আমরা সবাই তাদের দেখেছি; হলিউড এ-লিস্টার যারা কয়েক মাসের মধ্যে তাদের শরীরকে পি-উই হারম্যান থেকে শোয়ার্জনেগার-এসকেতে রূপান্তরিত করে। আমরা ফাউল চিৎকার করি, মাদকদ্রব্যের চিৎকার করি এবং তাদের বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত পোনি হিসাবে বরখাস্ত করি। কিন্তু ভিতরে ভিতরে আমরা আশা করি যে আমরা তাদের কাছে যা অনায়াস মনে হয় তা অর্জন করতে পারি।

সত্য যে প্রায় যে কেউ ছয় মাসের মধ্যে দুর্দান্ত আকার পেতে পারে। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, আপনি অবশ্যই 26 সপ্তাহের মধ্যে আপনার শিখরে পৌঁছানোর জন্য জিনিসগুলিকে র‌্যাম্প করতে পারেন। আপনি শুধু কি করছেন তা জানতে হবে।

নিক ম্যাককিনলিসে প্রবেশ করুন। নিক হল একজন মুভি স্টান্টম্যান, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শক্তিশালী ব্যক্তি যিনি প্রশিক্ষণ দিয়েছেন এবং গ্রহের সবচেয়ে বড় তারকাদের সাথে স্ক্রিন টাইম শেয়ার করেছেন। লোকেদের দ্রুত পিক কন্ডিশনে আনার জন্য এখানে একজন বিশেষজ্ঞ।

ঘন ঘন্টাঘাস শরীরের লক্ষ্য

যখন একজন অভিনেতাকে সর্বোচ্চ অবস্থায় নিয়ে যেতে নিকের হাতে মাত্র কয়েক মাস সময় লাগে, তখন প্রতিটি অনুশীলনকে গণনা করতে হবে। সেজন্য তিনি যৌগিক চালগুলির চারপাশে তাদের প্রোগ্রাম তৈরি করেন যা সর্বাধিক অ্যানাবলিক সুবিধা তৈরি করবে।

এখানে নিকের প্রশিক্ষণ অস্ত্রাগার থেকে চারটি কী রয়েছে যা আপনাকে আপনার সেরা দেখাবে...

1. গভীরতার চেয়ে প্রস্থের জন্য ট্রেন

যেকোন জিমে যান, এবং আপনি দেখতে পাবেন বেঞ্চ প্রেস এলাকায় ভিড়। তারপর পুল-আপ বারগুলি কোথায় রয়েছে তা দেখুন। আমার বাজি এটা নির্জন হবে. আপনি যদি দ্রুত চিত্তাকর্ষক আকার যোগ করতে চান তবে বাকিরা যা করছে তার বিপরীত করুন। এর মানে আপনার গভীরতার চেয়ে প্রস্থের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

এবং এর অর্থ পেক্সের পরিবর্তে ল্যাটগুলিতে ফোকাস করা। এটি আপনার মধ্যে প্রস্থ বের করে আনতে মাছি এবং পার্শ্বীয় উত্থাপন সঙ্গে কাঁধ আঘাত মানেডেল্টয়েড.

সিনেমা-তারকা তৈরির সেরা ব্যায়ামv-আকৃতিউপরের অংশে ল্যাট-পুল ইনস এবং ল্যাটগুলির জন্য পুল-আপ রয়েছে।

2. নিখুঁত ফর্ম এবং সর্বোচ্চ তীব্রতা সঙ্গে ট্রেন

নিক যখন একটি বড় বাজেটের সিনেমার জন্য একজন এ-লিস্টারকে প্রশিক্ষণ দেয়, তখন সে আঘাতের ঝুঁকি বহন করতে পারে না। সুতরাং, তিনি নিশ্চিত করেন যে প্রতিটি প্রতিনিধি বিস্তারিতভাবে অত্যন্ত মনোযোগ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। এটি আপনাকেও করতে হবে।

অনেক ছেলেই ভারী ওজন তোলার প্রয়াসে স্লোপি ফর্ম ব্যবহার করে। নিক ওজন কমানোর এবং ফর্ম সংশোধন করার পরামর্শ দেন। তিনি আপনার প্রশিক্ষণকে সীমার দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত তীব্রতা বর্ধক ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। . .

• সুপারসেট
• ড্রপ সেট
• বিশ্রাম বিরতি
• ধীরগতির নেতিবাচক

নিকের মতে, বেশিরভাগ ছেলেরা তীব্র প্রশিক্ষণ কেমন লাগে তা উপলব্ধি করে না। . .

বেশিরভাগ লোকেরা সত্যিই জানে না যে তারা কতটা কঠোর পরিশ্রম করতে পারে তাই আমি তাদের মধ্যে জন্তুটিকে বের করার চেষ্টা করি!

তারের মেশিন ওয়ার্কআউট

প্রগতিশীল হোন

প্রতিটি ওয়ার্কআউট আপনি হয় পিছিয়ে যাচ্ছেন, স্থির দাঁড়িয়ে আছেন বা এগিয়ে যাচ্ছেন। এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে কেবল গতবারের চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে। ওজন এবং প্রতিনিধিদের জন্য সাপ্তাহিক লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং সেগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য একেবারে দৃঢ় সংকল্পবদ্ধ হন। তারপরে পরের বার আরও বেশি অর্জনের জন্য আপনার লক্ষ্য পুনরায় সেট করুন।

3. আঘাত হার্ড এবং দ্রুত

একটি সিনেমা সেটে, পর্যাপ্ত সময় নেই। তার অভিনেতাদের দুর্দান্ত আকারে রাখার জন্য, নিককে তাদের ভিতরে প্রবেশ করতে হবে, তাদের শরীরকে ঝাঁকুনি দিতে হবে এবং তারপরে তাদের বের করে আনতে হবে। এবং যে অবিকল কিভাবে আপনি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, খুব.

সেই 90-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলি ভুলে যান যেখানে আপনি আপনার স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে আপনার অর্ধেক সময় ব্যয় করেন। সবকিছু দিয়ে আপনার পেশীতে আঘাত করার জন্য নিজেকে মানসিকভাবে উদ্বুদ্ধ করুন, ট্যাঙ্কে কিছু অবশিষ্ট না থাকা পর্যন্ত চাপ দিন - এবং তারপরে বেরিয়ে আসুন। আপনি 40 মিনিটের মধ্যে ব্যবসাটি সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন।

এখানে একটি পরিকল্পনা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

4. পুষ্টিকে অগ্রাধিকার দিন

একজন অভিনেতা যখন শারীরিক ভূমিকায় অবতীর্ণ হবেন তখন প্রথম যে কাজটি করবেন তা হল একজন প্রশিক্ষক নিয়োগ করা, দ্বিতীয় কাজটি তিনি করবেন একজন পুষ্টিবিদ নিয়োগ করা। দুটির মধ্যে, পুষ্টিবিদ তার চেহারা কেমন তার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে চলেছে। সর্বোপরি, তিনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেন তা বিবেচ্য নয়; যদি সে সঠিক সময়ে সঠিক পুষ্টি না পায়, তাহলে শরীরের কাজ করার কিছুই থাকবে না।

যখন ভরের উপর প্যাকিংয়ের কথা আসে, টম হার্ডি যেমন 1998-এর _Band of Brothers_-এ টাইটেল রোল প্লে করতে চর্মসার প্রাইভেট জন জ্যানোভেক থেকে গিয়েছিলেনব্রনসন, অভিনেতাদের একটি অস্বস্তিকর উচ্চ পরিমাণ ক্যালোরি খেতে হয়েছে. ব্রনসনের জন্য 42 পাউন্ড পেশী অর্জনের জন্য, হার্ডি 5 মাস ধরে প্রতিদিন প্রায় 4500 ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন।

তারপর কয়েক বছর পরে যখন হার্ডিকে তার গরুর মাংসল ব্রসননের চেহারা কমিয়ে দিতে হয়েছিল যা 2011-এর আল্ট্রা ছেঁড়া ব্রুস লির মতো।যোদ্ধা, হার্ডি তার ক্যালোরি কমিয়েছেন, মাঝে মাঝে রোজা রাখা এবং খুব সকালে খালি পেটে চর্বি বার্ন করার জন্য প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

ক্রমাগত তাদের পেশীগুলিকে পুষ্টির একটি প্রবাহ সরবরাহ করার জন্য, বেশিরভাগ অভিনেতা তাদের চলাফেরার প্রস্তুতির সময় প্রতিদিন একাধিকবার খান। মাইকেল বি. জর্ডান প্রথমটিতে অ্যাডোনিস ক্রিডে খেলার প্রস্তুতিতে এটিই করেছিলেনধর্মসিনেমা. যদিও সে ইতিমধ্যেই বেশ ভালো অবস্থায় ছিল, তাকে চর্বিহীন পেশীতে প্যাক করতে হবে। সঙ্গে সাক্ষাৎকারে ডএবং! অনলাইন2015 সালে তিনি নিম্নলিখিত বলেছিলেন ...

আক্ষরিকভাবে গ্রহণের মাঝখানে, আমি শুধু খাবার খাব। চিকেন এবং ভাত এবং ব্রোকলি - এটি অনেক।

ক্যালিসথেনিক শরীরের উপরের অংশ

এখানে নীচের লাইন হল যে সিনেমা তারকারা জানেন যে পেশী দ্রুত গড়ে তোলার ভিত্তি হল প্রতিদিন আপনার রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের চেয়ে কমপক্ষে এক হাজার বেশি ক্যালোরি খাওয়া। তারপর, ছিঁড়ে ফেলার জন্য, চাবিকাঠি হল দৈনিক ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা। পরিষ্কার খাওয়ার জন্য তাদের শক্তি নিয়োজিত করা,কম কার্ব ডায়েটপেশীর আকার বজায় রাখার প্রশিক্ষণ অন্তহীন কার্ডিও করার চেয়ে ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য বেশি উপকারী।

সারসংক্ষেপ

সিনেমা তারকা রূপান্তর সত্যিই কোন গোপন আছে. প্রত্যেক অভিনেতা যিনি কখনও একটি ভূমিকার জন্য নিজেকে অবিশ্বাস্য আকারে নিয়ে এসেছেন তারা কঠোর পরিশ্রম, অধ্যবসায় এবং উত্সর্গের গুণে সেখানে পৌঁছেছেন। এবং তারা এই নিবন্ধে বর্ণিত নীতিগুলি ব্যবহার করে এটি করেছে। তবে একটি চূড়ান্ত উপাদান রয়েছে যা তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করেছে - একটি সময়রেখা।

যখন আপনার একটি টাইমলাইন থাকে, তখন সবকিছু আরও জরুরি হয়ে ওঠে। কল্পনা করুন যে 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনি কোনও শার্ট ছাড়াই চিত্রায়িত হতে চলেছেন যাতে পুরো বিশ্ব আপনার শরীরের সমালোচনা করতে পারে। এটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি চমত্কার শক্তিশালী প্রেরণা হবে যেন আপনার জীবন এটির উপর নির্ভর করে!

নিজেকে একটি টাইমলাইনে রেখে আপনি এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন। একটি তারিখ সেট করুন, এখন থেকে 26 সপ্তাহ এবং এটিকে আপনার চিত্রগ্রহণের দিন করুন। ফটোশুটে বুক করুন বা আপনার ছবি তোলার জন্য বন্ধুর ব্যবস্থা করুন। আপনি যদি প্রতিযোগিতার স্তরে থাকেন তবে আপনি একটি শারীরিক প্রতিযোগিতায়ও প্রবেশ করতে পারেন। এই জিনিসগুলি একটি লুমিং মুভি শ্যুটের জন্য একই সময়সীমা প্রদান করবে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে মেরে ফেলার জন্য এবং পুষ্টির দিক থেকে ট্র্যাকে থাকার জন্য প্রতিদিনের প্রেরণা প্রদান করবে।