মাল্টিভিটামিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ভিটামিন এবং খনিজ
আপনি ভাবছেন কেন আমরা কথা বলছিমাল্টিভিটামিনএবং নাআপনি উত্তর দিবেন নাবাক্রিয়েটিন. এগুলি হল পরিপূরক যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যদিকে, মাল্টিভিটামিন আপনাকে ভালো বোধ করতে এবং ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি রোধ করতে সাহায্য করবে।
এখানে বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত মাল্টিভিটামিনের স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে:
ভিটামিনএবংখনিজজন্য প্রয়োজনীয়শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশএবং বজায় রাখাসুস্বাস্থ্য. ক্রীড়াবিদ উচ্চতর আছেভিটামিন এবং খনিজতাদের উচ্চ কার্যকলাপ স্তরের কারণে প্রয়োজন.
ঘন্টাঘাস আকৃতি হয়
একটি মাল্টিভিটামিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রতিস্থাপন করে না
একটি সম্পূরক খাদ্য প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে নয়। এটা সব সুবিধা প্রদান করতে পারে নাসমগ্র খাবার, তাই আপনার স্বাস্থ্যকর পুষ্টি সঙ্গে রাখুন.মাল্টিভিটামিনদরকারী হতে পারে কারণ আপনার দৈনিক খাদ্য গ্রহণ যথেষ্ট সরবরাহ করতে পারে নাভিটামিনএবংখনিজ, বিশেষ করে একজন ব্যক্তির জন্য যিনি শারীরিকভাবে সক্রিয়।
মাল্টিভিটামিনের লক্ষ্য প্রতিস্থাপন করা নয়, স্বাস্থ্যকর খাওয়া। যাইহোক, এটি আপনাকে ভিটামিন এবং মিনারেলের ঘাটতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
মাল্টিভিটামিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা
প্রতিটি ভিটামিন/খনিজ এর নিজস্ব আছেভূমিকাআমাদের শরীরের উপর। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনপ্রোটিন সংশ্লেষণ, নিয়ন্ত্রণশক্তির মাত্রা, মেরামতপেশী টিস্যুএবং আরো অনেক কিছু.
এখানে কিছু আছেসুবিধাযোগ করার aমাল্টিভিটামিনআপনার সম্পূরক স্ট্যাকে:
- আপনাকে বাঁচিয়ে ও সুস্থ রাখে
- হজমশক্তি উন্নত করুন
- শক্তির মাত্রা বাড়ান
- ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করুন
মাল্টিভিটামিন আপনাকে ভালো বোধ করতে, আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
কার্যকর ভিটামিন এবং খনিজ একটি মাল্টিভিটামিন ধারণ করে
প্রচুর প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে তবে তাদের অনেকেরই একই রকম কাজ রয়েছে।
ব্যাক ডিফাইনিং ব্যায়াম
এখানে আপনার কী সন্ধান করা উচিত এবং তারা কী করতে পারে তার একটি তালিকা রয়েছে:
- ভিটামিন ডি (এছাড়াও… ভিটামিন এ এবং কে): আমরা সবাই হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি এর উপকারিতা জানি, কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। কিন্তু এটি ফসফরাস শোষণ করতেও সাহায্য করে, যা এটিপি (শক্তি সঞ্চয় ও ব্যবহারের জৈব রাসায়নিক উপায়) সংশ্লেষণে প্রয়োজন। ভিটামিন এ এবং কে শরীরের ক্যালসিয়াম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
- ভিটামিন সি (এছাড়াও… ভিটামিন ই, সেলেনিয়াম।): ভিটামিন সি একটিঅ্যান্টিঅক্সিডেন্টযেপুনরুদ্ধার বাড়ায়এবংফ্রি র্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে প্রোটিনকে রক্ষা করে।এটি আপনার শরীর দ্বারা সংরক্ষণ করা যাবে না, তাই এটি আপনার দৈনন্দিন পরিপূরক পেতে অপরিহার্য। তালিকাভুক্ত অন্যরা কোষ এবং প্রোটিনের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি১২, (এছাড়াও...ভিটামিন বি১, বি২, বি৩, বি৯ এবং বি৫): সহজ ভাষায় বলতে গেলে, এই ভিটামিনগুলো কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন বিপাক এবং শক্তি উৎপাদনে জড়িত। অনেকগুলি হজম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত বেশি খাবেন, তত বেশি আপনার প্রয়োজন হবে।
- ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক: শক্তি উৎপাদন (এটিপি), প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় উপাদান এবং এটি আপনাকে একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে। কোষ এবং পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের প্রক্রিয়ায় আয়রন অত্যাবশ্যক। জিঙ্ক সংরক্ষণ করা যায় না তাই আপনার প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষত এবং আঘাত নিরাময়ের জন্য এটি প্রয়োজন। এটি শারীরিক অনাক্রম্যতা, বিপাক, ডিএনএ এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে সহায়তা করে।
মাল্টিভিটামিনে ডি, সি, বি ভিটামিন এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক থাকে। তারা শক্তি উৎপাদন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কখন আপনার মাল্টিভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন
কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট চর্বি দ্রবণীয়, এটি একটি খাবার সঙ্গে গ্রহণ করা প্রয়োজন. এটি আপনার পরে সকালে একটি পরিবেশন গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয়প্রাতঃরাশএবং/অথবা আপনার রাতের খাবারের পরে একটি পরিবেশন।
ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম
পরিবেশন ব্র্যান্ড এবং ডোজ এর মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে প্রতিদিন 1 থেকে 2 ট্যাবলেট।
খাবারের সাথে আপনার মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল, কারণ কিছু মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট চর্বি দ্রবণীয়।
মাল্টিভিটামিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
প্যাকেজে নির্দেশিত দৈনিক ডোজগুলিকে সম্মান করুন। একটি মাল্টিভিটামিন নিরাপদ। যাইহোক, যেহেতু এটি আপনার খাদ্যের পাশাপাশি, আপনি খুব বেশি গ্রহণ করতে চান না। অনেক ভিটামিন এবং খনিজ বিষাক্ত পরিমাণে তৈরি হলে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। আপনি যদি খুব বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেটে ব্যথা বা বমি বমি ভাব পেতে পারেন, অন্যরা আরও সমস্যাযুক্ত হতে পারে।
মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা নিরাপদ, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি অতিরিক্ত গ্রহণ করবেন না।
পেশী তৈরির জন্য কত প্রোটিন খেতে হবে
আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ স্তরের জন্য মাল্টিভিটামিন
আমাদের লিঙ্গ, বয়স এবং আপনি বসে থাকলে বা না থাকার উপর ভিত্তি করে আমাদের সকলেরই আলাদা চাহিদা রয়েছে।
সঠিক পণ্য কেনার বিষয়টি নিশ্চিত করতে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সুপারিশ পেতে দ্বিধা করবেন না।
সম্পূরকটির গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি কেনার আগে পর্যালোচনাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
আপনার, লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপের স্তর অনুযায়ী সঠিক মাল্টিভিটামিন খুঁজুন।
সংক্ষেপে
- মাল্টিভিটামিন সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি
- ক্রীড়াবিদদের ভিটামিন এবং খনিজগুলির উচ্চ পরিমাণে প্রয়োজন
- ভাল পুষ্টির পাশাপাশি একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা উচিত
- ফিটনেসের জন্য এর অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন; প্রোটিন সংশ্লেষণ, শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী টিস্যু মেরামত
- কিছু ভিটামিন এবং খনিজ শক্তি উত্পাদন এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়
- একটি খাবার সঙ্গে আপনার মাল্টিভিটামিন নিন; প্রাতঃরাশ এবং/অথবা রাতের খাবারে
- যদি একটি মাল্টিভিটামিন সঠিকভাবে গ্রহণ করা হয়, তাহলে এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকা উচিত নয়
- আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে আপনাকে বিভিন্ন পণ্য ব্যবহার করতে হবে
