ভারোত্তোলন জুতার প্রযুক্তি দ্রুত অগ্রসর হচ্ছে। প্রতিটি নতুন মডেলের সাথে একটি লিফটিং জুতা পরার অনন্য প্রশিক্ষণ সুবিধা সম্পর্কে বিপণন আসে। তবুও, বেশ কিছু অভিজ্ঞ লিফটার খালি পায়ে তাদের স্কোয়াট এবং অন্যান্য ভারী অলিম্পিক-শৈলী প্রশিক্ষণ করতে পছন্দ করে।

পূর্ববর্তী নিবন্ধে, আমরা পরার সুবিধাগুলি পরীক্ষা করেছিভারোত্তোলন জুতা. এই নিবন্ধটি পাল্টা যুক্তি উপস্থাপন করে, কিছু কারণ সহ আপনি কেন খালি পায়ে উত্তোলন বিবেচনা করতে পারেন।

দৃঢ়তা ইস্যু

জুতা না পরলে আপনার পা শক্ত হয়ে যাবে এমন ধারণা অনেকের মধ্যেই রয়েছে। এটি পুরানো টাইমারদের থেকে আলাদা নয় যারা আপনাকে বলবে যে গ্লাভস না পরে কাঠের উঠানে কাজ করা আপনার পক্ষে ভাল কারণ এটি আপনার হাত শক্ত করবে। পরবর্তী ক্ষেত্রে সাধারণত যা ঘটে তা হল আপনি আপনার হাত ছিঁড়ে টুকরো টুকরো করে ফেলেন এবং কাজ করার জন্য গ্লাভস পরতে হয়।

সমস্যা হল মানুষ সরাসরি এক জিনিস থেকে অন্য জিনিসে লাফ দেয়। গ্লাভস উদাহরণে, তারা সর্বদা গ্লাভস পরা থেকে শুরু করে কোনটিই পরে না। খালি পায়ে তোলার সাথে একই জিনিস। খালি পায়ে উত্তোলনের মাধ্যমে গোড়ালি, মিডফুট এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করার চাবিকাঠি হল ধীরে ধীরে স্থানান্তর করা। আপনি যদি হঠাৎ করে গোড়ালি উঁচু করে জুতো পরা থেকে খালি পায়ে স্কোয়াটিং করতে যান তাহলে আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বা আপনার গোড়ালি, হাঁটু বা নিতম্বের জয়েন্টে কিছু সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

শক্তিশালী পা

ট্রেনিং জুতার আরামদায়ক বসন্ত তল পায়ের দুর্বলতায় অবদান রাখতে পারে। জুতা যা সমর্থন এবং কুশন প্রদান করে পায়ের পেশীর উপর কাজের চাপ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, এই পেশীগুলি কখনই সঠিকভাবে কাজ করার অনুমতি দেয় না। এই কারণেই যে সমস্ত লোকেরা তাদের জেগে থাকার বেশিরভাগ সময় জুতা পরে কাটায় তাদের পায়ের স্বাভাবিক অবস্থা সংকুচিত এবং অনুন্নত।

আপনি যদি একজন সাধারণ জুতা পরিধানকারীর পায়ের সাথে আফ্রিকা বা অস্ট্রেলিয়ার শিকারী-সংগ্রাহকের সাথে তুলনা করেন তবে আপনি একটি বড় পার্থক্য দেখতে পাবেন। শিকারী-সংগ্রাহকের পা অনেক চওড়া হবে, পায়ের আঙ্গুলগুলি বড় এবং আরও বেশি স্প্লে করা হবে। ফলস্বরূপ, তাদের সমর্থনের আরও শক্তিশালী ভিত্তি এবং একটি উন্নত স্থল শক্তি থাকবে।

উন্নত স্থল বাহিনী

পায়ের নীচের অংশ পেশী দ্বারা আবৃত। আপনি যখন খালি পায়ে উঠছেন, তখন সেই পেশীগুলিকে যথেষ্ট শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল হতে হবে যে ভারী উত্তোলনকে সমর্থন করার জন্য আপনি সাধারণত জুতাগুলিতে করেন যা অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করে। আপনার স্থল শক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে ছড়িয়ে দিতে এবং স্পষ্ট করতে সক্ষম হতে হবে। খালি পায়ে থাকা আপনাকে মেঝেতে আরও প্রাকৃতিক অগ্রপা সংযোগ তৈরি করে আরও স্থল শক্তি বিকাশ করতে দেয়। আপনার সমর্থনের ভিত্তি প্রশস্ত করতে আপনি আরও স্বাভাবিকভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে স্প্লে করতে সক্ষম।

যারা সারাদিন জুতা পরতে অভ্যস্ত তারা তাদের পা প্রশিক্ষিত করেনি যে তারা এই কাজগুলো করতে পারবে।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট আপনার খালি পায়ে চেষ্টা করা উচিত:

বর্ধিত শারীরিক সচেতনতা

আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় হাজার হাজার ক্ষুদ্র স্নায়ু প্রান্ত রয়েছে যা আপনার চারপাশের সম্পর্কে আপনার শরীরের সচেতনতা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যখন জুতা পরেন, তখন সেই স্নায়ুর প্রান্ত এবং মাটির মধ্যে একটি বাধা তৈরি হয়। আপনি যখন খালি পায়ে ব্যায়াম করেন, তখন আপনি আপনার শরীরের সংবেদনশীল সচেতনতাকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলবেন। এটি আপনার শরীরের প্রোপ্রিওসেপশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে - এটি চারপাশের সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা।

বৃহত্তর প্রোপ্রিওসেপশন স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়ামে আপনার ফর্ম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

খালি পায়ে উত্তোলনে রূপান্তরের গুরুত্ব

আপনি যদি খালি পায়ে আপনার ভারী উত্তোলন করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে বাইরে জুতা ছাড়া হাঁটাহাঁটি করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে। আপনার পায়ের কিছু মৌলিক শক্তি তৈরি হলে, গতিশীলতা ব্যায়াম করা শুরু করুন,গোড়ালি এবং কপাল প্রসারিত,এবং কৃষকের হাঁটার মত আন্দোলনের ব্যায়াম। তারপরে জুতা ছাড়া ফুসফুসের মতো প্রাথমিক পরিমিত লোড ব্যায়াম করা শুরু করুন। এর পরে, ডাম্বেল যোগ করুন এবং খালি পায়ে একতরফা প্রশিক্ষণ শুরু করুন। স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেসের মতো আপনার ভারী ওজনের ব্যায়ামগুলির সাথে খালি পায়ে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে এই সমস্ত কিছু করুন।

জুতা দিয়ে ভারী উত্তোলন করা থেকে খালি পায়ে উত্তোলন করার সময়টি এক বছরের মতো সময় লাগতে পারে। ধৈর্য ধরুন এবং তাড়াহুড়ো করবেন না।

খালি পায়ে বসে থাকা আপনার প্রিয় ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সারের একটি YouTube ভিডিও দেখা এবং মনে করা সহজ, 'আমি এটি চেষ্টা করে দেখতে যাচ্ছি।' আপনি যা বুঝতে পারছেন না তা হল যে তারা যা করছে তা করার পর্যায়ে যাওয়ার জন্য আলোচনা করা ধাপগুলির মধ্য দিয়ে তাদের অগ্রসর হতে হয়েছে। আপনি যদি বিল্ড আপ কাজ না করে সরাসরি ভারী খালি পায়ে স্কোয়াটিংয়ে ঝাঁপ দেন, আপনি নিজেকে আঘাতের জন্য সেট করছেন।

খালি পায়ে ব্যায়াম করা কি নিরাপদ?

প্রকৃত পেশী বায়োমেকানিক্স এবং পায়ের স্থায়িত্ব এবং স্থল শক্তির পরিপ্রেক্ষিতে, খালি পায়ে কাজ করার ক্ষেত্রে সহজাতভাবে অনিরাপদ কিছু নেই। কিছু লোক, যাইহোক, মেঝেতে তাদের গোড়ালি ফ্ল্যাট করে স্কোয়াট করার সময় গভীরভাবে স্কোয়াট করতে, একটি ধড়ের মতো শক্তভাবে বজায় রাখতে বা পর্যাপ্ত গোড়ালির ডরসিফ্লেক্সন পেতে সক্ষম হবে না, যা সাধারণত ঘটে যখন আপনি খালি পায়ে স্কোয়াট করেন। এর মানে এই নয় যে তাদের ওজন-উত্তোলন জুতা পরতে হবে, তবে। একটি তির্যক বোর্ডে খালি পায়ে স্কোয়াট করে বা আপনার হিলের নীচে 2 x4 কাঠের একটি টুকরো রেখে, আপনি জুতাতে স্কোয়াট করার সমস্ত হিল উন্নত সুবিধা পেতে পারেন।

জিমে জুতা না পরার আসল একমাত্র নিরাপত্তা বিপদ হল আপনার উন্মুক্ত পায়ে ওজনের প্লেট পড়ার বিপদ। এই কারণেই অনেক জিমে 'নো জুতা/নো এন্ট্রি' নীতি রয়েছে। আপনি খালি পায়ে উত্তোলন শুরু করার আগে আপনার জিমের সমস্যা সম্পর্কে যে নীতি রয়েছে তা সম্পর্কে আপনি সচেতন আছেন তা নিশ্চিত করুন।

যখন আপনার পায়ে ওজনের প্লেট ফেলে দেওয়ার বিষয়টি আসে, আমি 35 বছর ধরে জিমে প্রশিক্ষণ নিচ্ছি এবং এমনকি আমার পায়ে ওজন কমানোর কাছাকাছিও আসিনি। সুতরাং, আপনি যদি খালি পায়ে তোলার সুবিধা সম্পর্কে নিশ্চিত হন, তাহলে আপনি ভালভাবে উপসংহারে আসতে পারেন যে সেই সুবিধাগুলি ঝুঁকির চেয়ে বেশি।

শেষ করি

খালি পায়ে উত্তোলন আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করতে, আপনার স্থল শক্তি বাড়াতে, বৃহত্তর প্রোপ্রিওসেপশন প্রচার করতে এবং আপনার শারীরিক সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি জুতা ছাড়া প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রথমে আপনার জিমে জুতার নীতিটি পরীক্ষা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে জুতোবিহীন প্রশিক্ষণে রূপান্তরিত করার একটি প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন যাতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণের এই আরও প্রাকৃতিক উপায়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়।