আমরা এটা পেতে. কয়েক ঘন্টার ওয়ার্কআউট বা অ্যাথলেটিক ইভেন্টের পরে ঠান্ডা বিয়ারের বোতল লোভনীয় শোনায়। সর্বোপরি, অ্যালকোহল পান করা প্রায়শই একটি উদযাপন বা শিথিলকরণ প্রক্রিয়ার অংশ, তাই না?

এমনকি আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং অলিম্পিয়ানরা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়কে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পানীয় হিসাবে প্রচার করতেও দেখতে পারেন। কিছু ক্রীড়া ইভেন্ট, যেমন ফ্রান্সের ম্যারাথন, পুরো কোর্স জুড়ে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সরবরাহ করে।

যাইহোক, হাইড্রেশনও পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং আমরা সবাই জানি যে অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

তাহলে, ওয়ার্কআউট বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে অ্যালকোহল পান করার বিষয়ে বিজ্ঞান কী বলে? এটা আপনার স্বাস্থ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল বা খারাপ?

এই নিবন্ধে, আমরা আলোচনা করব যে কীভাবে ওয়ার্কআউটের পরে অ্যালকোহল পান করা আপনার পেশী, পুনরুদ্ধার এবং স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং আপনার ফিটনেস যাত্রায় অ্যালকোহলের প্রভাব সম্পর্কে আলোকপাত করব।

কেন আপনি rehydrate প্রয়োজন?

শারীরিক পরিশ্রম টিকিয়ে রাখার জন্য কঠোর অনুশীলনের সময় আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে তরল নির্গত করে। তরল ছাড়াও, আপনার শরীর ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম হারায়।

আপনি যদি আপনার ঘাম থেকে তরল ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে না পারেন তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড হয়ে যাবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি 2% ডিহাইড্রেশন অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং কারণকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেমানসিক ক্লান্তি।

ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য প্রভাব:

• ক্র্যাম্পিং
• প্রতিবন্ধী পেশী শক্তি
• মাথা ঘোরা
• প্রতিবন্ধী সহনশীলতা

ভাল-হাইড্রেটেড হওয়া আপনার শরীরকে শীতল হতে সাহায্য করে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে, বিশেষত শারীরিক কার্যকলাপের পরে।

সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সঠিক হাইড্রেশন প্রয়োজন।

পেশী তৈরি করতে শরীরের ওজন প্রতি কত প্রোটিন

অ্যালকোহল একটি ভাল পোস্ট ওয়ার্কআউট পানীয়?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো 'না'।

অ্যালকোহল ডিহাইড্রেশন প্রচার করে, যা পুনরুদ্ধারকে বাধা দিতে পারে। একটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরে আপনার শরীরের দ্বিগুণ জল প্রয়োজন। কাজ করার পরে আপনি যে সমস্ত তরল হারান তার সাথে এটিকে একত্রিত করুন এবং আপনি অদক্ষ পেশী পুনরুদ্ধার এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা দুর্বল করার জন্য নিজেকে সেট আপ করছেন।

আপনার শরীর অ্যালকোহলকে টক্সিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে। এর মানে হল আপনার শরীর চর্বি পোড়ানো বা পেশী মেরামতের চেয়ে আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল পরিত্রাণ পেতে অগ্রাধিকার দেবে।

অ্যালকোহল একটি ভাল কার্বোহাইড্রেট উত্স নয়

সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সমান তৈরি হয় না। কিছু ঠিক যে খারাপ.

এটি একটি মিথ যে বিয়ার আপনার শরীরকে শক্তির জন্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পূরণ করতে পারে। যদিও অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, তবে এটির ভালো উৎস নয়কার্বোহাইড্রেটরিফুয়েলিং এর জন্য। অ্যালকোহলে কার্বোহাইড্রেট দ্রুত বিপাকিত হয় এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়।

অ্যালকোহলের প্রায় 90% কার্বোহাইড্রেট আপনার পেশীগুলির জন্য শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন হিসাবে ব্যবহার করার পরিবর্তে ট্রাইগ্লিসারাইডে (চর্বি) রূপান্তরিত হয়।

মূলত, আপনি ব্যায়ামের কিছু প্রভাব বাতিল করছেন, বিশেষ করে যদি আপনার শরীরকে ভাস্কর্য করার চেষ্টা করে এবং কিছু চর্বি কাটতে বা ওজন কমানোর চেষ্টা করে।

অ্যালকোহল পুনরুদ্ধারের ক্ষতি করে

ওয়ার্কআউটের পরে অ্যালকোহল পান করলে নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে পেশী পুনরুদ্ধার দীর্ঘতর হতে পারে:

• এটি শরীরে অপ্রয়োজনীয় প্রদাহ বাড়ায়
• পেশী মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন উৎপাদনে বাধা দেয়
• অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রচার করে
• হরমোনের সাথে হস্তক্ষেপ করে

এর মানে এটাও হতে পারে যে আপনি অনেক বেশি সময় ব্যথা অনুভব করছেন এবং সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে এবং জিমে ফিরে যাওয়ার জন্য একটি বর্ধিত সময় অপেক্ষা করুন।

ক্রীড়াবিদদের জন্য, পুনরুদ্ধারের সময় তাদের সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি প্রশিক্ষণে যে সময় ব্যয় করেন তা সরাসরি আপনার প্রতিযোগিতার কর্মক্ষমতা এবং সাফল্যের সাথে সম্পর্কিত।

12 সপ্তাহের ক্যালিসথেনিক প্রোগ্রাম

অ্যালকোহল পেশী বৃদ্ধি ব্যাহত করে

অ্যালকোহল গ্রহণ পেশী পুনর্নির্মাণ এবং মেরামতের জন্য নতুন প্রোটিন অণুর স্বাভাবিক সৃষ্টি প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। আরও খারাপ, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ব্যায়ামের হরমোনের প্রতিক্রিয়াকেও কম করে, প্রাথমিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন হ্রাস করে।

টেস্টোস্টেরন পেশী লাভ এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ. টেস্টোস্টেরনের নিম্ন মাত্রা পেশী শক্তি, সহনশীলতা, পেশী বিকাশ এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের হ্রাসের সাথে যুক্ত।

চর্বি সঞ্চয় এবং উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সামগ্রীর বৃদ্ধির কারণে, অ্যালকোহল পান করলে বৃদ্ধির হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটে, যা পেশী মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবংপেশী বৃদ্ধি.

অ্যালকোহলে পুষ্টির অভাব হয়

টন ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও অ্যালকোহলে পুষ্টির অভাব হয়। এটি এটিকে একটি দুর্বল পোস্ট-ওয়ার্কআউট পানীয় পছন্দ করে তোলে এবং এটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য বিপরীত ফলদায়ক হতে পারে, যেমন কিছু প্রেমের হাতল কেটে ফেলা বা অর্জন করাভি-ট্যাপিং পদার্থবিদ্যা.

পুষ্টিবিদরা এই ধরণের খাবার এবং পানীয়কে খালি ক্যালোরি হিসাবে উল্লেখ করেন। এর অর্থ হল এই খাবারগুলি তাদের ক্যালোরি সামগ্রী থেকে স্বল্পমেয়াদী শক্তি সরবরাহ করে তবে কোনও উপকারী মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট নেই।

আদর্শভাবে, আপনার ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ন্যাকস বা পানীয়গুলিতে নিম্নলিখিতগুলি থাকা উচিত:

• ইলেক্ট্রোলাইটস
• প্রোটিন
• কার্বোহাইড্রেট
• ভিটামিন/খনিজ

অ্যালকোহল সত্যিই শিথিল নয়

এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে অ্যালকোহল আপনাকে সত্যিই শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে দুর্বল করে এবং অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। যাইহোক, বিপরীতে, অ্যালকোহল আসলে আপনার স্ট্রেস হরমোন বাড়ায় এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়।

বাস্তবে, অ্যালকোহল আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোন এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া দিয়ে বোমাবর্ষণ করে। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার উপলব্ধি নিস্তেজ করে এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ দেয়।

অ্যালকোহল আপনার প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস করে

এমনকি আমাদের সিস্টেমে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল আমাদের মস্তিষ্ক এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে প্রতিক্রিয়ার সময়ে। অ্যালকোহল আপনার হাত এবং চোখের সমন্বয়কে ব্যাহত করে, যা জিমে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

অ্যালকোহল শক্তিতে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে

অ্যালকোহল শরীরে জলের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যা আপনার শরীরের অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) তৈরি করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে। আপনার পেশী কোষ সহ আপনার শরীরের প্রতিটি কোষকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য এটিপি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

এই ক্লান্তি বাড়ে, কমশক্তির মাত্রা, এবং সহনশীলতা হ্রাস, যা আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।

হ্যাঙ্গওভার এবং অ্যালকোহলের অন্যান্য প্রভাব

একটি ডিহাইড্রেটিং ওয়ার্কআউট সেশনের পরে একটি সুখী ঘন্টার জন্য যাওয়া আপনাকে আরও খারাপ হ্যাংওভার সম্ভাবনার জন্য প্রাইম করে। অ্যালকোহলের একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এটি আপনাকে আরও প্রস্রাব করে এবং আরও বেশি তরল হারায়।

তীব্র ব্যায়ামের সময়, লিভার শরীরে রক্তে শর্করার সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখতে রক্তে গ্লাইকোজেন ছেড়ে দেয়। শরীরে ঘটতে থাকা বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়ার মিশ্রণে অ্যালকোহল যোগ করা আপনার লিভারের জন্য অত্যধিক ট্যাক্সিং হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

ওয়ার্ক আউট এবং অ্যালকোহল একটি খারাপ সমন্বয়.

এখানে মহিলাদের জন্য একটি পরিকল্পনা যা আপনাকে অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে:

এবং পুরুষদের জন্য:

ফিটনেস এবং অ্যালকোহল একসাথে থাকতে পারে?

নিশ্চিত। বিয়ারের বোতল মাঝে মাঝে আঘাত করবে না। দিনের শেষে, এটি অভ্যাস সম্পর্কে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বেছে নেওয়া কারণ এটি ভাল মনে হয় এমন একটি অভ্যাস যা আপনি বছরের পর বছর ধরে শিখেছেন।

যাইহোক, ঠিক মতধূমপান আগাছাবাসিগারেট,ওয়ার্কআউটের পরে অ্যালকোহল পান করা একটি অভ্যাস যা আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

জিমের জন্য ব্যায়াম

আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, তখন আপনি আরও অলস বোধ করেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির ক্ষতি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল পান করা আমাদের খাবারের স্বাদের ধারণাকে উন্নত করতে প্রমাণিত, যা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।

বিপরীতে, নিয়মিত কাজ করা খারাপ অভ্যাস এবং মদ্যপানের মতো আসক্তি ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে যে ইতিবাচক অনুভূতি দেয় তা আপনাকে ক্রমাগত ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জীবনে মূল্য যোগ করতে পারে।

মদ্যপানের জন্য ফিটনেস ভালো। প্রায় অন্য উপায় না.

শেষের সারি

ওয়ার্কআউটের পরে অ্যালকোহল আপনার ফিটনেসের জন্য খারাপ। অ্যালকোহলে খালি ক্যালোরি থাকে, এটি একটি দুর্বল ফিটনেস পুনরুদ্ধারের পানীয় তৈরি করে। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ইলেক্ট্রোলাইটস, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো পুষ্টির সাথে পানীয়ের সাথে লেগে থাকা আপনার শরীরকে ব্যায়াম-প্ররোচিত ক্ষতি পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করতে আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।

সময়ের সাথে সাথে, আরও পুষ্টিকর-ঘন পানীয়ের চেয়ে ঘন ঘন অ্যালকোহল বেছে নেওয়ার ফলে ধীরে ধীরে অগ্রগতি হতে পারে। আপনি পুরো খাবার এবং সম্পূরক থেকে সঠিক পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি দ্বারা সমর্থিত পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি মিস করবেন।

তথ্যসূত্র →

1. Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014)। অ্যালকোহল গ্রহণ একযোগে প্রশিক্ষণের একক লড়াইয়ের পরে মায়োফাইব্রিলার প্রোটিন সংশ্লেষণের ব্যায়াম-পরবর্তী সর্বাধিক হারকে হ্রাস করে। PloS one, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019)। প্রতিরোধ ব্যায়াম অনুসরণ করে পুনরুদ্ধারের উপর অ্যালকোহল সেবনের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জার্নাল অফ ফাংশনাল মর্ফোলজি এবং কাইনসিওলজি, 4(3), 41।https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. Sullivan, E. V., Harris, R. A., & Pfefferbaum, A. (2010)। মস্তিষ্ক এবং আচরণে অ্যালকোহলের প্রভাব। অ্যালকোহল গবেষণা ও স্বাস্থ্য: অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউটের জার্নাল, 33(1-2), 127-143।
4. Polhuis, K. C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017)। বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে দুর্বল এবং শক্তিশালী অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের মূত্রবর্ধক অ্যাকশন: একটি এলোমেলো ডায়েট-নিয়ন্ত্রিত ক্রসওভার ট্রায়াল। পুষ্টি, 9(7), 660।https://doi.org/10.3390/nu9070660