কীভাবে ঠান্ডা ঝরনা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু
যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন বেশিরভাগ মানুষ ডায়েট, ব্যায়াম এবং ক্যালোরি গণনার কথা ভাবেন।
সফল ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরির ঘাটতি কীভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর তা আমরা ইতিমধ্যেই কভার করেছি।
কিন্তু যদি এমন একটি সহজ কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি থাকে যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে পরিপূরক করতে পারে?
ঠাণ্ডা ঝরনার জগতে প্রবেশ করুন, একটি প্রতিশ্রুতিশীল পদ্ধতি যা আপনার সেই অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানোর জন্য অতিরিক্ত উত্সাহ হতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমরা অন্বেষণ করব কিভাবে ঠান্ডা ঝরনা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এই ঠান্ডা কৌশলের পিছনে বিজ্ঞান।
পুরুষদের ফিটনেস পরিকল্পনা
ঠান্ডা ঝরনা মেটাবলিজম বাড়ায়
ঠান্ডা ঝরনা ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে এমন একটি প্রাথমিক উপায় হল আপনার বিপাক বৃদ্ধি করা।
ঠান্ডা তাপমাত্রার সংস্পর্শে এলে, আপনার শরীরকে তার মূল তাপমাত্রা বজায় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
এই প্রচেষ্টাটি আরও ক্যালোরি পোড়ায় কারণ আপনার শরীর শক্তির জন্য তার ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ করে।
সময়ের সাথে সাথে, নিয়মিত ঠান্ডা ঝরনা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যার অর্থ আপনি সক্রিয় না থাকলেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।
ঠান্ডা এক্সপোজার বাদামী চর্বি সক্রিয় সাহায্য করতে পারে
ক্যালোরি বার্ন করার পাশাপাশি, ঠান্ডা ঝরনা বাদামী চর্বি সক্রিয়করণকে উদ্দীপিত করতে পারে।
বাদামী চর্বি হল এক ধরনের ফ্যাট টিস্যু যা ক্যালোরি পোড়ায় তাপ উৎপন্ন করতে, সাদা চর্বি থেকে ভিন্ন, যা ক্যালোরি সঞ্চয় করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরকে ঠান্ডা তাপমাত্রায় উন্মুক্ত করা সাদা চর্বিকে বাদামী চর্বিতে রূপান্তর করতে উত্সাহিত করতে পারে।
ঠান্ডা ঝরনা আপনাকে বাদামী এবং সাদা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করতে পারে।
ঠান্ডা ঝরনা ক্ষুধা কমাতে পারে
ঠান্ডা ঝরনা আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ঠাণ্ডা পানির শক অ্যাড্রেনালিন এবং নোরাড্রেনালিন (নরপাইনফ্রাইন নামেও পরিচিত) এর মতো হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা শুধুমাত্র সতর্কতা বাড়ায় না কিন্তু সাময়িকভাবে ক্ষুধাও কমায়।
এটি বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যদি আপনি তাদের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়ান।
ঠান্ডা ঝরনা সাময়িকভাবে আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য উপকারী হতে পারে যদি আপনি এটিকে একটি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার কৌশলের সাথে একত্রিত করেন।
একটি ঠান্ডা ঝরনা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে
ঠান্ডা ঝরনা ভাল রক্ত প্রবাহ প্রচার করে, যা ফ্যাটি টিস্যু ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে।
উন্নত সঞ্চালন নিশ্চিত করে যে কোষগুলিতে পুষ্টি এবং অক্সিজেন আরও দক্ষতার সাথে সরবরাহ করা হয়, তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সক্ষম করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার জন্য উন্নত রক্ত প্রবাহ ফ্যাটি অ্যাসিড পরিবহনকে সহজতর করতে পারে।
বরফ স্নান এবং ঠান্ডা ঝরনা ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার উন্নত সাহায্য করতে পারে
একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার পেশী কালশিটে এবং স্ফীত হতে পারে।
ঠান্ডা ঝরনা, বা এমনকি বরফ স্নান, সাধারণত ক্রীড়াবিদরা পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে ব্যবহার করেন।
5 দিনের সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে, ঠান্ডা ঝরনা আপনাকে সক্রিয় এবং আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে উত্সাহিত করতে পারে, অবশেষে ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
এখানে একটি পরিকল্পনা যা পুরুষদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে:
এবং মহিলাদের জন্য:
ঠান্ডা এক্সপোজার ইচ্ছাশক্তি এবং মানসিক দৃঢ়তা বাড়ায়
ঠান্ডা গোসল করা মানসিক স্থিতিস্থাপকতার পরীক্ষা হতে পারে।
প্রাথমিক শক এবং অস্বস্তি সহ্য করার জন্য এটি শৃঙ্খলা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
সময়ের সাথে সাথে, ঠান্ডা ঝরনা সহ্য করার অভ্যাস আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং মানসিক দৃঢ়তাকে উন্নত করতে পারে, যা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে চাইলে অপরিহার্য।
ঠান্ডা ঝরনা মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করে এবং চাপ কমায়
আপনার প্রথম ঠান্ডা ঝরনা করা একটি চ্যালেঞ্জ হবে, এবং অবশ্যই আরও চাপ তৈরি করবে।
কিন্তু আপনি সেই অস্থায়ী চাপের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, এতে মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমানোর অনন্য ক্ষমতা থাকতে পারে।
এবং আমরা সবাই জানি যে স্ট্রেস খাওয়ার মাধ্যমে আমরা সহজেই ওজন বাড়াতে পারি।
ওজন হ্রাস পেশী বৃদ্ধি মহিলা জন্য খাবার পরিকল্পনা
ঠাণ্ডা পানির শক এন্ডোরফিন নিঃসরণ শুরু করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে।
অনেক লোক ঠাণ্ডা গোসল করার পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং কম উদ্বিগ্ন বোধ করে বলে রিপোর্ট করে, এটি স্ট্রেস উপশমের জন্য একটি চমৎকার প্রাকৃতিক প্রতিকার করে।
শেষের সারি
যদিও একা ঠান্ডা ঝরনা যাদুকরীভাবে পাউন্ড গলে যাবে না, তবে সেগুলি আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতিতে একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে।
বিপাক বৃদ্ধি করে, বাদামী চর্বি সক্রিয় করে, এবং অন্যান্য, ঠান্ডা ঝরনাগুলি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে এমন অনেক সুবিধা দেয়।
আমি ব্যক্তিগতভাবে প্রতিদিন ঠান্ডা গোসল করি, এবং আমি আপনাকে বলতে পারি যে এটি প্রথমে সহজ নয়।
কিন্তু সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য হলেও, আপনাকে স্বাস্থ্যকর, চিকন এবং আরও মনোযোগী বোধ করতে সাহায্য করবে।
যেকোনো ওজন কমানোর কৌশলের মতো, আপনার রুটিনে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।
তথ্যসূত্র →- Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. মানুষের শক্তি বিপাক এবং ব্রাউন অ্যাডিপোজ টিস্যুর কার্যকলাপের উপর তীব্র ঠান্ডা এক্সপোজারের প্রভাব: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা- বিশ্লেষণ। ফ্রন্ট ফিজিওল। 2022 জুন 28; 13:917084। doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773।
- এসপারল্যান্ড ডি, ডি উইর্ড এল, মার্সার জেবি। ঠান্ডা জলের স্বেচ্ছায় এক্সপোজারের স্বাস্থ্যের প্রভাব - বিতর্কের একটি অবিরত বিষয়। ইন্টি জে সার্কামপোলার হেলথ। 2022 ডিসেম্বর;81(1):2111789। doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606।
- Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. বাদামী চর্বি সক্রিয়করণ, স্থূলতা, এবং ইঁদুরের শক্তি হোমিওস্টেসিসে মাঝে মাঝে ঠান্ডা এক্সপোজারের প্রভাব। পিএলওএস ওয়ান। 2014 জানুয়ারী 17; 9(1):e85876। doi: 10.1371/journal.pone.0085876। PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006।
