সবচেয়ে কার্যকর উপায় আপনার Glutes বৃদ্ধি

আপনি যদি কাউকে জিজ্ঞাসা করেন যে একটি বড় এবং গোলাকার বাট তৈরি করার জন্য সেরা ব্যায়াম কী, আপনি প্রায়শই 'স্কোয়াট' শুনতে পাবেন। আপনি আমাকে বিশ্বাস করবেন না যদি আমি আপনাকে বলি যে আরও কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে আপনার গ্লুটস বাড়াতে সাহায্য করবে।

এর সাথেবড় এবং রাউন্ডার বাটের জন্য শীর্ষ 3 ব্যায়াম, আপনি প্রধান আঠালো লাভ করতে কী আবিষ্কার করবেন।

আমাকে ভুল করবেন না, স্কোয়াট একটি দুর্দান্ত যৌগিক ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার পা এবং বাট বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনার সামগ্রিক শক্তি বাড়ায় এবং এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। যাইহোক, এটি এমন ব্যায়াম রয়েছে যা স্কোয়াটের চেয়ে ভাল আঠালো সক্রিয়করণ করে।
এখানে তালিকা!

বাট ব্যায়াম 1: গ্লুট ব্রিজ

আপনি এটি একটি বারবেল, প্রতিরোধকারী ব্যান্ড বা কেবল আপনার শরীরের ওজন দিয়ে করছেন না কেন, আপনি পোড়া অনুভব করবেন। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন যোগ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অহং নয় আপনার গ্লুট দিয়ে ওজন উত্তোলন করছেন।

বাট ব্যায়াম 2: সুমো ডেডলিফ্ট

সুমো ডেডলিফ্ট শুধুমাত্র আপনার গ্লুটস তৈরি করবে না, এটি আপনার সামগ্রিক শক্তিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করবে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি করুন: বারবেল, কেটলবেল বা ডাম্বেল।

বাট ব্যায়াম 3: তারের মাধ্যমে টানুন

তারের টান আঠালো সক্রিয়করণকে সর্বাধিক করবে এবং আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়াম সুবিধাজনক কারণ এটি শুধুমাত্র একটি কপিকল প্রয়োজন এবং শিখতে খুব সহজ।

সংক্ষেপে

যদি আপনি একটি পেতে চানবড় এবং গোলাকার পাছাআপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি অবশ্যই যোগ করা উচিত।

আপনি যদি একটি সম্পূর্ণ বাট ওয়ার্কআউট খুঁজছেন তাহলে এই নিবন্ধটি দেখুন।

সৈকত শরীরের ব্যায়াম পুরুষদের

প্রশ্ন এবং মন্তব্য

যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে বা আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে চান তবে নীচে মন্তব্য করতে দ্বিধা করবেন না। আমরা কামড়াই না ;)