3টি কারণ আপনি আপনার ডায়েটে লেগে যাচ্ছেন না
একটি ডায়েট শুরু করা সহজ।
এর সাথে লেগে থাকা অন্য গল্প।
গবেষণাআমাদের বলে যে পাঁচজনের মধ্যে চারজন ডায়েটার প্রথম মাসে হাল ছেড়ে দেয়। যারা রয়ে গেছে তাদের মধ্যে তিনজনের মধ্যে একজন তিন মাস পরেও ডায়েটিং করবে।
অন্য ডায়েট ব্যর্থতার পরিসংখ্যান হওয়া এড়াতে, আমাদের পিছনে সরে যেতে হবে এবং কেন বেশিরভাগ লোকেরা ব্যর্থ হয় তা বিবেচনা করতে হবে এবং তারপরে একই ভুলগুলি এড়াতে কৌশলগুলি স্থাপন করতে হবে।
একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে, আমি শত শত ডায়েটারের সাথে কাজ করেছি। এটি আমাকে ডায়েটাররা কী ভুল করে সে সম্পর্কে প্রচুর অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে। এই প্রবন্ধে, আমি 3টি প্রধান কারণ তুলে ধরব যে কারণে লোকেরা তাদের ডায়েটে লেগে থাকতে পারে না - এবং কিছু ব্যবহারিক সমাধান প্রদান করব।
1. সব বা কিছুই চিন্তা করা
অনেক লোক 'সব বা কিছুই' মানসিকতা নিয়ে ডায়েটিংয়ে যায়। তারা ঝাড়ু, পাইকারি পরিবর্তন করতে যাচ্ছে. তার মানে জাঙ্ক ফুডে ঠান্ডা টার্কি যাওয়া, চকলেট বিস্কুট খাওয়া বন্ধ করা এবং অ্যালকোহল বাদ দেওয়া - সবই একবারে।
যদিও, তা বাস্তব নয়, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন ঘটে।আচরণ পরিবর্তন গবেষণাদেখায় যে ছোট, ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনগুলিই লেগে থাকে।
আপনি যখন আপনার শরীরকে বছরের পর বছর ধরে খাওয়ার উপায়টি হঠাৎ ত্যাগ করতে বাধ্য করেন, তখন আপনি নিজেকে একটি ক্র্যাশের জন্য সেট আপ করছেন। এটি খুব বেশি জিজ্ঞাসা করছে।
এখানে সব বা কিছুই ভাবনা দেখতে কেমন হতে পারে…
আপনি জানেন যে আপনি পর্যাপ্ত শাকসবজি খাচ্ছেন না। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন 8 টি সবজি খাওয়ার সংকল্প করুন। আপনি রাতারাতি কিছুই থেকে সব যাচ্ছেন.
৫ দিনের ওয়ার্কআউট রুটিন নারী
আমি এমন লোকদেরও দেখি যারা সপ্তাহে পাঁচ দিন টেকআউট খেতে অভ্যস্ত। কিন্তু তারপরে, তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা টেকআউট খাবার পুরোপুরি কেটে ফেলবে। চিনির ক্ষেত্রেও একই কথা। তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা এটি খুব বেশি খাচ্ছে, তাই তারা এটি সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলেছে।
এই কৌশলগুলি কেবল কাজ করে না।
সব বা কিছুই না করার মানসিকতা গড়ে তোলার পরিবর্তে, নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুনছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন।আপনি যদি আরও শাকসবজি খেতে চান তবে আপনার রাতের খাবারে সবজির একক পরিবেশন যোগ করে শুরু করুন। একবার এটি সহজ মনে হলে, দিনের অন্য সময়ে আরেকটি পরিবেশন যোগ করুন।
আপনার খাদ্যের মানসিকতাকে সব বা কিছুই থেকে ধীরে ধীরে এবং ক্রমবর্ধমানে পরিবর্তন করে, আপনি আপনার খাদ্য সাফল্যের সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবেন।
2. রান্না নয়
আপনি যদি আপনার ডায়েট সফল করতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে রান্নাঘরে সময় কাটাতে হবে।
যারা রান্নার প্রতি ঘৃণা পোষণ করেন তাদের ক্ষুধার যন্ত্রণা শুরু হলে ম্যাকডোনাল্ডসে টেকআউট অর্ডার করার বা থামানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি।
ওজন হ্রাস পেশী খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন
অনেকের জন্য, তবে, এটি ইচ্ছার অভাব নয় বরং সময়ের অভাব যা তাদের একটি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা থেকে বিরত রাখে। কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিন শেষে, আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা হল স্ক্র্যাচ থেকে একটি খাবার রান্না করা।
সমাধান কি?
খাবারের প্রস্তুতি।
খাবারের প্রস্তুতিতে আগামী কর্ম সপ্তাহের জন্য আপনার রাতের খাবার প্রস্তুত করতে রবিবার এক বা দুই ঘন্টা ব্যয় করা জড়িত। আপনি তিনটি খাবার প্রস্তুত করতে পারেন যা প্রতিটি দুটি পরিবেশনের জন্য যথেষ্ট বড়, সবজি এবং সালাদ দিয়ে সম্পূর্ণ। মুরগির স্তন, লাল মাংস বা মাছের মতো প্রোটিনের মুষ্টি-আকারের অংশের চারপাশে আপনার খাবারের ভিত্তি করুন।
আপনার প্রতিটি খাবার একটি প্লাস্টিকের সিল করা পাত্রে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন। এটি ফ্রিজে রাখার আগে নিশ্চিত করুন যে এটি ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা হয়েছে। প্রতিদিন সকালে, সেই দিনের জন্য আপনার রাতের খাবার বের করে ফ্রিজে রাখুন।
আপনি যখন রাতে বাড়িতে পৌঁছান, আপনি এখন মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত করেছেন।
আপনার রাতের খাবার আগে থেকে প্রস্তুত করা আপনার ডায়েটে লেগে থাকা অনেক সহজ করে তুলবে।
এখানে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা রয়েছে:
এবং পুরুষদের জন্য:
3. বৈচিত্র্য চাই
বহু বছর ধরে আমি লোকেদের ওজন কমাতে এবং তাদের শরীরের গঠন পরিবর্তন করতে সাহায্য করছি, আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ পাঠ শিখেছি …
সফল ডায়েটারদের খাবারের পছন্দে অনেক বৈচিত্র্য থাকে না।
অনেকবার, আমার এমন ক্লায়েন্ট ছিল যারা সবসময় তাদের খাবারের পছন্দে বৈচিত্র্য চায়। তারা প্রতিদিন একটি ভিন্ন ধরণের প্রাতঃরাশ চায়, সর্বদা নতুন স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং কার্ব বিকল্প এবং নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ ডিনার খাবারের রেসিপিগুলি সন্ধান করবে।
রোমান চেয়ার বেঞ্চ
এই মানুষদের বেশিরভাগই তাদের ডায়েটে লেগে থাকতে পারেনি। যারা প্রতিদিন প্রায় একই জিনিস খেতে সন্তুষ্ট ছিল তারাই তাদের নতুন খাওয়ার নিয়মের সাথে লেগে থাকতে সক্ষম হয়েছিল।
পার্থক্য কেন?
কারণ যারা প্রতিদিন একই জিনিস খেয়েছিল তাদের এটি নিয়ে ভাবতে হবে না। প্রক্রিয়া সহজ ছিল. তারা জানত তারা কি খাচ্ছে এবং তারা জানত যে সমস্ত উপাদান হাতে ছিল।
যারা সবসময় বৈচিত্র্যের পরে ছিল, যদিও, তাদের পরের খাবারে তারা কী খেতে চলেছে তা ভেবে ক্রমাগত তাদের শক্তি ব্যয় করতে হয়েছিল। যে শীঘ্রই বেশ ক্লান্তিকর পেতে পারেন. এবং যখন ক্লান্তি চলে আসে, তখন আমরা ফিরে যাই সবচেয়ে সহজে। এর মানে সাধারণত আমাদের শরীরে কাঙ্খিত কিছু কম রাখা।
একই খাবার খাওয়ার চাবিকাঠি হল আপনি যে খাবারগুলি খাচ্ছেন তা আপনি সত্যিই উপভোগ করছেন তা নিশ্চিত করা। আমি, ব্যক্তিগতভাবে, বছরের পর বছর ধরে একই প্রাতঃরাশ খাচ্ছি, এবং তবুও প্রতিদিন সকালে আমি এটি খাওয়ার অপেক্ষায় থাকি। এটি আংশিক কারণ আমি জানি যে আমি সর্বোত্তম পুষ্টি দিয়ে দিন শুরু করছি কিন্তু এটিও কারণ আমি স্বাদ পছন্দ করি। এবং এটি প্রস্তুত করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নেয়।
এখানে আমি প্রাতঃরাশের জন্য যা খাই…
- বাদাম দুধের সাথে ওটমিল, আখরোট, ব্লুবেরি এবং দারুচিনি ছিটিয়ে শীর্ষে।
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি বৈচিত্র্যের উপর সমৃদ্ধ হন, তাহলে একঘেয়েমি আপনাকে ডায়েটের সাফল্যের জন্য মূল্য দিতে হতে পারে। সুতরাং, আপনি যে খাবারগুলি নিয়মিত খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যেগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে ভাল স্বাদের হতে পারে।
শেষ করি
আপনাকে অন্য ডায়েট পরিসংখ্যান হতে হবে না। লোকেরা তাদের ডায়েটে ব্যর্থ হওয়ার 3টি সবচেয়ে বড় কারণগুলি এড়াতে এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার নতুন খাওয়ার পরিকল্পনাকে সফল করতে পারেন। মনে রাখবেন এটি ধীরে ধীরে গ্রহণ করুন, আপনার খাবার আগে থেকে প্রস্তুত করুন এবং একই খাবার খেতে অভ্যস্ত হন।
তথ্যসূত্র →
