শীর্ষ 5 Ab ব্যায়াম আপনি বাড়িতে চেষ্টা করা উচিত
কোন সরঞ্জাম আন্দোলন যা আপনাকে একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে সাহায্য করবে
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে আমাদের সেরা পাঁচটি অ্যাবি ব্যায়াম প্রদান করব যা আপনাকে বাড়িতে একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে সহায়তা করবে।
কোর বনাম Abs: পার্থক্য কি?
বেশিরভাগ লোকেরা যখন 'abs' পাওয়ার কথা বলে তখন তারা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে বোঝায়, যা আপনার পেটের সামনের অংশ।
যাইহোক, আপনার মূল আপনার 'সিক্স প্যাক' থেকে অনেক বেশি। এটি আপনার শরীরের কেন্দ্র, এটি কার্যকরী আন্দোলনের সময় আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। একটি শক্তিশালী কোর আপনাকে একটি ভাল ভারসাম্য, ভাল অঙ্গবিন্যাস পেতে সাহায্য করবে এবং এটি এমনকি পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার কোর গঠিত হয়:
- কোর এছাড়াও গভীর পেট এবং নীচের পিছনের পেশী অন্তর্ভুক্ত.
- আপনি যে কোনও জায়গায় একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে পারেন।
- আমাদের টপ পিক বডিওয়েট ব্যায়াম চেষ্টা করুন.
হোম অ্যাব ব্যায়াম শীর্ষ 5
আমাদের কাছে বিভিন্ন ধরনের মূল ব্যায়াম করার সুযোগ রয়েছে যা আমরা কোনো সরঞ্জাম ছাড়াই যে কোনো জায়গায় সম্পাদন করতে পারি।
আমরা আপনাকে আমাদের সাথে মূল ভারসাম্য, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করবটপ কোর ব্যায়াম আপনি বাড়িতে করতে পারেন.
হোম অ্যাব এক্সারসাইজ 1: প্ল্যাঙ্ক
তক্তা একটি জনপ্রিয় আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনাকে মূল শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করবে।
বাড়িতে অ্যাব এক্সারসাইজ 2: আব এয়ার বাইক
এবি এয়ার বাইক আপনাকে আপনার তির্যক এবং হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে।
বাড়িতে Ab ব্যায়াম 3: কাঁকড়া পায়ের আঙুল স্পর্শ
কাঁকড়ার পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ হল একটি ব্যায়ামের নিখুঁত উদাহরণ যা আপনার সমন্বয়কে উন্নত করার সময় আপনার সমগ্র কোরকে লক্ষ্য করবে।
এখানে একটি ওয়ার্কআউট আপনার চেষ্টা করা উচিত:
বাড়িতে অ্যাব ব্যায়াম 4: বিকল্প V সিট পা বাড়ান
বিকল্প ভি সিট লেগ রেইজ আপনাকে পুরো রেকটাস অ্যাবডোমিনিস সহ আপনার অ্যাবসের নীচের অংশে আঘাত করতে সহায়তা করবে।
হোম অ্যাব এক্সারসাইজ 5: স্কি অ্যাবস টু মাউন্টেন ক্লাইম্বার হাঁটা
পর্বতারোহী থেকে হাঁটা স্কি অ্যাবস আইসোমেট্রিক, শক্তি এবং উচ্চ তীব্রতার সংমিশ্রণ। এটি আপনার পুরো কোর পোড়া অনুভব করবে।
