আপনার গ্রীষ্মের শরীর পান এবং এটি রাখুন

আমরা একটি তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাহলে কি হবেমহিলাদের ফিটনেস পরিকল্পনাএটি অর্জনযোগ্য এবং এটি আপনাকে 30 দিনের মধ্যে ফলাফল পেতে সহায়তা করার জন্য সঠিক নির্দেশিকা প্রদান করবে? এই ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে কি.

20 এর প্রতিনিধি

আপনি যদি আমাদের যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে পড়ে থাকেন, তাহলে আমরা আপনাকে এমন কোনো জাদুর বড়ি বিক্রি করার চেষ্টা করব না যা আপনাকে এক সপ্তাহে দশ পাউন্ড ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনাকে বুঝতে হবে যে দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল পেতে প্রয়োজন ধারাবাহিকতা, কঠোর পরিশ্রম এবং ধৈর্য। এই পরিকল্পনাটি রাতারাতি আপনার শরীর পরিবর্তন করার লক্ষ্য নয়, তবে আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেবে এবং আপনাকে নিজের সেরা সংস্করণ হতে সাহায্য করার জন্য একটি ভাল ভিত্তি দেবে। এটা সহজ হবে না, কিন্তু এটা মূল্য হবে.

মহিলাদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনার লক্ষ্য

ফিটনেস বিষয়বস্তু প্রদানের বছর ধরে, আমরা বুঝতে পেরেছি যে বেশিরভাগ মহিলারা 'টোনড' দেখতে পছন্দ করেন। যার অর্থ হল চর্বিযুক্ত হওয়া (শরীরের চর্বি কম) যখন লক্ষণীয় পেশী থাকে (যা আপনাকে খুব বেশি 'ভারী' দেখায় না)। স্পষ্টতই, আমাদের সকলের বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে এবং এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আমাদের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে। এখানে, আমরা আপনাকে এটি প্রদান করার জন্য একটি বাস্তবসম্মত পদ্ধতি গ্রহণ করেছিমহিলাদের পরিকল্পনা যে কাজ করেএবং আপনাকে সাহায্য করবেটোন করাএকটি টেকসই পদ্ধতিতে। এর মধ্যে প্রবেশ করা যাক.

একটি শক্তিশালী বাট এবং একটি পাতলা কোমর পেতে ওজন প্রশিক্ষণ

এইমহিলাদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিনপ্রাথমিকভাবে আপনার পোস্টেরিয়র চেইন তৈরিতে ফোকাস করবে এবং আপনাকে সেই 'টোনড' চেহারা পেতে সাহায্য করার জন্য সেই পাতলা কোমর পেতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে আমরা আপনার উপরের শরীরের দিকেও ফোকাস করব, তবে কম ভলিউম সহ (সেট এবং রিপ)। ওয়ার্কআউটগুলিতে ব্যায়ামের ভিডিও অন্তর্ভুক্ত থাকবে এবং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে পারবেন না, তবে এটি অন্য একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি কিছু জিম সরঞ্জাম অ্যাক্সেস প্রয়োজন হবে. যাইহোক, আপনি যদি বাড়িতে এই একই পরিকল্পনাটি করতে চান তবে আপনি অবশ্যই একই কাঠামো বজায় রেখে এটি করতে পারেন এবং পরিবর্তে বডিওয়েট ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি আমাদের মধ্যে একটি সমর্থন অনুরোধ পাঠাতে পারেন জিমাহলিক প্রশিক্ষণ অ্যাপ আপনি যদি নির্দেশিকা খুঁজছেন।

সার্কিট প্রশিক্ষণ: সুপারসেট, ট্রাই সেট...

এইমহিলাদের গ্রীষ্মকালীন ওয়ার্কআউট রুটিনআমরা সার্কিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ওয়ার্কআউটগুলিকে সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র রাখব।

একটি ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউট এর মত দেখায়:

• ব্যায়াম 1 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 1 - সেট 2
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 2 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 2 - সেট 2
• বিশ্রাম

একটি সার্কিট এর মত দেখাচ্ছে:

• ব্যায়াম 1 - সেট 1
• ব্যায়াম 2 - সেট 1
• বিশ্রাম
• ব্যায়াম 1 - সেট 2
• ব্যায়াম 2 - সেট 2
• বিশ্রাম

বিরতি নেওয়ার আগে আপনি একটি সারিতে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করেন। এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আরও পেশী লক্ষ্য করতে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চ রাখবে, যা আপনাকে ঐতিহ্যগত ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য কার্ডিও

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কক্যালরির ঘাটতি, যার মানে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন তার থেকে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। এইমহিলাদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনা, আমরা আপনাকে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য কার্ডিও সেশনগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি৷ এতে দুটি HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) কার্ডিও সেশন এবং একটি LISS (লো ইনটেনসিটি স্টেডি স্টেট) কার্ডিও সেশন থাকবে। আমরা আপনাকে এই কার্ডিও সেশনগুলি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে করার পরামর্শ দিই যদি আপনি পারেন। অন্যথায়, আপনি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সেশনের ঠিক পরে এগুলি করতে পারেন।

মহিলাদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনার গঠন:

এইমহিলাদের গ্রীষ্মকালীন ওয়ার্কআউট পরিকল্পনানিম্নরূপ গঠন করা হবে:

ওজন কমানোর জন্য ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট

• দিন 1: গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং
• দিন 2: আপার বডি, অ্যাবস এবং HIIT কার্ডিও
• দিন 3: কার্ডিও লিস
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: গ্লুট এবং কোয়াড্রিসেপ
• দিন 6: আপার বডি, অ্যাবস এবং HIIT কার্ডিও
• দিন 7: বিশ্রাম

'আমি এই 5 দিনের মহিলাদের গ্রীষ্মকালীন শরীরের পরিকল্পনা করতে পারি না': 3-দিনের মহিলাদের ওয়ার্কআউট রুটিন বিকল্প

আমরা আপনাকে এটি অনুসরণ করার জন্য সুপারিশ করছি5 দিনের মহিলাদের ওয়ার্কআউট রুটিনসর্বাধিক ফলাফল পেতে। কিন্তু যদি আপনার সময়সূচী খুব টাইট হয়, আপনি 3 দিনের মধ্যে এটি করার পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করতে পারেন যেমন:

• দিন 1: গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস এবং HIIT
• দিন 2: বিশ্রাম
• দিন 3: কার্ডিও লিস
• দিন 4: বিশ্রাম
• দিন 5: আপার বডি, অ্যাবস এবং কার্ডিও HIIT
• দিন 6: বিশ্রাম
• দিন 7: বিশ্রাম

'ওয়ার্কআউট খুব কঠিন/সহজ'

এই পরিকল্পনাটি আপনাকে একটি সুগঠিত ওয়ার্কআউট সময়সূচী পেতে সাহায্য করে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না৷ এখানে কয়েকটি পরিবর্তন আপনি করতে পারেন:

• প্রত্যেকেরই নির্দেশিত প্রতিনিধিদের লক্ষ্য করা উচিত এবং সেই অনুযায়ী ওজন সামঞ্জস্য করা উচিত।
• নতুন যারা আগে কখনও ব্যায়াম করেননি তারা পরিবর্তে 3-দিনের বিকল্পটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন।
• আপনি প্রতি ওয়ার্কআউটের সেটের সংখ্যা বাড়াতে/কমাতে পারেন।

পুষ্টি সম্পর্কে কি?

এই অনুসরণমহিলাদের ওয়ার্কআউট রুটিনএকাই আপনাকে আপনার বর্তমান পুষ্টি দিয়ে ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য করবে। আপনি যদি অন্য চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত বোধ করেন তবে এটি চেষ্টা করুনমহিলাদের পুষ্টি পরিকল্পনা.

আমাদের বার্তা দিতে দ্বিধা করবেন না জিমাহলিক প্রশিক্ষণ অ্যাপ যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে তাহলে.