প্রশিক্ষণের নীতিমালা
জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন এবং আরও ভাল ফলাফল পান
একই ওয়ার্কআউটগুলি করা খুব পুনরাবৃত্তিমূলক হতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি শেখাব যা আপনাকে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আরও ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। আপনি এগুলি আপনার শরীরকে ব্যর্থতার কাছাকাছি ঠেলে দিতে বা দ্রুত সেশন পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
সুপারসেট / ট্রিসেট / জায়ান্ট সেট / সার্কিট
এই পদ্ধতিটি আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার আগে দুই বা তার বেশি ব্যায়াম করতে বাধ্য করে। অল্প সময়ের মধ্যে আরও ভলিউম পাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
একটি ঐতিহ্যগত ব্যায়াম:
- ব্যায়াম 1, সেট 1, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
- ব্যায়াম 1, সেট 2, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
- ব্যায়াম 2, সেট 1, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
- ব্যায়াম 2, সেট 2, 135 পাউন্ড
এই পদ্ধতির সাথে:
- ব্যায়াম 1, সেট 1, 135 পাউন্ড
- ব্যায়াম 2, সেট 1, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
- ব্যায়াম 1, সেট 2, 135 পাউন্ড
- ব্যায়াম 2, সেট 2, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
পেশাদার
- আপনি এগুলিকে বিরোধী পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য ব্যবহার করে আরও ভাল ফলাফল পেতে পারেন (এপিএস - বিরোধী জোড়া সেট), যেমন: বুক এবং পিঠ, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ...
- আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও ভলিউম করতে পারেন।
- আপনি দ্রুত workouts পেতে.
- আপনি সম্ভাব্য আরও ক্যালোরি পোড়ান।
কনস
- আপনি পেশী এবং CNS (সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম) ক্লান্তির কারণে একই ওজন সম্পাদন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
- আপনি সম্ভবত ঐতিহ্যগত উপায় ব্যবহার করে আরও ভাল শক্তি এবং হাইপারট্রফি ফলাফল পাবেন।
এখানে একটি ওয়ার্কআউট যা সুপারসেট ব্যবহার করে:
বিশ্রাম-বিরাম
আপনি একটি সেট শেষ করে বিশ্রাম-বিরাম সঞ্চালন করুন, 10-30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন, তারপর একই ওজনের সাথে একই আন্দোলন করুন। আপনি যতবার পরিচালনা করতে পারেন আপনি সেগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে 2-3 বার যথেষ্ট হওয়া উচিত।
একটি ঐতিহ্যগত ব্যায়াম:
- ব্যায়াম 1, সেট 1, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
- ব্যায়াম 1, সেট 2, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম
- ...
এই পদ্ধতির সাথে:
- ব্যায়াম 1, সেট 1, 135 পাউন্ড
- বিশ্রাম-বিরাম (10-30 সেকেন্ড)
- ব্যায়াম 1, সেট 2, 135 পাউন্ড
- ... যতক্ষণ না আপনি সম্পন্ন করেন
পেশাদার
- আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও ভলিউম করতে পারেন।
- আপনি দ্রুত workouts পেতে.
- আপনি সম্ভাব্য আরও ক্যালোরি পোড়ান।
কনস
- আপনি যদি খারাপ ফর্মের সাথে পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।
- আপনি পেশী এবং CNS (সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম) ক্লান্তির কারণে একই ওজন সম্পাদন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
- আপনি সম্ভবত ঐতিহ্যগত উপায় ব্যবহার করে আরও ভাল শক্তি এবং হাইপারট্রফি ফলাফল পাবেন।
ড্রপ সেট
এই পদ্ধতিটি সাধারণত একটি ওয়ার্কআউট শেষে একটি পেশী গ্রুপকে ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দিতে ব্যবহৃত হয়। ব্যর্থতার জন্য এক সেট করুন, তারপর ওজন হ্রাস করুন এবং বিশ্রাম ছাড়াই একই আন্দোলন করুন। এটি 1-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি ঐতিহ্যগত ব্যায়াম:
- ব্যায়াম 1, সেট 4, 135 পাউন্ড
- সম্পন্ন
এই পদ্ধতির সাথে:
- ব্যায়াম 1, সেট 4, 135 পাউন্ড
- ব্যায়াম 1, সেট 4, 90 পাউন্ড
- ব্যায়াম 1, সেট 4, 45 পাউন্ড
- সম্পন্ন
পেশাদার
- আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও ভলিউম করতে পারেন।
- আপনি দ্রুত workouts পেতে.
- আপনি সম্ভাব্য আরও ক্যালোরি পোড়ান।
কনস
- আপনি যদি খারাপ ফর্মের সাথে পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।
- আপনি পেশী এবং CNS (সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম) ক্লান্তির কারণে একই ওজন সম্পাদন করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
- আপনি সম্ভবত ঐতিহ্যগত উপায় ব্যবহার করে আরও ভাল শক্তি এবং হাইপারট্রফি ফলাফল পাবেন।
সংক্ষেপে
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি আপনাকে যতটা সম্ভব ব্যর্থতার কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে,যা আপনাকে আরও ভালো ফলাফল পেতে সাহায্য করবে।মনে রাখবেন যে এই সমস্ত কৌশলগুলি আপনার সিএনএস (সেন্ট্রাল নার্ভাস সিস্টেম) এবং শরীরে আরও চাপ যোগ করবে, যা আপনাকে ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
তথ্যসূত্র
- এরিক হেলমস, পেশী এবং শক্তি পিরামিড।
- আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার, আধুনিক বডি বিল্ডিং এর এনসাইক্লোপিডিয়া।
