অস্বাস্থ্যকর খাবারের লোভ বন্ধ করার জন্য 5 টি টিপস

আমাদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস যাত্রায় পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভাল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে প্রথমে খারাপগুলি ভাঙতে হবে।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে জাঙ্ক ফুডের লোভ বন্ধ করতে সাহায্য করব।

কম খাবেন না, ভালো খান

গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ লোকেরা স্বাভাবিকভাবেই বেশি পুরো খাবার এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়ে তৃষ্ণা এড়ায়।

এগুলি হল পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার, উচ্চ ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (ভিটামিন এবং খনিজ)।

এগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, যা আপনাকে দিনে কম ক্ষুধার্ত বোধ করবে।

খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ

কাঁচা উপাদানগুলিকে প্যাকেজযুক্ত খাবারে রূপান্তর করার জন্য তারা উত্পাদন পদ্ধতি ব্যবহার করে উত্পাদিত হয়।

এই খাবারগুলি পুরো খাবারের মতো অনেকগুলি পুষ্টি সরবরাহ করে না।

এখানে প্রক্রিয়াজাত খাবারের কিছু উদাহরণ রয়েছে:

• সাদা ভাত
• সাদা রুটি
• টর্টিলাস
• cornmeal
• কমলার শরবত
• কুকিজ
• ...

সমগ্র খাবার

অন্যদিকে, অপ্রক্রিয়াজাত এবং অপরিশোধিত খাবারগুলি আপনাকে সমস্ত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (কার্ব, ফ্যাট, প্রোটিন) এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (ভিটামিন এবং খনিজ) পেতে দেয়।

কতক্ষণ ব্যায়াম করার পর খাবেন

এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইটোকেমিক্যাল এবং ফাইবার।

ফাইবার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার মানে আপনি পূর্ণ বোধ করবেন তাই আপনি করবেনজাঙ্ক ফুডের লোভ বন্ধ করতে সাহায্য করে।

সম্পূর্ণ খাবারের কিছু উদাহরণ:

• বাদামী ভাত
• ওটস
• পুরো গম
• রুটি
• শিম
• মটরশুটি
• মসুর ডাল
• ...

পুরো খাবার বনাম প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পর্কে আরও তথ্য

আগাম আপনার খাবার প্রস্তুত

খাবারের প্রস্তুতি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করার একটি কার্যকর উপায়।

যদি আপনার সামনে খাবার প্রস্তুত থাকে, তাহলে আপনি বাইরে খাওয়ার অজুহাত তৈরি করবেন এবং জাঙ্ক ফুড খেতে চান না।

এটি স্বাস্থ্যকর, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করবে।

তাছাড়া, আপনার প্রধান খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যোগ করার চেষ্টা করুন, তারা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডের লোভ রোধ করতে সহায়তা করবে।

জাঙ্ক ফুডের আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে আরও জল পান করুন

আমরা প্রায়শই ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে গুলিয়ে ফেলি।

জল একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী এবং হজমে সাহায্য করে।

এটি আপনাকে খাওয়ার সময় বিরতি যোগ করতে সাহায্য করবে, আপনি যত ধীরে খাবেন, তত বেশি সময় আপনি তৃপ্ত বোধ করবেন

প্রতিদিন 12 (2.5 লিটার) - 15 (3.5 লিটার) কাপ পানির জন্য লক্ষ্য রাখুন।

আর্নল্ডসের বুকের দিন

আরো ঘুমাও

গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যত বেশি ঘুম বঞ্চিত, তত বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করি।

ঘুমের বঞ্চনা আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

7-9 ঘন্টা ঘুম ভাল খাবার পছন্দ করতে সাহায্য করে।

আপনার পছন্দের খাবার কেনা বন্ধ করুন

দিনের শেষে, আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রথম স্থানে সেগুলি কেনা এড়ানো।

যদি আপনার খাদ্য নির্বাচনের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ না থাকে, তাহলে আপনার সাথে সব সময় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন।

আপনি এখনও সময়ে সময়ে কিছু জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া মানেই ভারসাম্য, কিন্তু আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করার আগে খারাপ খাওয়ার অভ্যাস ভাঙা গুরুত্বপূর্ণ।

সংক্ষেপে

• প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান
• বেশি করে পুরো খাবার খান
• জাঙ্ক ফুডের লোভ রোধ করতে আপনার খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন
• আমার স্নাতকের. জল একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী।
• আরও ঘুমান এবং খারাপ খাবার পছন্দ এড়িয়ে চলুন
• আপনার পছন্দের খাবার কেনা বন্ধ করুন

তথ্যসূত্র

• হার্ভার্ড, পুষ্টির উৎস, 'স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্লেট'
• ক্রিয়ান জেএফ, দিনান টিজি। মন-পরিবর্তনকারী অণুজীব: মস্তিষ্ক এবং আচরণে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার প্রভাব। ন্যাট রেভ নিউরোসি। 2012 অক্টোবর;13(10):701-12। doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.