এই তিনটি সার্কিট দিয়ে বাড়িতে আপনার উপরের শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন

আমরা একটি ওয়ার্কআউট রুটিন তৈরি করেছি যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন, আপনার এটি পরীক্ষা করা উচিত: 5-দিনের হোম ওয়ার্কআউট রুটিন

চর্বিহীন ব্যায়াম প্রোগ্রাম

এই লাইফস্টাইলটি টিকিয়ে রাখতে সক্ষম হওয়া মানে একবারে কঠিন হয়ে যাওয়া এবং ব্যস্ত সময়সূচীর কারণে বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়া নয়। আপনি যদি আপনার ফিটনেস যাত্রায় সফল হতে চান তবে আপনার সঠিক ওয়ার্কআউট প্ল্যান থাকতে হবে যা আপনি মেনে চলতে পারেন। এখানে যেখানে একটিহোম ওয়ার্কআউটআপনি জিমে এটি করতে সক্ষম না হলে দরকারী হতে পারে।

তিনটি তীব্র সার্কিট

এই ওয়ার্কআউটটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার উপরের শরীরের সর্বাধিক পেশী গ্রুপগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। একটি সার্কিট একটি বিরতি না নিয়ে একটি সারিতে করা বেশ কয়েকটি অনুশীলন। এটি আপনাকে দুর্দান্ত পেশী সক্রিয়করণ এবং ঘাম ভাঙ্গার অনুমতি দেবে।

তিনটি ব্যায়াম এবং সার্কিট প্রতি পাঁচ রাউন্ড

প্রতিটি সার্কিট একটি সারিতে সঞ্চালিত তিনটি অনুশীলনের সমন্বয়ে গঠিত হবে। একবার তিনটি অনুশীলন কার্যকর করা হলে, এটি একটি রাউন্ডের শেষ। একটি সার্কিট শেষ করার জন্য আপনাকে পাঁচটি রাউন্ড করতে হবে। আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং সময়ের সীমাবদ্ধতার উপর নির্ভর করে, আপনি একটি, দুটি বা তিনটি সার্কিট সম্পাদন করতে পারেন -- এটি আপনার উপর নির্ভর করে!

স্বল্প বিশ্রামের সময়কাল

আমাদের প্রতিটি রাউন্ডের মধ্যে 1 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম থাকবে। এই অনুমতি দেবেহোম ওয়ার্কআউটআরও চ্যালেঞ্জিং হতে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে।

200 ক্যালোরি স্ন্যাকস

মহান ফলাফল পেতে প্রতিনিধি পরিসর

এই ওয়ার্কআউটের জন্য আমরা 8 থেকে 12 রিপের একটি ঐতিহ্যগত রেপ রেঞ্জ ব্যবহার করব, যা আপনাকে সঠিক ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে। বিভিন্ন প্রতিনিধি রেঞ্জ সম্পর্কে আরও তথ্য।

সরঞ্জাম ছাড়া হোম ওয়ার্কআউট

এই ওয়ার্কআউটের লক্ষ্য হল যতটা সম্ভব কম সরঞ্জাম ব্যবহার করা। আমাদের কেবলমাত্র একটি জিনিসের প্রয়োজন হবে তা হল ডিক্লাইন পুশ আপ করার জন্য আপনার পা বাড়াতে, একটি চেয়ার কাজটি করতে পারে। তারপর এমন কিছু পান যা আপনি ইনলাইন পুশ আপ করার জন্য আপনার ধড়কে উঁচু করতে ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিনিধিদের তাড়াহুড়া করবেন না

যেহেতু এই ওয়ার্কআউটে কোনও ওজন জড়িত নয়, তাই প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক অর্জন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি নেতিবাচক গতি কমিয়ে সঠিক গতি ব্যবহার করছেন এবং আরও পেশী সক্রিয়করণ পেতে সংকোচন ধরে রাখুন।

শরীরের পুনর্গঠন

অতিরিক্ত ওজন যোগ করুন

আপনি যদি মনে করেন যে এই ওয়ার্কআউটটি সহজতর হচ্ছে, আপনি পুশ আপের মতো নড়াচড়ায় অতিরিক্ত ওজন যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই প্রগতিশীল ওভারলোড নীতি প্রয়োগ করে অগ্রগতি চালিয়ে যেতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতায় বিনিয়োগ করার পরামর্শ দিই।

সার্কিট #1

• (ডায়মন্ড) পুশ আপ: ৮-১২ বার
• বিপরীত স্নো অ্যাঞ্জেল: 8-12 পুনরাবৃত্তি
• পাইক পুশ আপ: 8-12 পুনরাবৃত্তি

সার্কিট #2

• ইনলাইন পুশ আপ: 8-12 পুনরাবৃত্তি
• পালস সারি: 8-12 পুনরাবৃত্তি
• টাক প্ল্যাঙ্ক: 8-12 পুনরাবৃত্তি

সার্কিট #3

• প্রত্যাখ্যান পুশ আপ: 8-12 পুনরাবৃত্তি
• সুপারম্যান: 8-12 পুনরাবৃত্তি
• প্রার্থনা পুশ: 8-12 পুনরাবৃত্তি

বাড়িতে বা ছুটিতে, এই উপরের শরীরের হোম ওয়ার্কআউট আপনি আচ্ছাদিত!