পেশী তৈরি করতে এবং ওজন কমাতে প্রোটিন খান

প্রোটিন শরীরের বিল্ডিং ব্লক; এটি হাড়, ত্বক, তরুণাস্থি এবং রক্তের একটি প্রধান অংশ।

এই অণু গঠিতঅ্যামিনো অ্যাসিডশরীরের জন্য অপরিহার্য, এমনকি যদি আপনি কোনো খেলাধুলা অনুশীলন না করেন।প্রোটিন একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সহ, যার মানে আমাদের এটি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন।

এর গুরুত্ব নিয়ে আমরা দীর্ঘ আলোচনা করতে পারতামপ্রোটিনশারীরবৃত্তিতে

কিন্তু এই নিবন্ধে আমরা এখানে আসলেই কী গুরুত্বপূর্ণ তা ফোকাস করব:পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামত।

প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে

একটি workout পরে, আপনার পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে এবং একটি অবস্থায় আছেপুনরুদ্ধার.

এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীর একটি অ্যানাবলিক অবস্থায় থাকে এবং এর জন্য প্রাথমিকভাবে তৈরি হয়পেশী বৃদ্ধি.

প্রোটিন পোস্ট-ওয়ার্কআউট আপনার পেশী সাহায্য করবেপুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি.

প্রোটিন জাদু নয়

আপনি যখন ওয়ার্কআউটের পরে বিশ্রাম নেন তখন আপনার পেশী বৃদ্ধি পায়।

এর মানে হল আপনি আসলে প্রাপ্ত করার জন্য ব্যায়াম করতে হবেপেশী বৃদ্ধি!

তাই বিশ্বাস করবেন না যে প্রোটিন আপনার পক্ষ থেকে কোনো প্রচেষ্টা ছাড়াই আপনার পেশী তৈরি করবে।

আমি কত প্রোটিন খাওয়া উচিত?

আপনি একটি জন্য লক্ষ্য করতে হবেপ্রতিদিন 1 গ্রাম প্রোটিন প্রতি পাউন্ড (2.2 গ্রাম/কেজি)যদি তুমি চাওপেশী নির্মাণ.

আপনার ওজন 220 পাউন্ড (100 কেজি) হলে আপনাকে করতে হবেপ্রতিদিন 220 পাউন্ড প্রোটিন খান।

জুতা উত্তোলনের সুবিধা

আপনার সমস্ত খাবারে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন খাওয়ার দরকার নেই।

প্রতি খাবারে 30 গ্রাম থেকে 50 গ্রাম প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন।

আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনি খাবারের মধ্যে উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাকস যোগ করতে পারেন।

চেষ্টা কররেসিপি ভিন্ন,তাই আপনি প্রতিদিন ডিমের সাদা অংশ এবং মুরগির মাংস খেতে বিরক্ত হবেন না।

হুই প্রোটিন বাধ্যতামূলক নয়

গ্রাসকারীহুই প্রোটিনপ্রস্তাবিত কিন্তু বাধ্যতামূলক নয়, কারণ আপনি আপনার খাবারে একই পরিমাণ প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে পারেন।

প্রোটিন কাঁপছেকিছু সুবিধা আছে; এটি দ্রুত হজম হয়, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে এবং এটি শরীরে দ্রুত শোষিত হয়পেশী.

কিন্তু আপনি চাইলে এক ক্যান টুনা খেতে পারেনঅনুশীলনের পরএটি করতে নির্দ্বিধায় (যতক্ষণ এটি লকার রুমে না থাকে)।

পেশী ভর তৈরি করার জন্য পুরুষদের জন্য এখানে একটি পরিকল্পনা রয়েছে:

এবং মহিলাদের জন্য:

প্রোটিন এবং চর্বি হ্রাস

আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন গ্রহণ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।

প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার বজায় রাখতে সাহায্য করবেপেশী ভরআপনি বিল্ড আপ এবং উচ্চ পরিমাণ সঙ্গে খাদ্য এত সময় লেগেছেপ্রোটিনহজম হতে আরো সময় লাগে এবং আরো প্রয়োজনশক্তিআপনার সিস্টেম তাদের হজম করার জন্য।

অতএব, সঙ্গেপ্রোটিন:

আপনি হবেআর পূর্ণ অনুভব করা
আপনি হবেক্যালোরি পোড়াএই প্রক্রিয়া চলাকালীন

প্রোটিনের সেরা উৎস

আমরা আপনাকে প্রোটিন পেতে সুপারিশ করিপ্রাণী উত্স, যা সমস্ত ধারণ করেঅপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডযা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না:

মাছ
মাংস
ডিম

নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের জন্য প্রোটিনের সেরা উত্স

এছাড়াও আপনি উদ্ভিদ ভিত্তিক সেবন করতে পারেনপ্রোটিন, যা নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার খাদ্যের সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে বেশ কয়েকটি খাদ্য উত্স একত্রিত করুন: