আমাদের শরীর ও মনকে সুস্থ ও রোগমুক্ত রাখার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে অপ্রতিরোধ্য প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও, বিশ্বব্যাপী মাত্র 24.2% প্রাপ্তবয়স্করা রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) দ্বারা নির্ধারিত বায়বীয় এবং শক্তিশালীকরণ কার্যক্রমের নির্দেশিকা পূরণ করে।

তাহলে কেন নিয়মিত ব্যায়াম এবং ফিটনেস রুটিনে লেগে থাকা এত চ্যালেঞ্জিং যা শুধুমাত্র জীবন-হুমকির রোগ প্রতিরোধ করতে পারে না বরং নান্দনিক আবেদন এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে?

এই প্রশ্নের অনেক সম্ভাব্য উত্তর আছে, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ একমত যে তারা 'অজুহাত' নিয়ে লড়াই করে।

সময়ের অভাব, অপর্যাপ্ত শক্তি, প্রতিকূল আবহাওয়া, বা অত্যধিক কাজের চাপ যাই হোক না কেন, আমরা সকলেই আমাদের ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার অজুহাত তৈরি করার জন্য দোষী হয়েছি।

কেন লোকেরা তাদের ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে অজুহাত তৈরি করে এবং কীভাবে আপনি 6 টি সাধারণ অজুহাত কাটিয়ে উঠতে পারেন যা ফিটনেসের জন্য মানসিক বাধা তৈরি করে তা এই নিবন্ধটি গভীরভাবে ডুবে যাবে।

মানুষ কেন অজুহাত দেয়?

অজুহাত আপনাকে বিচার করা থেকে নিজেকে রক্ষা করার অনুমতি দেয় যখন আপনি অন্যদের বা এমনকি আপনার নিজের প্রত্যাশা পূরণ করতে ব্যর্থ হন। যখন আমরা কম পারফর্ম করি এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের জিনিসগুলিতে ফোকাস স্থানান্তর করি তখন এটি একটি সুবিধাজনক পালানো।

লোকেরা অজুহাত তৈরি করে কারণ এটি সহজ এবং বেদনাদায়ক- এর ঠিক বিপরীতঅগ্রগতি. আমাদের কমফোর্ট জোনের বাইরে নিজেকে ঠেলে দেওয়ার পরিবর্তে আবহাওয়া, হঠাৎ বিছানায় অসুস্থতা, কাজের অতিরিক্ত চাপ, বা অসমাপ্ত রিপোর্টের মতো বাহ্যিক কারণগুলির জন্য আমাদের অগ্রগতির অভাবকে দায়ী করা অনেক কম কষ্টদায়ক বোধ করে।

যাইহোক, অজুহাত ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা দূর করে এবং আপনার পরিস্থিতির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি কেড়ে নেয়। যখন আপনি নিজেকে এমন একজন হিসাবে দেখেন যার নিয়ন্ত্রণ নেই, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে জিনিসগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনার ক্ষমতা ছেড়ে দেন। যখন এটি ঘটে, আপনি মূলত আপনার নিজের জীবনে একজন পথিক হয়ে ওঠেন।

6 ফিটনেস মানসিক বাধা

ফিটনেস এবং আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে অনেক বাধা রয়েছে। যাইহোক, মানসিক বাধাগুলি অতিক্রম করা সবচেয়ে কঠিন। তাদের কাটিয়ে ওঠা কঠিন হতে পারে এবং প্রায়ই অজুহাত তৈরি করতে পারে।

ফিটনেস, অজুহাত আমাদের অগ্রগতি হত্যা. আমরা যত বেশি অজুহাতকে আমাদের জীবনকে শাসন করার অনুমতি দিই, তত বেশি আমরা অসংলগ্ন হয়ে পড়ি এবং নিজের উপর আস্থা হারিয়ে ফেলি, অনুপ্রেরণা, অজুহাত, ব্যর্থতা এবং অনুশোচনার একটি চক্র তৈরি করি।

এখানে 6টি সবচেয়ে সাধারণ অজুহাত এবং ফিটনেসের জন্য মানসিক বাধা রয়েছে:

অজুহাত 1: আমার কাছে সময় নেই।

মানসিক বাধা: সময়ের অভাব অনুভূত

সত্য হল মানুষের সময় সমস্যা নেই। তাদের অগ্রাধিকার এবং ব্যবস্থাপনা সমস্যা আছে। যদিও এটি সত্য যে সময় একটি সীমিত সম্পদ, এটিও সত্য যে আমরা যদি এটিকে আমাদের অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি করি তবে আমরা সর্বদা অনুশীলন করার জন্য সময় খুঁজে পেতে পারি।

সমাধান 1:ব্যায়াম এবং ফিটনেস রিফ্রেম করুন। আপনি ব্যায়াম করার জন্য ব্যায়াম করছেন না। আপনার ওয়ার্কআউট একটি স্বাস্থ্যকর জীবন এবং আরো পরিপূর্ণ জীবন আপনার বিনিয়োগ. আপনি যদি ফিট হন তবে জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে আপনি আরও অর্থপূর্ণ জিনিস করতে পারেন।

সমাধান 2:চেষ্টা করুনউচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা দ্রুত টন ক্যালোরি পোড়াতে পারে- আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর একটি নিখুঁত সমাধান।

বিকল্পভাবে, আপনি একটি বিকাশ করতে পারেনআন্দোলনের জলখাবারএবং অল্প সময়ের জন্য হলেও শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার মন এবং শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অভ্যাস করুন।

মনে রাখবেন, 5-15 মিনিটের ওয়ার্কআউট কোনটির চেয়ে ভাল নয়।

অজুহাত 2: আমি খুব ক্লান্ত

মানসিক বাধা: শক্তির ঘাটতি

হ্যাঁ, ব্যায়াম ক্লান্তিকর হতে পারে—- প্রথমে! আপনার শরীর জিম বা ওয়ার্কআউট রুটিনের চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার স্ট্যামিনা এবং সামগ্রিক শক্তির স্তর বাড়ান, যা আপনাকে আরও বেশি উদ্যমী এবং আরও কিছু করার জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করতে দেয়।

সমাধান 1:একটি এ ব্যায়াম বিবেচনা করুনযখন আপনি সবচেয়ে উদ্যমী বোধ করেন. আপনি যদি সকালের মানুষ না হন তবে সকাল 5 টায় জিমে যেতে বাধ্য করবেন না।

পিছনে wormouts

নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম খাদ্য খান এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান, কারণ দুর্বল পুষ্টি এবং ঘুমের বঞ্চনা আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে

সমাধান 2:ধীরে ধীরে আপনার স্ট্যামিনা এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তবে কয়েক সপ্তাহের জন্য কমপক্ষে 10-15 মিনিট হালকা ওজনের প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও-এরোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। আপনি অবাক হবেন যে আপনার শরীর আপনার নতুন রুটিনের সাথে কত দ্রুত মানিয়ে নেবে।

অজুহাত 3: আমি ফলাফল দেখছি না

মানসিক বাধা: ধৈর্যের অভাব

ফিটনেস একটি ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফলাফলগুলি সময় এবং ধারাবাহিকতা নেয়।

সমাধান 1:বাস্তবসম্মত এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন, যেমন এক মিনিট বেশি দৌড়ানো বা একটু ভারী ওজন তোলা।

আপনার শরীরের অগ্রগতির একটি সাপ্তাহিক বা মাসিক ছবি তুলুন। উপরন্তু, প্রতিদিন আপনার ওজন পরিমাপ করবেন না কারণ ওজন ওঠানামার কারণে এটি সঠিক নয়।

সমাধান 2:নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করবেন না। জেনেটিক্স আপনার ফলাফল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. যদিও অন্যরা তাদের শরীরের লক্ষ্যগুলি দ্রুত অর্জন করতে পারে, আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পৌঁছাতে কয়েক মাস বা এমনকি বছরও লাগতে পারে।

ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা মূল বিষয়। এটা একটু সময় লাগতে পারে, কিন্তু এটা সব মূল্য!

অজুহাত 4: আমি এটা পছন্দ করি না

মানসিক বাধা: অনুপ্রেরণার অভাব

প্রত্যেকেরই সেই দিনগুলি আছে যখন আমরা অনুভব করি যে আমাদের যা করা উচিত তা করতে আমরা পছন্দ করি না। সর্বোপরি, অনুপ্রেরণা এমন কিছু নয় যা আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে ধারাবাহিক পরিমাণে বা গুণমানে পাই।

চাবিকাঠি আপনি চলন্ত পেতে শুধুমাত্র অনুপ্রেরণা উপর নির্ভর করা হয় না. ফিটনেসের ক্ষেত্রে, আপনাকে এটির মতো অনুভব করতে সরাতে হবে, অন্যভাবে নয়।

সমাধান 1:একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন, অনুপ্রাণিত হোক বা না হোক। দীর্ঘ সময়ের জন্য ধারাবাহিকভাবে কাজ করা এটিকে একটি অভ্যাস করে তোলে, একটি স্বয়ংক্রিয় ক্রিয়া যার জন্য কম মানসিক শক্তি এবং কম মানসিক প্রতিরোধের প্রয়োজন হয়।

সমাধান 2:একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন বা আপনাকে জবাবদিহি করতে এবং কম অনুপ্রেরণা থাকা সত্ত্বেও নিজেকে উন্নত করার জন্য একটি ফিটনেস অ্যাপ ব্যবহার করুন।

এখানে মহিলাদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

এবং পুরুষদের জন্য:

অজুহাত 5: আমি কি করব জানি না

মানসিক বাধা: জ্ঞানের অভাব

আপনি কি করতে হবে তা নিশ্চিত না হলে জিমটি ভয়ঙ্কর হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, আপনার যাত্রায় সফল হতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর সম্পদ উপলব্ধ রয়েছে।

সমাধান 1:একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র কয়েকটি সেশনের জন্য হয়। তারা আপনাকে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে শিখতে এবং একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

সমাধান 2:একটি ফিটনেস ক্লাস বা গ্রুপ ব্যায়াম সেশনে যোগদান করুন। আপনার জ্ঞান বাড়াতে এবং জিমে আরামদায়ক হওয়ার জন্য এটি একটি মজার উপায় হতে পারে।

এছাড়াও, জিমের লোকেরা আপনার ভাবার চেয়ে অনেক সুন্দর। একটি জিম এমন একটি জায়গা যেখানে যারা নিজেদের উন্নতি করতে চায় তারা যায়। সেখানে প্রত্যেকেই তাদের সাফল্যের পথে রয়েছে এবং জিমে তাদের 'একদিন' ছিল এবং বেশিরভাগই সাহায্যের হাত দিতে বা পরামর্শ দিতে ইচ্ছুক।

অজুহাত 6: আমি এটি বহন করতে পারি না

মানসিক বাধা: আর্থিক সীমাবদ্ধতা

ফিটনেস ব্যয়বহুল হতে হবে না। আপনি ঘরে বা বাইরে অল্প বা কোন সরঞ্জাম ছাড়াই প্রচুর কার্যকরী ওয়ার্কআউট করতে পারেন।

সমাধান 1:জিমাহলিক অ্যাপটি ডাউনলোড করুন। এটি বিনামূল্যে এবং ওয়ার্কআউট টিউটোরিয়াল এবং ব্যায়ামের রুটিনে পূর্ণ, নতুন এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত। আপনি সরাসরি অ্যাপ থেকে ব্যায়াম সম্পাদন, সঠিক ফর্ম এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শিখতে পারেন। এটি আপনার পকেটে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো।

সমাধান 2:বাইরের ব্যায়াম যেমন হাঁটা, দৌড়ানো এবং শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ এবং স্কোয়াট সবই বিনামূল্যে করা যেতে পারে। আপনি যদি একটি জিম পরিবেশ পছন্দ করেন, তাহলে কমিউনিটি সেন্টার বা জিম সন্ধান করুন যেগুলি ডিসকাউন্ট মেম্বারশিপ অফার করে।

সমাধান 3:হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম যেমনপ্রাচীর pilatesএছাড়াও জিম workouts হিসাবে কার্যকরী হতে পারে. এটি আপনার মূল শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং পেশীর স্বর উন্নত করতে পারে যখন শুধুমাত্র আপনার ঘরে একটি ছোট জায়গার প্রয়োজন হয়।

শেষের সারি

মনে রাখবেন, লক্ষ্য হল ব্যায়ামকে আপনার জীবনের একটি নিয়মিত এবং উপভোগ্য অংশ করা। এটি শাস্তি বা বঞ্চনার বিষয়ে নয়। এটি নিজেকে উন্নত করা এবং আপনার শরীর ও মনের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে। ব্যায়ামকে আপনার মৌলিক চাহিদাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে মনে করুন, যেমন খাদ্য এবং আশ্রয়।

অজুহাতকে আপনার ড্রাইভকে নষ্ট করতে দেবেন না এবং আপনাকে আপনার সেরা জীবন যাপন করতে বাধা দেবেন না। ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা বিকাশ করে এবং সবচেয়ে সাধারণ অজুহাতগুলিকে মোকাবেলা করতে এবং আপনার মানসিক বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে উপরে তালিকাভুক্ত সমাধানগুলিতে কাজ করে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া শুরু করুন।

তথ্যসূত্র →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020)। ফিটনেস ক্লাব সেটিং-এ সূচনা এবং টেকসই ব্যায়ামের আনুগত্যের উদ্দেশ্য এবং বাধা-এক বছরের ফলো-আপ অধ্যয়ন। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস, 30(9), 1796-1805।https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. জর্জ, এল.এস., লাইস, এইচ., চাকো, এম., রেতনকুমার, সি., এবং কৃষ্ণপিল্লাই, ভি. (2021)। স্বাস্থ্য-যত্ন পেশাদারদের মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রেরণা এবং বাধা: একটি গুণগত অধ্যয়ন। কমিউনিটি মেডিসিনের ইন্ডিয়ান জার্নাল: ইন্ডিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ প্রিভেন্টিভ অ্যান্ড সোশ্যাল মেডিসিনের অফিসিয়াল প্রকাশনা, 46(1), 66-69।https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20