ফিট থাকার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হল সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা। যখন আপনি তা করেন, আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং পরিচালনা করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পেতে পারেন। আপনি যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তত বেশি আপনার পোড়াতে হবে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর উত্স থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি অস্বাস্থ্যকর উত্স থেকে ক্যালোরির চেয়ে ভাল অনুভব করবেন।

তাই কিছু ভালো স্ন্যাক আইডিয়া নিয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, এখানে কিছু ডিমের রেসিপি রয়েছে যা আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যোগ করতে পারেন এবং সেগুলি মোট 1,500 ক্যালোরি পর্যন্ত যোগ করতে পারে।

নতুনদের জন্য মহিলা ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

1. পনির এবং পালং শাক দিয়ে অমলেট

অমলেট প্রাতঃরাশ এবং স্ন্যাকসের জন্য উপযুক্ত কারণ কেন নয়? এটি প্রস্তুত করা সহজ, এবং এটি মানসম্পন্ন প্রোটিন, ভাল চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টি যেমন ভিটামিন A, B12 এবং আয়রন দিয়ে পরিপূর্ণ।

এই সহজ কিন্তু সুস্বাদু অমলেট রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন:

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস

• ক্যালোরি: 370 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: 19 গ্রাম
• চর্বি: 29 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 8 গ্রাম

রেসিপি:

• 3 টি ডিম
• 1/2 চা চামচ জলপাই তেল
• 1/4 কাপ শিশুর পালং শাক
• 1টি রসুন
• 1 ফালি লাল পেঁয়াজ
• মিষ্টি মরিচ 1 টুকরা
• একটি বিট পনির
• লবণ, মরিচ, তুলসী

2. অ্যাভোকাডো টোস্ট

অ্যাভোকাডোগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং প্রায়শই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বা খাবারে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আজকাল অ্যাভোকাডো টোস্টও বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, বি থাকে এবং এতে কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম থাকে। এটি ফাইবার এবং ভাল ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা লোড করা হয়। তাদের সম্পর্কে ভালবাসা না কি?

এই অ্যাভোকাডো টোস্ট রেসিপিটি দেখুন:

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস:

• ক্যালোরি: 240 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: 3 গ্রাম
• চর্বি: 23 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 14 গ্রাম

রেসিপি:

• 1টি অ্যাভোকাডো (চূর্ণ/টুকরো করা)
• ক্যারামেলাইজড পেঁয়াজের 3 টুকরা
• 1 স্লাইস পুরো গম (হৃদয়) টোস্ট
• 1 চিমটি লাল মরিচ ফ্লেক্স
• 1 চিমটি মরিচ
• 2টি বেকড/পোচ করা ডিম

3. ইংরেজি ডিম মাফিন

ডিম শুধুমাত্র পুষ্টিকর নয়, তারা খাদ্য হিসাবে অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী। সিদ্ধ ডিম, পোচ করা বা স্ক্র্যাম্বল করা ছাড়াও, ইংরেজি মাফিন দিয়ে ডিমকে স্যান্ডউইচে পরিণত করা একটি সুস্বাদু স্ন্যাক আইডিয়া।

এই সহজ ডিম মাফিন রেসিপি দেখুন:

জিমের জন্য মহিলাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস

• ক্যালোরি: 450 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: 15 গ্রাম
• চর্বি: 21 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 50 গ্রাম

রেসিপি:

• 2 ইংরেজি muffins
• 1টি ডিম
• টার্কি বেকনের 1 টুকরা
• 1/2 চা চামচ জলপাই তেল
• 1/4 কাপ শিশুর পালং শাক
• 1 ফালি লাল পেঁয়াজ
• 1টি রসুন
• 1 স্লাইস অ্যাভোকাডো
• একটি বিট পনির
• লবণ, মরিচ, তুলসী

এখানে একটি ওয়ার্কআউট আপনার বাড়িতে চেষ্টা করা উচিত:

4. প্রোটিন প্যানকেক

প্যানকেকস খুব জনপ্রিয়। এটি সুস্বাদু এবং রান্না করা সহজ। আসুন এটিকে একটু স্পিন করি এবং এটিকে একটি প্রোটিন প্যানকেকে পরিণত করি যাতে আমাদের প্রয়োজনীয় মানের প্রোটিন বাড়ানো যায়।

এই প্রোটিন প্যানকেক রেসিপি চেষ্টা করুন:

প্রাক workouts এটা মূল্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস:

• ক্যালোরি: 400 কিলোক্যালরি
• প্রোটিন: 31 গ্রাম
• চর্বি: 28 গ্রাম
• কার্বোহাইড্রেট: 4 গ্রাম

রেসিপি:

• 3 টি ডিম
• 1/3 স্কুপ প্রোটিন
• 1/2 কলা
• 1 টেবিল চামচ ক্যানোলা তেল
• 1/2 টেবিল চামচ পিনাট বাটার

আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের চারপাশে এই স্ন্যাকটি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

চর্বিহীন দুধের রেসিপি সহ পুরো শস্যের সিরিয়াল:

• 30 গ্রাম পুরো শস্য সিরিয়াল
• 1 কাপ নন-ফ্যাট/নন-ডেইরি দুধ

ছাড়াইয়া লত্তয়া

আপনার শরীর একটি যন্ত্র, এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং আপনাকে সারা দিন আপনার মন এবং শরীরকে জ্বালাতন করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

200 ক্যালোরির নিচে এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস দিন এবং নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনি কী মনে করেন তা আমাদের জানান।

তথ্যসূত্র

• লরেন বেডোস্কি (2020)।
• লিন গ্রিগার, RDN, CDCES, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক আইডিয়া যা 200 ক্যালোরির নিচে
• অ্যালিসা জং। (2020)। 30টি স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরিযুক্ত স্ন্যাকস যা প্রকৃতপক্ষে সন্তোষজনক, ডায়েটিশিয়ানদের মতে