শীর্ষ 5 পায়ের ব্যায়াম আপনার বাড়িতে চেষ্টা করা উচিত

একটি শক্তিশালী নিম্ন শরীর তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও সরঞ্জামের নড়াচড়া নেই

বাড়িতে ওয়ার্ক আউট করা উপকারী হতে পারে যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে নীচের শরীরের ব্যায়াম সরবরাহ করব যা আপনি কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সম্পাদন করতে পারেন।

ঘরে বসে কাজ করার সুবিধা

বাড়িতে প্রশিক্ষণ পেশী গ্রুপের একটি বিস্তৃত পরিসর লক্ষ্য করতে সাহায্য করবে. আপনি যৌগিক ব্যায়াম ব্যবহার করবেন যার জন্য আপনাকে আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে হবে কারণ আপনি মেশিনের উপর নির্ভর করতে পারবেন না।

28 দিনের ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট

অ্যাথলেটিক হওয়া মানে শুধু আপনি কতটা ভারি তুলতে পারবেন তা নয়, কিন্তু সঠিক ফর্মের সাথে আপনি কতটা ভালো নড়াচড়া করছেন। এর জন্য প্রয়োজন ভারসাম্য, সমন্বয়, শক্তি, সহনশীলতা... আমাদের জিমগুলি আগামী কয়েক মাসের জন্য বন্ধ থাকতে পারে, আসুন এটি গ্রহণ করি এবং আপনার শরীরকে ভিন্নভাবে কাজ করার উপায় খুঁজে বের করি।

বাড়িতে কাজ করার অনেক সুবিধা রয়েছে যা আমরা এখানে তালিকাভুক্ত করেছি: বাড়িতে কীভাবে কাজ করবেন

জিম বন্ধ আছে, আসুন এটি গ্রহণ করি এবং বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণে ফোকাস করি।

বাড়িতে কাজ করার অসুবিধা

বাড়িতে প্রশিক্ষণের প্রধান ত্রুটি হল অভাবযান্ত্রিক টান (ওজন). কম যান্ত্রিক উত্তেজনা মানে আপনার পেশী বন্ধ ব্যর্থতা পেতে আরো সময় লাগবে।

জিমে, আপনি আপনার 1RM (একটি রেপ সর্বোচ্চ) এর 85% ওজন সহ 5 বার স্কোয়াট করতে সক্ষম হবেন এবং ব্যর্থতার কাছাকাছি থাকবেন। এটি সম্পাদন করতে আপনার 30 সেকেন্ডের কম সময় লাগবে। যাইহোক, এখন আপনার কাঁধে ওজন নেই, তাই আপনার পেশী তন্তুগুলিকে এই স্তরের প্রচেষ্টায় আনতে আপনার আরও বেশি সময় লাগবে। এর মানে এই নয় যে এটা অসম্ভব।

ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য

অতএব, যদি আপনার বাড়িতে কোন ধরনের ওজন (প্রতিরোধ ব্যান্ড, ডাম্বেল, চেয়ার...) থাকে, তাহলে আপনার সম্ভবত সেগুলি ব্যবহার করা উচিত।

আপনি বাড়িতে পেশী তৈরি করতে পারেন, যদিও আপনার যান্ত্রিক উত্তেজনার অভাব রয়েছে।

কিভাবে জিম কাটা

হোম লেগ ব্যায়াম এ শীর্ষ 5

যদিও আমাদের কোনো ওজন নেই, আমরা দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি আপনি আমাদের সাথে আরও ভাল ভারসাম্য, সমন্বয় এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারবেনশরীরের ওজনের শীর্ষ ব্যায়াম:

হোম লেগ ব্যায়াম 1 এ: জাম্প স্কোয়াট টুইস্ট

আপনি অবশ্যই স্কোয়াটের সাথে বেশ পরিচিত, তবে লাফ এবং মোচড় যোগ করা আপনাকে আপনার সমন্বয়, পা এবং গোড়ালির গতিশীলতার উপর কাজ করতে সহায়তা করবে।

হোম লেগ ব্যায়াম 2 এ: বিকল্প একক লেগ গ্লুট ব্রিজ

আপনি যদি শক্তিশালী গ্লুট তৈরি করতে চান তবে গ্লুট ব্রিজ একটি আবশ্যক। একটি একক পা ব্যবহার করে নড়াচড়া করা আপনাকে উভয় পাশে আঠা এবং নিতম্বের ফ্লেক্সর শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করবে এবং একটি পাশ অন্যটির তুলনায় দুর্বল হওয়া রোধ করবে, যা শক্ত নিতম্ব / নীচের পিঠের কারণ হতে পারে।

বাড়িতে পায়ের ব্যায়াম 3: বারপি

সবার প্রিয় ব্যায়াম, তাই না? একদিকে ঠাট্টা করে বলা যায়, বার্পি হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের নড়াচড়া যা প্রাথমিকভাবে আপনার পাকে লক্ষ্য করে এবং সহজেই আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।

বাড়িতে পায়ের ব্যায়াম 4: বিপরীত বাহু থেকে উচ্চ হাঁটু

একটি দুর্দান্ত প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার কার্ডিও এবং সমন্বয়ে কাজ করতে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে শক্তিশালী obliques তৈরি করতেও সাহায্য করবে।