৃতির শরীর থাকার সময় এটিকে চর্বিহীন রাখতে চায়।
এখানে কিছু উদাহরণ আছেফিটনেস রেজোলিউশন:

• একটি বড় এবং আরো সংজ্ঞায়িত বুকে পান

• একটি গোলাকার বাট তৈরি করুন

• গ্রীষ্ম এবং অন্যান্য ঋতুর জন্য এই ছয় প্যাকটি পান

• আরও শক্তি পান

ফিটনেস রেজোলিউশন: ফিটনেসের প্রতিটি দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন

যখন মানুষ ফিটনেস শুরু করে, তখন তারা মনে করে এটি কেবলমাত্রকঠোর প্রশিক্ষণ 24/7.(Un)সৌভাগ্যবশত, এই খেলাটি শুধুমাত্র ওজন তোলা এবং ট্রেডমিলে দৌড়ানোর বিষয়ে নয়। আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে ফুটবলে বল লাথি মারাতে আরও ভাল হতে পারেন, তবে ফিটনেসের ক্ষেত্রে আপনি যদি এই জীবনধারার প্রতিটি দিক সম্পর্কে চিন্তা না করেন তবে আপনি কখনই আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না।
আপনার অর্জন করার জন্য2016 এর জন্য ফিটনেস রেজোলিউশন, আপনাকে এই 4টি দিক সম্পর্কে অবগত থাকতে হবে যা অগ্রাধিকার অনুসারে সাজানো হয়েছে:

পুষ্টি:আপনি সম্ভবত শুনেছেন 'অ্যাবস তৈরি হয় রান্নাঘরে'। আসলে, আপনার পুরো শরীর আপনার খাওয়া খাবার দ্বারা তৈরি! আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে মেরে ফেলার জন্য আপনার খাবারই আপনার শরীরকে জ্বালানী দেয়। কিন্তু এটাও গড়ে তোলে; আপনার শরীরে সঠিক পুষ্টি (প্রধানত প্রোটিন) প্রদান করে, একটি মেরামত পেশী টিস্যু তৈরি করার জন্য।পুষ্টি: পুষ্টিআপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চান (যেমন ওজন কমানো বা পেশী তৈরি করা) তাহলে আপনাকে প্রথম জিনিসটি পরিবর্তন করতে হবে।

ওয়ার্কআউট: এটা '70% পুষ্টি, 30% ওয়ার্কআউট' নয়, এটি 100% পুষ্টি এবং 100% ওয়ার্কআউট। আপনি যদি ওয়ার্কআউট রুটিন ছাড়াই জিমে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি এমন ব্যায়াম করবেন যা আপনার লক্ষ্যের সাথে মেলে না। যে কেউ পেশী সহনশীলতা তৈরি করতে চায় সে এমন ব্যক্তির মতো প্রশিক্ষণ দেবে না যে আরও ভাল দেখতে চায়। একটি পরিকল্পনা সঙ্গে জিমে আসা এবং এটি লেগে থাকা;আমাদের ওয়ার্কআউটের রুটিন চেক করুনযদি আপনার একটি না থাকে। আরেকটি জিনিস, আপনার ফোনটিকে এয়ারপ্লেন মোডে রাখুন, এটি আপনাকে এটি করতে সাহায্য করবে।কঠিন যাও বা বাড়ি যাও!

বিশ্রাম:জিমে পেশী বৃদ্ধি পায় না। আপনি জিম মারার পরে বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি ঘটে। কিছু লোক দ্রুত ফলাফল পেতে চায়, তাই তারা দুইবার প্রশিক্ষণ শুরু করবে এবং ফলাফল পাবে না।মনে রাখবেন যে দুটি গড় ওয়ার্কআউটের চেয়ে প্রতিদিন একটি তীব্র ব্যায়াম করা ভাল।

সম্পূরক অংশ:এটি ঐচ্ছিক, বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করেন। সম্পূরকগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ খাবারে কম পরিমাণে পাওয়া নির্দিষ্ট পুষ্টি পেতে সহায়তা করে। যখন আপনি একটি নিখুঁত পুষ্টি পাবেন, আপনি সম্পূরক কেনার কথা ভাববেন।

আপনার ফিটনেস রেজোলিউশনগুলি অর্জন করতে ছোট শুরু করুন

যখন আমরা একটি নতুন বছর শুরু করি, আমরা সর্বদা তে লেখা সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে চাইফিটনেস রেজোলিউশনএকবার; এর মানে হল 0% ভাল অভ্যাস থেকে 100% এ পরিবর্তন। আসুন সত্য কথা বলি, এমনটি কখনই ঘটে না।
আপনার সম্পন্ন করার সেরা উপায়ফিটনেস লক্ষ্যছোট শুরু করতে হয়। রবিবারে আধা ঘন্টা সময় নিন এবং পরবর্তী সপ্তাহের জন্য আপনি কী করতে চান তা পরিকল্পনা করুন এবং প্রতি সপ্তাহে তা করুন। একটি ভাল উদাহরণ: 'আমি সোডে পান করব না এবং আমি সপ্তাহে 2 বার ব্যায়াম করব।'
এগুলি আপনার জীবনে যোগ করার জন্য ছোট পরিবর্তন, তবে আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে এটি করেন তবে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে দ্রুত ফলাফল পাবেন।

ফিটনেস একটি জীবনধারা, দুই সপ্তাহের ডিটক্স নয়

এটা শুনতে চান যারা খুব সাধারণওজন হারান বা ছিঁড়ে যানগ্রীষ্মের জন্য বা একটি নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানের জন্য।একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা ভাল, তবে এটি আপনার উদ্দেশ্য হওয়া উচিত নয়।ফিটনেস অবশ্যই একটি কর্তব্য হতে পারে না, এই কারণেই এটি ছোট শুরু করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি প্রক্রিয়াটির প্রেমে পড়তে পারেন।ভাল বোধ করার জন্য এটি আপনার অভ্যাসের একটি অংশ হওয়া উচিত।
'শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে কোনো মানুষেরই অপেশাদার হওয়ার অধিকার নেই। একজন মানুষের শরীর যে সৌন্দর্য ও শক্তিতে সক্ষম তা না দেখে বৃদ্ধ হওয়া লজ্জাজনক।' --সক্রেট

আপনার ফিটনেস রেজোলিউশনের জন্য আপনি যা কিছু করেন তার উপর নজর রাখুন

আপনি যদি ক্রমাগত উন্নতি করতে চান তবে ট্র্যাক রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার কিছু রেজোলিউশন সম্ভবত এটি একটি অভ্যাস করা কঠিন হবে. আবারও, রবিবারের সময় কয়েক মিনিট সময় নিন এবং এই সপ্তাহে কী কঠিন ছিল এবং আপনি কীভাবে এটি সমাধান করতে পারেন তা লিখুন।ব্যর্থতা প্রক্রিয়ার অংশ, যারা সফল তারাই যারা ব্যর্থ হতে ভয় পায় না এবং তাদের ভুল থেকে শিক্ষা নেয়।

আপনার সমস্ত ফিটনেস রেজোলিউশন সম্পন্ন করা সম্ভব!

আপনি কি তৈরি করতে চান তার একটি পরিষ্কার তালিকা প্রস্তুত করুন।

ফিটনেস মানে শুধু জিমে প্রশিক্ষণ নয়।

ফিটনেসের প্রতিটি দিক সম্পর্কে চিন্তা করুন: পুষ্টি, ওয়ার্কআউট, বিশ্রাম এবং পরিপূরক।

স্বপ্ন বড় কিন্তু শুরু ছোট।

প্রতি সপ্তাহে ছোট ছোট প্রতিশ্রুতি দিন এবং তাদের পর্যালোচনা করুন।

ফিটনেসকে কর্তব্য হিসেবে দেখবেন না, এটা করুন কারণ আপনি এটি পছন্দ করেন।

আপনার সাপ্তাহিক প্রতিশ্রুতি ট্র্যাক রাখুন, এটি আপনাকে এটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।

আপনার ফিটনেস রেজোলিউশন অর্জন!