সাসপেনশন ট্রেনিং গত এক দশকে ফিটনেস দৃশ্যে ব্যাপক প্রভাব ফেলেছে। 2005 সালে বাজারে প্রবেশের পর র‌্যান্ডি হেট্রিক নামে একজন প্রাক্তন নেভি সিল পরিণত ফিটনেস উদ্যোক্তাকে ধন্যবাদ, সাসপেনশন ট্রেনিং জোনগুলি বেশিরভাগ জিমে একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হয়ে উঠেছে।

সাসপেনশন ট্রেনিং হোম ফিটনেস বাজারেও অনুপ্রবেশ করেছে। যেহেতু লোকেরা সম্ভাব্যতা আবিষ্কার করে যে সাসপেনশন প্রশিক্ষণ তাদের মূল অংশকে নিযুক্ত করতে হবে, তাদের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে কাজ করতে হবে এবং তাদের একটি দুর্দান্ত উপায়ে প্রবেশ করতে দেয়কার্যকরী ওয়ার্কআউটভারী যন্ত্রপাতি ছাড়া, এই ডিভাইসগুলির চাহিদা আকাশচুম্বী হয়েছে।

সাসপেনশন ট্রেনিং সুবিধা

আপনি সঙ্গত কারণ ছাড়াই বয়সের ব্যায়ামের উদ্ভাবন সম্পর্কে সর্বাধিক আলোচিত হয়ে উঠবেন না। সাসপেনশন ট্রেনিং এর জন্য অনেক কিছু করা হয়েছে। এটি স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং ভারসাম্যকে একত্রিত করে, আপনাকে এমন ব্যায়াম ডিজাইন করার বিকল্প দেয় যা প্রকৃতপক্ষে বহু-কার্যকরী।

আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে সাসপেনশন প্রশিক্ষণ বন্ধ করার ছয়টি কারণ এখানে রয়েছে।

1. কার্যকরী আন্দোলন

আপনি যখন একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষকের উপর কাজ করেন, তখন আপনি একটি গতিশীল মেশিন হিসাবে কাজ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতাকে উন্নত করছেন, যেভাবে এটি ডিজাইন করা হয়েছিল। জিমে আপনি যে ব্যায়াম করেন তার বেশিরভাগই নির্দিষ্ট পেশীকে আলাদা করে। আপনি সাসপেনশন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সেভাবে সীমাবদ্ধ নন।

আপনি লক্ষ্য পেশীতে মনোনিবেশ করছেন এমন একই সময়ে আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপের বিভিন্ন কাজ করবেন। এই সবের ফলশ্রুতিতে ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর, সমন্বয়বাদী এবং সময়-দক্ষ।

ক্যালিসথেনিক্স উপযুক্ত

আপনি যখন একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করছেন, তখন আপনি একটি হ্যান্ডেল বা ক্রেডলে আপনার একটি বা উভয় হাত বা পা সমর্থন করবেন। ইউনিটের অন্য প্রান্তের নোঙ্গরটি অ্যাঙ্করের একটি বিন্দুর সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি গতির সমতলগুলির একটি পরিসর জুড়ে এটির উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে আপনার শরীরের উপর আরও বেশি চাহিদা রাখে। একই সময়ে, আপনি প্রতিরোধ যোগ করছেন।

সেই প্রতিরোধকে পরিচালনা করার সময়, আপনার স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনাকে আরও পেশী নিয়োগ করতে হবে। আপনি যদি জিমন্যাস্টিক রিংগুলির সাথে ব্যায়াম করে থাকেন তবে আপনাকে একই জিনিস করতে বাধ্য করা হবে। সাসপেনশন প্রশিক্ষণের সাথে পার্থক্য হল যে আপনার কাছে শুধুমাত্র একটি বিন্দু অ্যাঙ্কর রয়েছে, যা আপনার জয়েন্টগুলির স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং আপনার শরীরের সচেতনতা বাড়ায়। এটি মূল কাজটিকে আরও কঠিন করে তোলে, যাতে এটি আপনার সঞ্চালিত প্রতিটি পদক্ষেপের মাধ্যমে একটি বৃহত্তর ওয়ার্কআউট পায়। [১]

2. প্রগতিশীল

আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ, আপনি একটি সাসপেনশন ট্রেনিং ডিভাইসে একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট পেতে সক্ষম হবেন। আপনি আপনার শরীরের অবস্থান সরানোর মাধ্যমে ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি যত বেশি সোজা, তত সহজ। এটা কঠিন করতে, আরো অনুভূমিক পেতে.

3. অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক

আপনি যখন সাসপেনশন প্রশিক্ষকের উপর কাজ করবেন, তখন আপনি আপনার পেশী এবং আপনার উভয়কেই আঘাত করবেনকার্ডিও সিস্টেম।আন্দোলনের কার্যকরী প্রকৃতির জন্য আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, এটি আপনার পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টিযুক্ত রক্ত ​​​​পাম্প করতে আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করে। এটি আপনার প্রশিক্ষণকে আরও বেশি সময় দক্ষ এবং আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।

এখানে একটি সাসপেনশন ওয়ার্কআউট আপনার চেষ্টা করা উচিত:

নিতম্ব অপহরণকারী glutes

4. যৌথ বন্ধুত্বপূর্ণ

একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষকের উপর কাজ করা ব্যায়ামের একটি খুব কম-প্রভাবিত উপায়। এটি বয়স্কদের জন্য আদর্শ করে তোলে, যারা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন এবং যে কেউ জয়েন্ট-সম্পর্কিত আঘাত থেকে সেরে উঠছেন।

5. মূল লক্ষ্য করে

আপনি যখন একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষক ব্যবহার করেন, তখন আপনার শরীর একটি ভারসাম্যহীন অবস্থায় থাকে। এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনার কোরের পেশীগুলি আপনাকে স্থিতিশীল রাখতে ওভারটাইম কাজ করবে। এটি আপনার করা প্রতিটি অনুশীলনকে মূল অনুশীলনে পরিণত করে। [২]

6. একতরফা ওয়ার্কআউট

সাসপেনশন প্রশিক্ষকের সাহায্যে, আপনি নিরাপদে এবং সহজেই একটি একক অঙ্গ প্রশিক্ষিত করতে পারবেন। আপনার পেশীর ভারসাম্যহীনতা থাকলে বা একটি অঙ্গে আঘাত থেকে সেরে উঠলে এটি দুর্দান্ত।

একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষকের জন্য কী সন্ধান করবেন?

সাসপেনশন প্রশিক্ষক সব প্রথম নজরে বেশ অনুরূপ বলে মনে হচ্ছে. তারা বেশ কয়েকটি স্ট্র্যাপ, কয়েকটি বাকল এবং কয়েকটি হাতল নিয়ে গঠিত। যাইহোক, আপনি যা ভাবতে পারেন তার চেয়ে একটি উচ্চ-মানের সাসপেনশন প্রশিক্ষণ টুল বেছে নেওয়ার আরও অনেক কিছু আছে।

আপনার প্রয়োজন মেটাতে সাসপেনশন প্রশিক্ষক পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি পয়েন্টার রয়েছে …

কম্প্যাক্টনেস

একটি সাসপেনশন প্রশিক্ষকের গতিশীলতা তার প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি। সামগ্রিকভাবে কয়েক পাউন্ডের চেয়ে সামান্য বেশি ওজনের একটি ইউনিট আপনার প্রয়োজন। এটি আপনার ভ্রমণ ব্যাগের কোণে ফিট করার জন্য যথেষ্ট কমপ্যাক্ট হওয়া উচিত এবং এর নিজস্ব ক্যারি কেস সহ আসা উচিত।

আপনি কিভাবে 8 প্যাক অ্যাবস পাবেন?

স্ট্রাপ

আপনার শরীর সাসপেনশন প্রশিক্ষকের স্ট্র্যাপ দ্বারা সমর্থিত। আপনার অবশ্যই তাদের কাজটি সম্পূর্ণ করার ক্ষমতার উপর সম্পূর্ণ বিশ্বাস থাকতে হবে, ওয়ার্কআউটের পরে ওয়ার্কআউট। উচ্চ মানের ওয়েবিং থেকে তৈরি স্ট্র্যাপগুলি দেখুন। কার্বন ফাইবার পছন্দের চাবুক ফিতে উপাদান.

গ্রিপ

আপনার প্রশিক্ষকের হ্যান্ডেলগুলি নন-স্লিপ, আরামদায়ক এবং আর্গোনমিকভাবে তৈরি হওয়া উচিত যাতে চারপাশে প্রাকৃতিক চলাচলের অনুমতি দেওয়া যায়।কব্জিএবং বাহু।

নোঙ্গর

আপনার একটি আবাসিক বা বাণিজ্যিক গ্রেড প্রশিক্ষক আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার ইউনিটে একটি দরজা বা একটি সিলিং / নির্দিষ্ট প্রাচীর মাউন্টিং অ্যাঙ্কর থাকবে। যাচাই করুন যে সিস্টেমটি কমপক্ষে 350 পাউন্ড সমর্থন করতে পারে। আপনি যদি বাড়িতে প্রশিক্ষক ব্যবহার করেন তবে আপনি এটি নিশ্চিত করতে চান যে এটি আপনার দরজার চারপাশে কোনও চিহ্ন রেখে যাবে না।

সমর্থন

সাসপেনশনের মতো প্রশিক্ষণের একটি নতুন শৈলীর সাথে, পণ্যটির চারপাশে যথেষ্ট সমর্থন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার আশা করা উচিত যে সাসপেনশন প্রশিক্ষক একটি নির্দেশিকা ম্যানুয়াল নিয়ে আসবে যা আপনাকে সেটআপের মাধ্যমে পদক্ষেপ করবে এবং আপনাকে কিছু নমুনা ওয়ার্কআউট সরবরাহ করবে।

সারসংক্ষেপ

সাসপেনশন প্রশিক্ষণ শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের একটি বহুমুখী, কার্যকরী বৈচিত্র উপস্থাপন করে। এটি স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নীত করে এবং সেইসাথে অগ্রগতির ক্ষমতা প্রদান করে যা আপনি সাধারণত শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের সাথে পান না। পোর্টেবিলিটি এবং আপেক্ষিক কম খরচও সাসপেনশন প্রশিক্ষণের পক্ষে বড় টিক্স।

আপনি যদি সাসপেনশন প্রশিক্ষণের চেষ্টা না করে থাকেন তবে কেন এটি চেষ্টা করবেন না? আপনাকে শুরু করতে নমুনা সাসপেনশন প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের জন্য সাথে থাকুন।

তথ্যসূত্র →

• [১] আগুইলেরা-ক্যাস্টেলস জে, বুসকা বি, ফোর্ট-ভানমিরহেগে এ, মন্টালভো এএম, পেনা জে। সাসপেনশন প্রশিক্ষণে পেশী সক্রিয়করণ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। স্পোর্টস বায়োমেক। 2020 ফেব্রুয়ারী;19(1):55-75। doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 জুন 14. PMID: 29902124।
• [২] Gaedtke A, Morat T. TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষণ: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি নতুন কার্যকরী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি - উন্নয়ন, প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ এবং সম্ভাব্যতা। Int J ব্যায়াম বিজ্ঞান. 2015 জুলাই 1;8(3):224-233। PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470।