আপনার কি সকালে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত?

আমাদের সকলের বিভিন্ন লক্ষ্য এবং জীবনধারা রয়েছে। অতএব, আমাদের সেই অনুযায়ী আমাদের ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য টিপস দেবআপনার লক্ষ্য এবং সময়সূচী অনুযায়ী ব্যায়াম করার জন্য দিনের সেরা সময় কখন।

কাজ করার সেরা সময় কখন? যখন তুমি পারো.

এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবে যখনই আপনার সময়সূচী অনুমতি দেয় তখনই আপনার অনুশীলন করা উচিত।

এমন কিছু আছে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আপনি যদি আপনার 6 am রান করতে না পারেন, এটা ঠিক আছে. সন্ধ্যায় বা পরের দিন এটি করুন।

একটি দ্রুত ওয়ার্কআউট ব্যায়াম ছাড়া ভাল.

ব্যায়াম করার সবচেয়ে উপযুক্ত সময় কখন? আপনার শরীরের কথা শুনুন।

আপনার শরীরের ঘড়ি দিনের জন্য ছন্দ সেট করে। এ কারণেই কিছু লোকের আগে ঘুম থেকে ওঠা বা পরে ঘুমানোর প্রবণতা দেখা যায়।

এটি আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির (যেমন রক্তচাপ, হরমোন...) ছন্দও সেট করে, যে কারণে আপনি যখন আপনার সেরা অনুভব করেন তখন কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা সবাই আলাদা এবং কেউ সন্ধ্যা 6 টার পরিবর্তে সকাল 6টায় কাজ করতে ভাল বোধ করবে। আপনি যে সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করবেন তা আপনার শরীরে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

হিপ ডিপ কি

আপনার কতক্ষণ কাজ করা উচিত সে সম্পর্কে আরও তথ্য।

ব্যায়ামের সর্বোত্তম সময় নির্ভর করতে পারে আপনার জিমে কতটা ভিড়।

একটি ব্যস্ত ওয়ার্কআউট জিম সাধারণত দীর্ঘ ওয়ার্কআউট মানে। জিম খালি থাকলে বেশিরভাগ মানুষই পছন্দ করেন। এটি আপনাকে আপনার সমস্ত ব্যায়াম শান্তিতে সম্পাদন করতে দেয়, কেউ আপনাকে একটি অদ্ভুত চেহারা না দিয়ে কারণ আপনি দুই মিনিটের পরিবর্তে তিন মিনিটের বিশ্রাম নিচ্ছেন।

আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, জিমে বিভিন্ন সময়ে ভিড় হতে পারে, তবে জিমের সময়সূচী সাধারণত নিম্নরূপ হতে থাকে:

• সকাল 6 টা থেকে 7:30 টা: খালি
• সকাল 7:30 থেকে 9 টা: ভিড় (কাজের আগে)
• সকাল 9 টা থেকে 11:30 টা: খালি
• 11:30 am থেকে 1 pm: ভিড় (লাঞ্চ বিরতি)
• 1 টা থেকে 5 টা: খালি
• বিকাল ৫টা থেকে রাত ৮টা: ভিড় (কাজের পরে)
• 8 টা থেকে 11 টা: খালি

পেশী তৈরির জন্য ব্যায়াম করার সেরা সময়।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার অ্যানেরোবিক (শক্তি প্রশিক্ষণ) এবং সম্ভাব্য বায়বীয় (কার্ডিও) ওয়ার্কআউটের সাথে শেষ বিকেলে (বিকাল 4টার পরে) আরও ভাল পারফর্ম করতে সক্ষম হবেন।

আপনার শরীরে কয়েকটি খাবার থাকবে, যা আপনার গ্লাইকোজেন স্টোর পূরণ করবে। অতএব, আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা সঞ্চালন করতে সক্ষম হবে. তাই যদি আপনি একটি তীব্র করতে পরিকল্পনা করা হয়ওয়ার্কআউট (ভারী ওজন) বা খুব দীর্ঘ দৌড় (1 ঘন্টা বা তার বেশি), আপনি শেষ বিকেলে ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।

চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সেরা সময়।

আপনি যদি আপনার LISS (লো ইনটেনসিটি স্টেডি স্টেট), HIIT (হাই ইনটেনসিটি স্টেডি স্টেট) কার্ডিও বা এমনকি একটি দ্রুত শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট (30 মিনিট বা তার কম সময়ের জন্য হালকা/মধ্যম) করার জন্য সেরা সময় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত সকালে ব্যায়াম করা।

যেহেতু আপনার গ্রোথ হরমোন সকালে সর্বোচ্চ থাকে (রোজা রাখার সময়), আপনার শরীর আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

অতএব, যদি আপনি একটি দ্রুত প্রশিক্ষণ সেশন করতে পরিকল্পনা করা হয় যেপ্রধানত চর্বি হ্রাস উপর ফোকাস, আপনি একটি সকালে উপবাস ওয়ার্কআউট চেষ্টা করা উচিত.

পেশী নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন

আপনি যদি আরও তীব্র ওয়ার্কআউট করেন তবে একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক করার চেষ্টা করুন।

কীভাবে কাজ করা ঘুমকে প্রভাবিত করে?

নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

কিছু লোক সন্ধ্যার ওয়ার্কআউটের পরে ঘুমাতে কষ্ট করে, যেখানে অন্যরা ঝরনা থেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

নিরাপদ থাকার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটের দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে ব্যায়াম (এবং খাওয়া... এবং প্রি-ওয়ার্কআউট) এড়াতে চেষ্টা করা উচিত।

ওয়ার্ক আউট করার জন্য দিনের সেরা সময়।

আবার, আমরা সবাই আলাদা, তাই আপনার সময়সূচী নিয়ে পরীক্ষা করে দেখুনদিনের কোন সময় আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

সংক্ষেপে

• আপনি যখনই পারেন কাজ আউট.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যখনই আপনি আপনার সেরা অনুভব করেন তখন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
• আপনার জিম খালি থাকলে আপনি ব্যায়াম করতে চাইতে পারেন।
• আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে শেষ বিকেলে ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। তুমি আরও ভালো পারফর্ম করবে।
• আপনি যদি চর্বি কমাতে চান তবে আপনার সকালে ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি আরও চর্বি পোড়া।
• ওয়ার্কআউট করা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনার ঘুমানোর ঠিক আগে কাজ করা এড়িয়ে চলুন।

তথ্যসূত্র

• Chtourou H, Souissi N. 'দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে প্রশিক্ষণের প্রভাব: একটি পর্যালোচনা।'

• Küusmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'প্রভাত বনাম সন্ধ্যার সম্মিলিত শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শারীরিক কর্মক্ষমতা, পেশী হাইপারট্রফি, এবং সিরাম হরমোন ঘনত্বের উপর প্রভাব। '

• মধুস্মিতা মিশ্র, মরিয়ম এ. ব্রেডেলা, পাত্রিকা সাই, নারা মেন্ডেস, কারেন কে. মিলার, এবং অ্যান ক্লিবানস্কি। 'লোয়ার গ্রোথ হরমোন এবং উচ্চ কর্টিসল বৃহত্তর ভিসারাল অ্যাডিপোসিটি, ইন্ট্রামায়োসেলুলার লিপিড এবং অতিরিক্ত ওজনের মেয়েদের ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত'

• পেনেলোপ লারসেন, ফ্রাঙ্ক মারিনো, কেরি মেলাহান, কিম জে গুয়েলফি, রব ডাফিল্ড, মেলিসা স্কিন। মধ্যবয়সী পুরুষদের মধ্যে অ্যাসিলেটেড ঘেরলিনের পরিবর্তন সত্ত্বেও সন্ধ্যায় উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের ব্যায়াম ঘুমকে ব্যাহত করে না বা শক্তি গ্রহণে পরিবর্তন আনে না।