বিশ্বাস করুন বা না করুন, ব্যায়াম করেন এমন উল্লেখযোগ্য সংখ্যক লোকও ধূমপায়ী। তারা বহিরাগত নয় কিন্তু নীরব সংখ্যাগরিষ্ঠরা তাদের স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং একটি খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে জয়ী হওয়ার চেষ্টা করে।

শুধুমাত্র যুক্তরাজ্যে, 6.9 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ সিগারেট ধূমপায়ী, এমন একটি জনসংখ্যার প্রতিনিধিত্ব করে যারা ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকির সম্মুখীন হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ভ্যাপিং বা ই-সিগারেটের জনপ্রিয়তার কারণে এই সংখ্যাটি ওঠানামা করেছে।

বলা হচ্ছে, ধূমপায়ী হয়েও কি ফিট থাকা যায়? ওয়ার্কআউট সেশনের আগে বা পরে ধূমপানের স্বাস্থ্যগত প্রভাব কী? অথবা ব্যায়াম আপনাকে অবশেষে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে?

এই নিবন্ধটি আপনার সুস্থতার উপর ধূমপানের প্রভাব, দীর্ঘমেয়াদে এটি কীভাবে ফিটনেসকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক অভ্যাস গঠনের জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন তার গভীরে ডুব দেবেন।

calisthenics রুটিন শিক্ষানবিস

আপনি ধূমপান এবং ব্যায়াম করতে পারেন?

ব্যায়াম একটি ফর্ম থাকা সব কিছুই ভাল. যাইহোক, ধূমপানের অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনে এবং কাজ করার ইতিবাচক সুবিধাগুলিকে প্রতিরোধ করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমীকরণকে কম সোজা করে তোলে।

ওয়ার্কআউট করার আগে বা পরে ধূমপান পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং ধূমপান চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এমন দাবি সত্ত্বেও শরীরকে অপ্রয়োজনীয় চাপের মধ্যে ফেলতে পারে।

আরও গুরুত্বপূর্ণ, ধূমপান শারীরিক ব্যায়ামের সাথে শরীরের স্বাভাবিক অভিযোজনকে দুর্বল করে দেয়, যেমন উন্নত হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং পেশীর শক্তি বৃদ্ধি, যা ফিটনেস স্তরে ধীরগতির অগ্রগতির দিকে পরিচালিত করে এবং আপনার ব্যায়ামের বিনিয়োগে রিটার্ন হ্রাস করে।

ধূমপান ব্যায়ামের অনেক উপকারিতাকে প্রতিহত করে

ভ্যাপিং ঠিক ততটাই ক্ষতিকর

ভ্যাপস বা ই-সিগারেটগুলি ধূমপানের একটি প্রচলিত বিকল্প হিসাবে আবির্ভূত হয়েছে কারণ তাদের কাছে নিকোটিনের পরিমাণ কম থাকায় এটি একটি 'কম মন্দ' হিসাবে তাদের আবেদনের কারণে। যাইহোক, ধূমপানের ক্ষতিকর স্বাস্থ্যগত ফলাফলের ক্ষেত্রে নিকোটিনই একমাত্র অপরাধী নয়।

Vapes একটি নিঃশ্বাসযোগ্য অ্যারোসল তৈরি করে যাতে নিকোটিনের একটি বিশুদ্ধ রূপই থাকে না বরং রাসায়নিক এবং স্বাদযুক্ত এজেন্টগুলির একটি ককটেলও থাকে। উত্তপ্ত হলে, এই যৌগগুলি রাসায়নিক রূপান্তরের মধ্য দিয়ে যায়, যা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক যৌগগুলির গঠনের দিকে পরিচালিত করে যা ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ই-সিগারেটের বাষ্পগুলিতে সীসা এবং ক্যাডমিয়ামের মতো বিষাক্ত ধাতুগুলির উপস্থিতি প্রকাশ করেছে, যা এই ডিভাইসগুলির ভিতরে গরম করার উপাদানগুলি থেকে উদ্ভূত হয়। সংক্ষেপে, এটি আসলে ধোঁয়া বা বাষ্প যা শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি করতে পারে।

কম ক্ষতিকারক মানে 'নিরাপদ' নয়

ফিটনেসের উপর ধূমপানের প্রভাব

এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে ধূমপান দীর্ঘস্থায়ী হার্ট এবং ফুসফুসের রোগ এবং এমনকি কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ফিটনেসের ক্ষেত্রে, ধূমপায়ীদের সাধারণত কম ধৈর্য থাকে, দুর্বল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স থাকে এবং আঘাতের প্রবণতা বেশি থাকে।

কম সহনশীলতা

আপনি যখন ধূমপান করেন, তখন হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশী কম অক্সিজেন গ্রহণ করে। ধোঁয়া থেকে কার্বন মনোক্সাইড সহজেই হিমোগ্লোবিনের সাথে আবদ্ধ হয়। এটি রক্তে তার দাগের জন্য অক্সিজেনের সাথে প্রতিযোগিতা করে, যার ফলে শরীরে অক্সিজেনের চেয়ে বেশি হিমোগ্লোবিন বহনকারী কার্বন মনোক্সাইড হয়।

তদুপরি, ধোঁয়া থেকে নিকোটিন অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যার ফলে হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। এটি আপনার শরীরের অক্সিজেনের চাহিদা বাড়ায়। একই সময়ে, কার্বন মনোক্সাইড দ্বারা এর সরবরাহ বন্ধ হয়ে যাচ্ছে, যার ফলে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর উল্লেখযোগ্য চাপ পড়ছে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জটিলতার সম্ভাবনা উন্মুক্ত হচ্ছে।

দুর্বলতা এবং পেশী ক্লান্তি

অক্সিজেনের প্রাপ্যতা হ্রাসের কারণে, পেশীগুলি অবলম্বন করতে পারেবায়বীয়(অক্সিজেন ছাড়া) শক্তি উৎপন্ন করে এবং শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার চাহিদা সরবরাহ করে। যাইহোক, এই প্রক্রিয়া কম কার্যকরী এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে যা হতে পারেপেশী বেদনাএবংক্লান্তি.

প্রদাহ

সিগারেটের ধোঁয়ায় থাকা টক্সিনগুলি শরীরে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে, যা একটি আপসহীন প্রতিরোধ ক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। যদিপ্রদাহঅনিয়ন্ত্রিত, এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে ক্রমাগত ব্যথা, পেশী শক্ত হওয়া এবং ব্যথা হতে পারে, যা জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

উপরন্তু, ধূমপানের কারণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস পেশী কোষের ক্ষতি করতে পারে এবং পেশী ক্লান্তি এবং বিলম্বিত পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে অবদান রাখতে পারে।

প্রতিবন্ধী সঞ্চালন

ধূমপান রক্তনালীগুলির সংকোচন এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস) দিকে নিয়ে যায়, পেশী টিস্যু সহ বিভিন্ন অঙ্গে রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাধা দেয়। রক্তের প্রবাহ কম হওয়ার অর্থ হল কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি পেশীগুলিতে পৌঁছায়, যার ফলে পেশী ক্লান্তি এবং দুর্বলতা হতে পারে।

আরও খারাপ, রক্তনালীর দেয়াল শক্ত হয়ে যাওয়া স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক হতে পারে যদি চেক না করা হয়। চরম ক্ষেত্রে, রক্ত ​​​​প্রবাহ কমে যাওয়া গুরুতরভাবে আপস করতে পারে এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ ক্ষুধার্ত হতে পারে, যার ফলে টিস্যু নেক্রোসিস বা কোষের মৃত্যু ঘটে।

পেশী ভর হ্রাস

এর উদ্দীপক প্রভাব এবং ফলস্বরূপ অ্যাড্রেনালিনের মুক্তির কারণে, ধূমপান আসলে অল্প সময়ের জন্য আপনাকে ভারী বোঝা তুলতে পারে। যাইহোক, জিমে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লাভের পরিপ্রেক্ষিতে, ধূমপান গুরুত্বপূর্ণ কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারেপ্রোটিনযেগুলি কোষ মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

একটি 2020 গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ধূমপান পেশী ভর বজায় রাখে এমন জিনকে দমন করতে পারে। এছাড়াও, ধূমপান টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন বাড়াতে পারে, যা স্বাভাবিক অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে।ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া(পেশী ভাঙ্গন)।

ওজন বৃদ্ধি প্রচার করে

যদিও নিকোটিনের ক্ষুধা দমনের প্রভাব রয়েছে, তবে বিপাকের উপর এর নেতিবাচক প্রভাব আসলে ওজন বাড়াতে পারে। যারা ধূমপান করেন তারা অধূমপায়ীদের তুলনায় দৈনিক 350-575 বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, যার ফলেঅস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিএবং শরীরে চর্বি জমে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীদের শরীরের চর্বি বিতরণের একটি কেন্দ্রীয় প্যাটার্নের প্রবণতা বেশি থাকে- ফলে একটি আপেল-আকৃতির শরীরের ধরন হয় যেখানে চর্বি পেটে বেশি ঘনীভূত হয়।

ফিটনেসের উপর ধূমপানের অন্যান্য প্রভাব:

• খারাপ ঘুমের গুণমান
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
• ওয়ার্ক আউট থেকে কম সুবিধা
• পশ্ছাতদেশে ব্যাথা
• হাড় ও জয়েন্টের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়
• আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় ধীর

যদিও এটি সত্য যে ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি মিথ যে ব্যায়াম ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে অফসেট করতে পারে। এমনকি যদি আপনি আপনার খাদ্যকে অপ্টিমাইজ করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের রুটিন করেন, তবুও ধূমপান আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ, বিশেষ করে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিতে ফেলবে।

ধূমপান জিমে আপনার অগ্রগতিকে লাইনচ্যুত করতে পারে

কেন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কঠিন?

ধূমপান যদি আপনার রুটিনের অংশ হয়ে যায়, তবে এটি একটি অভ্যাস হয়ে যায়- একটি স্বয়ংক্রিয় আচরণ যা পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন। মস্তিষ্ক শক্তি সংরক্ষণ এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

দুর্ভাগ্যবশত, অভ্যাসের জন্য কম মানসিক শক্তি এবং কম মানসিক প্রতিরোধের প্রয়োজন হয় এবং সেই কারণেই আমাদের মস্তিষ্ক নতুন জিনিস শেখার জন্য অভ্যাসগত ক্রিয়াকলাপগুলিকে পছন্দ করে, যা আরও শক্তির দাবি করে।

অন্য যেকোনো অভ্যাসের মতোই, ধূমপান একটি ট্রিগার বা কিউতে আবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, অনেক ধূমপায়ী স্বয়ংক্রিয়ভাবে দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে, কাজ শুরু করার আগে বা যখনই তারা চাপ অনুভব করেন তখনই ধূমপানের প্রয়োজন অনুভব করেন।

অন্যরা জিমে যাওয়ার আগে ধূমপানের সাথে সংযুক্ত হয়ে যায় কারণ ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার ফলে অ্যাড্রেনালিনের রাশ পাওয়া যায়, যা শরীরকে আনন্দ অনুভব করতে ট্রিগার করে এবং রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি করে। এটি কাজ করার আগে 'সাইকড আপ' বা 'পাম্প আপ' হওয়ার বিভ্রম দেয়।

তদুপরি, নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত পদার্থ যা মস্তিষ্কের রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করে, যা ডোপামিন সহ বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তি ঘটায়। এই 'ফিল-গুড হরমোন' ধূমপায়ীদের তাৎক্ষণিকভাবে আনন্দ বা পুরস্কারের কৃত্রিম অনুভূতি অনুভব করতে দেয়। আরও খারাপ, মস্তিষ্ক দ্রুত এই ঘন ঘন ডোপামিন বৃদ্ধির সাথে খাপ খায়, যার ফলে একই আনন্দদায়ক প্রভাব অর্জনের জন্য নিকোটিনের পরিমাণ বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়- যার ফলে নির্ভরতা এবং ধূমপানের আসক্তি হয়।

ধূমপান একটি অভ্যাস। একটি অভ্যাস না শেখার জন্য নিউরাল পাথওয়ের পুনরায় সংযোগের প্রয়োজন

কীভাবে ব্যায়াম আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে?

যেকোন অভ্যাসের মতো, ধূমপান একটি সংকেত, রুটিন এবং পুরষ্কারের লুপ থেকে উদ্ভূত হয়, যা সময়ের সাথে সাথে, স্নায়বিক পথের সাথে যুক্ত হয়ে ধূমপানকে একটি ডিফল্ট প্রতিক্রিয়া করে তোলে। যাইহোক, ধূমপান ত্যাগ করা অসম্ভব থেকে দূরে নয়, এবং ব্যায়াম আপনার টুলবক্সের সবচেয়ে বড় অংশ হতে পারে।

রুটিন প্রতিস্থাপন

আপনি যদি ধূমপানের অভ্যাস তৈরি করেন তবে এটি আপনার মস্তিষ্কে তারের হয়ে যায়। এর মানে হল যে নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি আপনাকে একটি বা দুটি পাফের জন্য লালসা করতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি সচেতনভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে ট্রিগারগুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় চালিত করতে পারেন এবং ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে পারেন। এটা পুনরাবৃত্তি সম্পর্কে সব. একটি কাজ দীর্ঘ সময়ের জন্য করুন যতক্ষণ না এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়।

যখন আপনি একটি পাফ কামনা করেন, একটি দ্রুত জগ বা স্কোয়াট এবং জাম্পিং জ্যাকগুলির একটি সেশনের জন্য যান৷ পারফর্ম করছেআন্দোলনের খাবারআপনার মনকে সরিয়ে দেওয়ার এবং ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে আরও ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহার করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে।

ব্যায়ামও রাসায়নিক!

চলমান বাউচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)মস্তিষ্ককে বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার যেমন সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন নির্গত করতে দেয় যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং পুরস্কার ব্যবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এন্ডোরফিন হল শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ উত্তোলক, যা আপনি নিকোটিন থেকে প্রাপ্ত ডোপামিন শটগুলির মতো একটি মানসিক পুরস্কার প্রদান করে। এটি আপনাকে কৃতিত্ব, তৃপ্তি এবং সুখের অনুভূতি দেয়, ব্যায়ামকে একটি প্রাকৃতিকভাবে পুরস্কৃত করার বিকল্প করে তোলে।

আপনার শক্তির মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি মহিলাদের পরিকল্পনা রয়েছে:

এবং পুরুষদের জন্য:

টেকসই নিউরোকেমিক্যাল ভারসাম্য

ধূমপান থেকে স্বল্পমেয়াদী আনন্দের বিপরীতে, ব্যায়াম টেকসই এবং ভারসাম্যপূর্ণ মেজাজ উন্নত করতে পারে।

ওয়ার্কআউট করার ফলে মস্তিষ্কে উর্ধ্বগামী হওয়ার পরে হঠাৎ ডোপামিনের ক্র্যাশ ঘটে না, যা দীর্ঘমেয়াদী নিউরোকেমিক্যাল ভারসাম্যের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে এবং প্রত্যাহারের উপসর্গ এবং মেজাজ ওঠানামা বন্ধ করার প্রক্রিয়ার সময় মোকাবেলা করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে

ব্যায়াম থেকে 'অনুভূতি-ভালো' নিউরোট্রান্সমিটার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে লড়াই করা লোকদের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন ওষুধ।

আরও গুরুত্বপূর্ণ, স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করা এবং আরও বেশি হওয়ামানসিকভাবে স্থিতিশীলধূমপানের ট্রিগার হিসাবে চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন কিন্তু অসম্ভব নয়। ব্যায়াম আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ সহযোগী হতে পারে!

শেষের সারি

ধূমপান এবং ব্যায়াম একটি বিপরীতমুখী সংমিশ্রণ। ধূমপান ব্যায়ামের স্বাস্থ্যকর প্রভাবকে হ্রাস করে, যা জিমে আপনার অগ্রগতিকে লাইনচ্যুত করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য জটিলতার কারণ হতে পারে। যাইহোক, আপনি ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব তৈরি করতে ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।

তথ্যসূত্র →

তথ্যসূত্র:

1. Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & Van Hees, H. W. H. (2015)। ধূমপান-প্ররোচিত কঙ্কালের পেশী কর্মহীনতা। প্রমাণ থেকে প্রক্রিয়া. আমেরিকান জার্নাল অফ রেসপিরেটরি অ্যান্ড ক্রিটিকাল কেয়ার মেডিসিন, 191(6), 620-625।https://doi.org/10.1164/rccm.201410-1830pp
2. Petersen, A. H., Magkos, F., Atherton, P. J., Selby, A., Smith, K., Rennie, M. J., Pedersen, B. K., & Mittendorfer, B. (2007)। ধূমপান পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে ব্যাহত করে এবং পেশীতে মায়োস্ট্যাটিন এবং এমএএফবিএক্সের প্রকাশ বাড়ায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি-এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম, 293(3), E843–E848।https://doi.org/10.1152/ajpendo.00301.2007
3. Nogami, E., Miyai, N., Zhang, Y., Sakaguchi, M., Hayakawa, H., Hattori, S., Utsumi, M., Uematsu, Y., & Arita, M. (2021) জাপানিজ জার্নাল অফ হাইজিন, 76(0), 10.1265/jjh.21003।https://doi.org/10.1265/jjh.21003
4. Olmedo, P., Goessler, W., Tanda, S., Grau-Perez, M., Jarmul, S., Aherrera, A., Chen, R., Hilpert, M., Cohen, J. E., Navas-Acién, A., & Rule, A. M. (2018)। ই-সিগারেট তরল এবং এরোসল নমুনায় ধাতব ঘনত্ব: ধাতব কয়েলের অবদান। এনভায়রনমেন্টাল হেলথ পার্সপেক্টিভস, 126(2), 027010।https://doi.org/10.1289/ehp2175
5. Marques, P., Piqueras, L., & Sanz, M. J. (2021)। মানব স্বাস্থ্যের উপর ই-সিগারেটের প্রভাবের একটি আপডেট ওভারভিউ। শ্বসন গবেষণা, 22(1), 151।https://doi.org/10.1186/s12931-021-01737-5
6. 6. Graff-Iversen, S., Hewitt, S., Forsén, L., Grøtvedt, L., & Ariansen, I. (2019)। শরীরের ভর বিতরণের সাথে তামাক ধূমপানের সংস্থান; মধ্যজীবনে 65,875 জন পুরুষ ও মহিলাদের একটি জনসংখ্যা ভিত্তিক গবেষণা। BMC পাবলিক হেলথ, 19(1)।https://doi.org/10.1186/s12889-019-7807-9
7. এশ্বরমূর্তি, ভি., সুহাইমি, এম. জেড., আবদুল্লাহ, এম. আর., সানিপ, জেড., আব্দুল মজিদ, এ.পি. পি., সুহাইমি, এম. জেড., ক্লার্ক, সি. সি. টি., এবং মুসা, আর. এম. (2022)। অ্যানথ্রোপোমেট্রিক্স ভেরিয়েবল এবং স্বাস্থ্যকর পুরুষ ধূমপায়ীদের স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ঝুঁকির সাথে শারীরিক কার্যকলাপের সংস্থান। পরিবেশগত গবেষণা এবং জনস্বাস্থ্যের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 19(12), 6993।https://doi.org/10.3390/ijerph19126993