আমরা সবাই আমাদের বছরের শেষ অবকাশের অপেক্ষায় আছি। যখন ডিসেম্বর আসে, তখন আমরা দিনগুলি গণনা শুরু করি যতক্ষণ না আমরা আনপ্লাগ করতে পারি এবং একটি ভাল-অর্জিত বিরতি উপভোগ করতে পারি। একমাত্র সমস্যা হল ছুটির সময় এসে গেলে আমরা অনুভব করতে পারি যে আমরা আমাদের ফিটনেস এবং ডায়েট রুটিনের নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছি।

কিন্তু এটা সেভাবে হতে হবে না। সুসংবাদটি হল যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যগুলিকে লাইনচ্যুত না করে অবকাশে অবিশ্বাস্য খাবার এবং অভিজ্ঞতাগুলি চালিয়ে যেতে পারেন। এই নিবন্ধে, আমি কীভাবে ছুটিতে স্বাস্থ্যকর খেতে এবং আপনার সুস্থতার লক্ষ্যে লেগে থাকতে হয় সে সম্পর্কে টিপস প্রদান করি।

ক্যালিসথেনিক্স

ট্র্যাকে থাকার জন্য আপনাকে নিজেকে বঞ্চিত করতে হবে না

আপনি যদি কখনও একটি সমস্ত-অন্তর্ভুক্ত রিসর্টে ছুটি নিয়ে থাকেন তবে আপনি আপনার সুস্থতার রুটিন ভাঙার প্রলোভন সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন। আপনি যখন প্রতিদিন অতিরিক্ত পরিমাণে ভাল খাবার খান এবং খুব বেশি ঘোরাঘুরি করেন না তখন ক্যালোরি দ্রুত বেড়ে যায়। ব্যায়াম করার পরিবর্তে এবং স্বাভাবিক হিসাবে একটি ট্রেল মিক্স স্ন্যাক খাওয়ার পরিবর্তে, আপনি একটি স্ট্রবেরি ডাইকুইরি পান করার সময় ডেজার্টে অতিরিক্ত লিপ্ত হন। পরবর্তী জিনিস আপনি জানেন যে আপনি অর্ধ ডজন অবাঞ্ছিত পাউন্ড প্যাক করেছেন।

স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে অনাকাঙ্ক্ষিত অবকাশকালীন ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করবে এবং এখনও আপনাকে আপনার অবকাশ পুরোপুরি উপভোগ করার অনুমতি দেবে। আপনার উদ্দেশ্যগুলি বজায় রেখে আপনার ছুটির বেশিরভাগ সময় কাটাতে সঠিক খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়া এবং সক্রিয় থাকা প্রয়োজন। এখানে 7 টি টিপস যা আপনাকে মিস না করে ছুটিতে থাকাকালীন স্বাস্থ্যকর খেতে সাহায্য করবে।

টিপ #1: দিনের প্রথম দিকে ব্যায়াম করুন

আপনি যখনই ছুটিতে পারেন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন. এই অধিবেশন চলাকালীন অনেক ভারী উত্তোলন করার প্রয়োজন নেই। একসাথে বা কিছু সঙ্গীর সাথে হাঁটা। সকালে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দিনের বাকি সময়গুলি ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত, মজা করা এবং খাবার উপভোগ করতে পারেন।

এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি চলার সময় সম্পাদন করতে পারেন কারণ এটি আপনার ভ্রমণের সময়সূচীতে ফিট করা কঠিন হতে পারে। ভ্রমণের সময় দ্রুত ঘাম সেশনের জন্য HIIT ব্যায়াম একটি চমৎকার বিকল্প। একটি সকালের ওয়ার্কআউট উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ কারণ এটি মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে আপনার হৃদস্পন্দন এবং আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে।

টিপ #2: ফল এবং সবুজ শাক দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন

ছুটিতে থাকাকালীন আপনাকে ভাল খাওয়া থেকে বঞ্চিত করতে হবে না। এটি বিশেষ খাদ্য বিভাগ এড়ানোর বিষয় নয়। বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং পরিমিত খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কার্যকলাপ ট্র্যাকার একটি ঘড়ি না

সবুজ বা ফল দিয়ে আপনার খাবার শুরু করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। বেশ সোজা মনে হলেও ফল খাওয়া ওসবজিআপনাকে পূর্ণ করে এবং আপনাকে চর্বিযুক্ত খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে। আপনি বুফেতে সমস্ত কিছু পূরণ করতে প্রলুব্ধ হবেন না কারণ আপনি ততটা ক্ষুধার্ত হবেন না।

মনে রাখবেন যে আপনার চোখ সাধারণত আপনার পেটের চেয়ে বড় হয়। তাই আপনার প্লেট খুব পূর্ণ স্টাফ না. সম্ভাবনা হল আপনি পুরো প্লেটটি খেয়ে ফেলবেন, এমনকি যদি আপনি আর ক্ষুধার্ত না থাকেন। মনে রাখবেন, আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত থাকেন তবে আপনি সর্বদা সেকেন্ডের জন্য ফিরে যেতে পারেন।

টিপ #3: চিনিযুক্ত পানীয় নিক্স করুন

আপনি ছুটিতে আছেন, তাই খেতে বা পান করতে ভয় পাবেন না। শুধু চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন। তারা ক্যালোরি-হত্যাকারী যা পাউন্ডে প্যাক করবে। পরিবর্তে, সোডা বা টনিকের মতো মিক্সার ব্যবহার করুন।

আমেরিকানরা প্রতিদিন গড়ে 200 অতিরিক্ত ক্যালোরি খায় শুধুমাত্র চিনিযুক্ত পানীয় থেকে। এটি 1965 সালে খাওয়ার চেয়ে চারগুণ বেশি। একটি ক্রমবর্ধমান গবেষণা স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস মহামারী এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পরিকল্পনা বজায় রাখার জন্য ছুটিতে থাকাকালীন আপনি যে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি করতে পারেন তা হল চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জিরো-ক্যালোরি কোক, জল বা টনিক বেছে নেওয়া।

টিপ #4: হাইড্রেটেড থাকুন

ভ্রমণের সময় পানিশূন্য হওয়া সত্যিই সহজ। আপনি যখন আপনার আদর্শ রুটিনের বাইরে থাকেন, আপনি হাইড্রেট করতে ভুলে যেতে পারেন এবং এমনকি ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণা ভুলতে পারেন। সঠিক হাইড্রেশন আপনার ঘুম, মেজাজ এবং জ্ঞানকে উপকৃত করে। ছুটিতে ভ্রমণ-বান্ধব এবং বহনযোগ্য জলের বোতল আনুন যাতে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন তা পূরণ করতে পারেন। এটি আপনাকে যেতে যেতে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে।

টিপ #5: ক্যালোরি ভাগ করুন

আপনি যদি বন্ধু বা পরিবারের সাথে ছুটিতে থাকেন তবে খাবার ভাগ করে নেওয়া একটি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা। মেনুতে আপনার অভিনব সমস্ত কিছুতে অতিরিক্ত লিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে, কয়েকটি ভিন্ন খাবারের অর্ডার দিন এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করুন। এটি আপনাকে পুরো জিনিসটি নিজে না খেয়ে প্রচুর খাবার চেষ্টা করার সুযোগ দেয়।

এখানে একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান রয়েছে যা আপনার ছুটির সময় চেষ্টা করা উচিত:

টিপ #6: স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কিনুন

আপনার প্রথম ছুটির দিনে, স্টক আপ করতে একটি স্থানীয় বাজারে যানস্বাস্থ্যকর খাবার.শুকনো ফল, বীজ এবং বাদামের মতো জিনিসগুলি বেছে নিন যা আপনি দিনের জন্য একটি ব্যাকপ্যাকে রাখতে পারেন। এইভাবে, আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং আপনাকে শক্তির একটি স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি দিতে সাহায্য করার জন্য আপনি যখনই ক্ষুধার্ত হয় তখন আপনি একটি জলখাবার খেতে পারেন। বিমানবন্দর এবং ভ্রমণের দিনগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পূর্ব পরিকল্পনা করুন যেখানে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সীমিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

জিমের জন্য মহিলাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

টিপ #7: নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না

ছুটিতে থাকাকালীন প্রশ্রয় দেওয়া বেশ গ্রহণযোগ্য। আপনি আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের নিয়ম অনুসরণ করবেন বলে আশা করা যায় না এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস একটু বেশি শিথিল হতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি ছুটিতে থাকাকালীন আপনার সুস্থতার লক্ষ্যে আটকে না থাকেন তবে নিজের প্রতি কঠোর হবেন না। আপনি যদি কয়েকটি অনুষ্ঠানে অতিমাত্রায় লিপ্ত হন তবে এটি বিশ্বের শেষ নয়। আপনার অবকাশ উপভোগ করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং চলতে থাকুন।

মনে রাখবেন যে আপনার দীর্ঘমেয়াদী ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অবিকল যে: দীর্ঘমেয়াদী। সুস্বাদু ছুটির খাবার খাওয়ার বিষয়ে দোষী বোধ করবেন না। আপনি যদি আপনার ভ্রমণের পরে অলস বা ফোলা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে নিজেকে ওজন করবেন না। স্কেল আপনাকে বলবে যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন। পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে ফিরে যান।

সারসংক্ষেপ

আপনি ছুটিতে থাকাকালীন সেই ডেজার্টটি উপভোগ করুন। শুধু প্রতিটি কামড় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো মনে রাখবেন এবং সেই অংশের আকার গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখনই পারেন চলতে থাকুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার পরবর্তী অবস্থানে যেতে, একটি ক্যাব না নিয়ে হাঁটার বিকল্পটি নিন।

আনপ্লাগ, চিন্তা এবং রিফ্রেশ করার জন্য আপনার অবকাশ ব্যবহার করা উচিত। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি থেকে বিচ্যুত হওয়ার দরকার নেই। আপনার ছুটি উপভোগ করুন, এবং আপনি যখন আপনার পরিচিত পরিবেশে ফিরে যান, তখন আপনার নতুন বছরের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি পূরণ করার সাথে সাথে মাটিতে দৌড়ান। .