হুই প্রোটিনের উপকারিতা: আপনার যা জানা দরকার
সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরক ব্যাখ্যা
হুই প্রোটিন, সাথেক্রিয়েটিনশিল্প সবচেয়ে জনপ্রিয় সম্পূরক হয়. আরও বেশি করে, লোকেরা ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে এমনকি স্ন্যাক হিসাবেও প্রোটিন গ্রহণ করে। লকার রুমে লোকেদের তাদের জাদুর ওষুধ নাড়াতে দেখা খুবই সাধারণ। জিমাহলিক আপনাকে হুই প্রোটিন সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা ব্যাখ্যা করে।
প্রোটিন কি?
প্রোটিন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় একটি বড় ভূমিকা পালন করে; পেশী তৈরি করা, বৃদ্ধি করা এবং মেরামত করা, সেইসাথে আপনার খাবার হজম করা এবং শরীরের অন্যান্য অনেক কাজ। যদি আপনি জানেন না কিপ্রোটিনআপনার শরীরের জন্য করে, এটি এই নিবন্ধে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
হুই প্রোটিন
এই পাউডার থেকে বের করা হয়দুধ. দুধ দুটি প্রোটিনের সমন্বয়ে গঠিত;কেসিন এবং হুই. উৎপাদন প্রক্রিয়া চলাকালীন, তারা পৃথক করা হয় এবং চর্বি অপসারণ করা হয় পনির তৈরি করতে। উৎপাদন শেষে,হুই এবং কেসিনশেষ পণ্য তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।
হুই প্রোটিনএছাড়াও রয়েছেশাখা চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs), যা ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পেশী দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে।
বাড়িতে 6 সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
অন্যান্য প্রোটিন পাউডার
দুধ ছাড়া অন্যান্য পণ্য থেকে বিভিন্ন প্রোটিন পাউডার পাওয়া যায়।
আপনি বাজারে যা পেতে পারেন তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা এখানে রয়েছে:
ক্যালিসথেনিক্স শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউট
- প্রোটিন আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- ক্যাসিনের সাথে দুধ থেকে হুই প্রোটিন বের করা হয়।
- এটি বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পাউডার বিদ্যমান; ডিমের সাদা, সয়া, চাল।
- এটি বিভিন্ন ধরণের হুই প্রোটিনও বিদ্যমান; হুই কনসেনট্রেট, হুই আইসোলেট এবং হুই হাইড্রোলাইজড।
- বিভ্রান্ত হবেন না: প্রোটিন পাউডার একটি Whey Gainer নয়।
- প্রোটিন পাউডার আপনাকে নাস্তা হিসাবে আপনার প্রোটিন গ্রহণে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
- হুই প্রোটিন খাবারের প্রতিস্থাপন নয়।
- সম্পূরক কেনার কথা চিন্তা করার আগে একটি শক্তিশালী পুষ্টি আছে.
বিভিন্ন প্রকার হুই প্রোটিন
সেখানেতিনটি প্রধান ধরণের হুই প্রোটিন:
হুই প্রোটিন আপনার ওজন বাড়ায় না!
একটি জিনিস সম্পর্কে জানতেহুই প্রোটিনএটা আপনি লাভ করতে হবে নাওজন. আপনার শরীর খুব কমই প্রোটিনকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করে, এবং ওজনে কোনো পরিবর্তন ঘটাতে এটির জন্য প্রচুর অতিরিক্ত প্রোটিন লাগে। আপনি যে পরিমাণ প্রোটিন খান তা শুধুমাত্র পেশী আকারে আপনার ওজন বাড়াবে, যার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে।
একটি সুযোগমুরগির ফিললেটের মতোই ঘায়ে প্রোটিন থাকে. যে পরিপূরকগুলি আপনার ওজন বৃদ্ধি করেওজন বৃদ্ধিকারীর; যা কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেটের মিশ্রণ,হুই প্রোটিনএবং চর্বিযুক্ত খাদ্যতালিকাগত চর্বি।
ওজন বৃদ্ধিকারীরা শুধুমাত্র তাদের জন্য উপকারী, যাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয় এবং শুধুমাত্র তাদের পুষ্টির সাথে এটি করতে অসুবিধা হয়।
প্লাইমেট্রিক্স বনাম আইসোমেট্রিক্স
একটি জলখাবার হিসাবে ঘোল প্রোটিন
সম্পূরক খাবারের পরিবর্তে খাবার থেকে আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি নেওয়া সর্বদা ভাল। ফিটনেসের লোকেরা বেশিরভাগই ব্যবহার করেহুই প্রোটিন পোস্ট-ওয়ার্কআউট. কারণ এটি দ্রুত হজম হয় তাই এটি পেশীতে আরও দ্রুত শোষিত হয়।হুই প্রোটিনএকটি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারেজলখাবারআপনার দৈনিক প্রোটিন গ্রহণ আরও সহজে অর্জন করার জন্য।
কখন হুই প্রোটিন গ্রহণ করবেন?
পরেওয়ার্কআউট, আপনার শরীরের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন হবেপেশী টিস্যু তৈরি, মেরামত এবং বজায় রাখা. পোস্ট-ওয়ার্কআউট হল পেশী হাইপারট্রফি (পেশী বৃদ্ধি) প্ররোচিত করার সর্বোত্তম সময়, তবে এটি একটি হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারেআপনার খাবারের মধ্যে বা আপনার ওয়ার্কআউটের আগে স্ন্যাক (45 মিনিট - 1h30)।এই শেকার আপনাকে প্রদান করবেBCAAs, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পেশীগুলির ক্ষতি কমাতে সাহায্য করবে।
একজন শিক্ষানবিস কি হুই প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?
বিনিয়োগ aভাল খাদ্যপরিবর্তে, তারপর আপনার অর্থ বিনিয়োগ করার আগে খাদ্য সম্পর্কে কিছু তথ্য জানুনসম্পূরক অংশ. আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন এবং আপনি কী করছেন তা আপনি বুঝতে পারবেন।
জন্যপুষ্টির পরামর্শএবংরেসিপিআমাদের পুষ্টি বিভাগে যেতে দ্বিধা করবেন না।
হুই প্রোটিন কি ধরনের?
আপনি আসলে সামর্থ্য কি নিতে পারেন.
আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে বেছে নিনহুই বিচ্ছিন্নঅথবা যদি আপনি একটি মূল্য বহন করতে পারেনহুই হাইড্রোলাইজডএটার জন্য যাও. অন্যথায় আপনি সত্যিই বিশ্বাস করতে পারেনহুই মনোনিবেশ, যা হল: অর্থনৈতিক, দক্ষ এবং বাজারে সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া পণ্য। এছাড়াও কোশার এবং নিরামিষ বন্ধুত্বপূর্ণ হুই প্রোটিনের বিকল্প রয়েছে।
ক্যালিসথেনিক্স প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
সংক্ষেপে
আসুন আমরা এইমাত্র যা শিখেছি তা পর্যালোচনা করি:
