প্রশিক্ষণ

আপনি ক্রসফিট চেষ্টা করা উচিত? উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট এবং আরও অনেক কিছু

ক্রসফিট গত কয়েক বছরে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেক লোক এটি দ্বারা শপথ করে, কিন্তু প্রশিক্ষণের এই শৈলীটি ফিটনেস সম্প্রদায়ের মধ্যে খুব বিতর্কিত হয়েছে।

এই নিবন্ধে, আমরা ব্যাখ্যা করবক্রসফিট কি, এর সুবিধা এবং অসুবিধা সহ।

CrossFit কি?

এটি একটি ব্র্যান্ডেড ধরণের ফিটনেস ওয়ার্কআউট, যা বিভিন্ন প্রশিক্ষণ শৈলীকে একত্রিত করে যেমন:অলিম্পিক ভারোত্তোলন, পাওয়ারলিফটিং, ক্যালিসথেনিক্স, প্লাইমেট্রিক্স, কার্ডিও (দৌড়ানো, রোয়িং ইত্যাদি), ইন্টারভাল ট্রেনিং...আপনি যদি একটি ক্রসফিট জিমে যোগ দেন, আপনি সাধারণত একটি WOD (দিনের ওয়ার্কআউট) করবেন। এটি একটি ওয়ার্কআউট সেশন যা আপনি এবং অন্যান্য সদস্যরা প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করার সময় করবেন। এই প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত আপনি জিমে না যাওয়া পর্যন্ত জানা যায় না, যা তাদের চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।

ডাব্লুওডিগুলি প্রায়শই সার্কিটের মধ্যে সামান্য বিশ্রামের সাথে উচ্চ তীব্রতার হয়। তারা আপনাকে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের আন্দোলন একত্রিত করে। একটি সেশন সাধারণত 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়, যার মধ্যে ওয়ার্মিং আপও অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি সাধারণত একটি অধিবেশন পরে প্রচুর ঘাম এবং প্রচণ্ড শ্বাস ফেলা হবে.

ক্রসফিটের সুবিধা

যেহেতু ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন ধরণের আন্দোলনকে একত্রিত করে, তাই আপনি সহজেই দেখতে পারেন যে এটি আপনার শরীরের জন্য কতটা উপকারী হতে পারে:

অলিম্পিক ওয়েট লিফটিং মুভমেন্ট, ক্যালিসথেনিক্স এবং অন্যান্য ধরনের ট্রেনিং স্টাইল করে আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।

আপনি শিখবেন এবং নতুন ব্যায়াম করবেন।

আপনি উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ এবং অনেক বিশ্রাম না করে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করবে। এইভাবে, ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের চেয়ে সম্ভাব্য বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

আপনি কম বিরক্ত বোধ করবেন যেহেতু ওয়ার্কআউটগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক নয়।

যে মহান শোনাচ্ছে, কিন্তু কোন খারাপ দিক আছে?

ক্রসফিট ওয়ার্কআউটগুলি বছরের মধ্যে অনেক সমালোচনা পেয়েছে:

আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি:যেহেতু আপনি প্রায়শই উচ্চ তীব্রতার সাথে কঠিন ব্যায়াম করছেন, তাই আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিনিধির সংখ্যা অর্জনের জন্য খারাপ ফর্ম সহ একটি আন্দোলন করার সম্ভাবনা বেশি।

দুর্বল নির্দেশিকা:একইভাবে, যদি একজন প্রশিক্ষক শিক্ষানবিস কারো জন্য খুব জটিল আন্দোলন করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে খুব সম্ভবত ব্যায়ামটি সঠিক ফর্মে করা হবে না।

এক্সারশনাল র্যাবডোমায়োলাইসিস (শারীরিক পরিশ্রম):এটি এমন একটি অবস্থা যা আপনার পেশীগুলিকে ভেঙ্গে ফেলে, রক্তের প্রবাহে বিষাক্ত ফাইবারগুলি ছেড়ে দেয়। এটি প্রায়ই সামরিক বা ক্রসফিট সদস্যদের দ্বারা বিকশিত হয়।

বাজেট:ক্রসফিট বক্সগুলি সাধারণত আপনার ঐতিহ্যবাহী জিমের সদস্যতার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।

আপনি ক্রসফিট চেষ্টা করা উচিত?

আপনি যদি নতুন কিছু করতে চান, আমি আপনাকে আপনার কাছাকাছি একটি CrossFit জিম চেক করার পরামর্শ দেব এবং আপনি এটি পছন্দ করেন কিনা তা দেখতে একটি ওয়ার্কআউট করে দেখুন। আমি ব্যক্তিগতভাবে মাঝে মাঝে একবার ড্রপ-ইন WOD করতে পছন্দ করি। এটি আমাকে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে এবং নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে দেয়।

আপনি যদি একজন সম্পূর্ণ শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য একটি ক্লাস আছে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত।

আপনি যদি এটি নিয়মিত করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে খারাপ দিকগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবংআপনাকে নিরাপদে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং সেই অনুযায়ী বিশ্রাম নিতে হবে।

এখানে একটি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট আপনার বিবেচনা করা উচিত:

সারসংক্ষেপ

আসুন আমরা যা শিখেছি তা পর্যালোচনা করি:

ক্রসফিট একটি উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ।

এতে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের কৌশল রয়েছে: অলিম্পিক ভারোত্তোলন, ক্যালিসথেনিক্স, কার্ডিও, প্লাইমেট্রিক্স...

এটি আপনাকে শক্তিশালী হতে, একটি ভাল কন্ডিশনার পেতে এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে সাহায্য করার জন্য উপকারী হতে পারে।

ক্রসফিটের কিছু পরিচিত নেতিবাচক দিক রয়েছে: আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি, দুর্বল প্রশিক্ষণ নির্দেশিকা, শারীরিক পরিশ্রম (র্যাবডোমায়োলাইসিস) এবং বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে