ফিটনেস একটি গভীর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। এটা এক-আকার-ফিট-সব যাত্রা নয়। প্রায়শই, এটি ট্রায়াল এবং ত্রুটির একটি সিরিজ দিয়ে চিহ্নিত করা হয়। যখন প্রাথমিক উত্তেজনা ম্লান হয়ে যায়, তখন অনেকেই তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করার সময় নতুনদের মুখোমুখি হওয়া বাধাগুলি সামলাতে অপ্রস্তুত থাকে। যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে এই বাধাগুলি শুধু আপনার ব্যায়াম এবং খাদ্যের অনুপ্রেরণাই নয় বরং আপনার অগ্রগতিও নষ্ট করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে 50% এরও বেশি লোক যারা তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করেছে তারা 6 মাসের মধ্যে তাদের পুরানো অভ্যাস ছেড়ে দেবে এবং ফিরে আসবে! ঝুঁকি বনাম পুরস্কার অনুপাত বিবেচনা করে, এটা বোঝা কঠিন হতে পারে যে কেন আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপনের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি ছেড়ে দেয়।

আপনার জন্য preworkout ভাল

এই নিবন্ধে, আমরা তাদের ফিটনেস যাত্রায় নতুনদের মুখোমুখি হওয়া বাধাগুলি নিয়ে আলোচনা করব এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে যাতে আপনি ধারাবাহিক থাকতে পারেন এবং একটি কার্যকর ফিটনেস রুটিন তৈরি করতে পারেন।

কেন আমরা আমাদের ফিটনেস লক্ষ্য ছেড়ে দিই?

শুধুমাত্র প্রায় 27% লোক যারা তাদের নতুন বছরের লক্ষ্য নির্ধারণ করে ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে কয়েক সপ্তাহ ধরে তাদের সাথে লেগে থাকতে পরিচালনা করে। তাহলে কেন অনেক লোক তাদের উচ্চ প্রাথমিক প্রেরণা সত্ত্বেও ফিটনেস উচ্চাকাঙ্ক্ষা ত্যাগ করে?

এটা দেখা যাচ্ছে যে আমরা কীভাবে ফিটনেস যাত্রা নিজেই বুঝতে পারি তার সাথে এর কিছু সম্পর্ক রয়েছে।

আচরণগত অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে বাইরের চাপ বা ভবিষ্যতের অর্জনের ধারণাগুলি টেকসই আচরণগত পরিবর্তনে অনুবাদ করে না। এটি প্রক্রিয়ারই পরিপূর্ণতা যা স্থায়ী অভ্যাস এবং রুটিন তৈরি করে।

উদাহরণ স্বরূপ, নতুন জিমের সদস্যদের ব্যায়াম আনুগত্যের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে অভ্যন্তরীণ পুরষ্কার যেমন ওয়ার্কআউট উপভোগ করা বা স্ট্রেস কমানো বাহ্যিক সুবিধার চেয়ে বেশি পরিপূরক যেমন প্রশংসা বা চেহারা উন্নত করা।

যেকোন লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠি হল প্রক্রিয়াটিকেই ভালোবাসা।

তাদের ফিটনেস যাত্রায় নতুনদের 5টি বাধার সম্মুখীন হতে হয়

1. সামঞ্জস্যের অভাব

বাস্তবে, ফিটনেস যাত্রা হল চূড়া এবং উপত্যকা সহ একটি গ্রাফ এবং প্রেরণা এবং হতাশার মতো ওঠানামাকারী কারণগুলি প্রক্রিয়াটির অংশ মাত্র। আঘাত, অসুস্থতা বা জীবনের ঘটনার কারণে বিপত্তি ঘটবে, তবে দীর্ঘমেয়াদে ধারাবাহিকতা এবং অগ্রগতি বজায় রাখা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা, অভিযোজনযোগ্যতা এবং স্ব-সহানুভূতির উপর নির্ভর করে ডাউনসুইংয়ের সময়।

অনুপ্রেরণা বিবর্ণ হয়, এবং আপনার মেজাজ ওঠানামা করে। অনুভূতি এবং আবেগের উপর আপনার অভ্যাস এবং লক্ষ্যগুলিকে ভিত্তি না করা গুরুত্বপূর্ণ। বিলম্বিত করা বা আমাদের নির্ধারিত সময়সূচী পূরণ করতে ব্যর্থ হওয়া নেতিবাচক স্ব-কথার দিকে নিয়ে যায়, যা আপনার ফিটনেস যাত্রায় নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে।

সৌভাগ্যবশত, একই ঘটনা ঘটে যখন আমরা নিজেদের প্রতি আমাদের প্রতিশ্রুতিকে সম্মান করি এবং আমাদের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করি- এটি ধারাবাহিক থাকার জন্য ঊর্ধ্বমুখী গতির দিকে নিয়ে যায়। এটা আপনার অজুহাত নির্বিশেষে দেখানো সম্পর্কে সব.

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন:

কিভাবে রাতারাতি একটি ঘন্টা গ্লাস ফিগার পেতে

• একটি রুটিন তৈরি করুন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির সাথে সম্পর্কিত অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• ছোট ছোট অভ্যাস গড়ে তুলুন যেমন নিয়মিত সকালে হাঁটা,আন্দোলনের খাবার,বা বন্ধুদের সাথে বিনোদনমূলক খেলা।
• একটি ওয়ার্কআউট সময়সূচী তৈরি করুনএবং খাবারের পরিকল্পনা, এবং তাদের অনুসরণ করুন।

সময়ের সাথে সাথে, এই জিনিসগুলি দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হবে এবং প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুভব করবে।

আমাদের অবশ্যই এটির মতো অনুভব করতে হবে, অন্যভাবে নয়।

2. সব-বা-কিছু না মানসিকতা

নতুনরা প্রায়শই ফলাফল ত্বরান্বিত করতে খুব আগ্রহী হয়, তাই তারা দ্রুত তাদের ফিটনেস পদ্ধতির সাথে সমস্ত বা কিছুই না করার ফাঁদে পড়ে। তারা উচ্চাভিলাষী ওয়ার্কআউট রুটিন চালু করে। নাটকীয়ভাবে তাদের ডায়েট সীমিত করার সময় তারা প্রতিদিন ক্লান্তিকর ধাক্কা দেয়। যাইহোক, এই কৌশলটি প্রায়ই ক্লান্তি এবং সঠিকতার অভাবের কারণে ব্যায়ামের বিভিন্ন মানসিক বাধা অতিক্রম করতে ব্যর্থ হয়।পুনরুদ্ধার

এই ক্রিয়াগুলি প্রায়শই বিপরীতমুখী হয় এবং বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করেওয়ার্কআউট মালভূমি, যেখানে তারা শেষ পর্যন্ত মাস বা এমনকি বছর ধরে উল্লেখযোগ্য লাভ করতে ব্যর্থ হয়। এই মেরুকরণ পদ্ধতি ধারাবাহিকতাকে দুর্বল করে, যা অগ্রগতির জন্য অপরিহার্য।

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন:

মহিলাদের হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম

• আপনার জীবনধারা এবং ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার বর্তমান ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা বা ডায়েট টেকসই কিনা তা নির্ধারণ করুন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না। ভাল জিনিস সময় লাগে.
• ধীরে ধীরে ধারাবাহিকতার মাধ্যমে আপনার ব্যায়ামের সহনশীলতা তৈরি করুন।
• যথেষ্ট পাওয়ার অগ্রাধিকার দিনম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টসনিজেকে সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে আপনার বর্তমান লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে।

ছোট এবং টেকসই পদক্ষেপগুলি দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়।

3. জ্ঞান এবং নির্দেশনার অভাব

জ্ঞানই শক্তি. কোন ব্যথা নেই, কোন লাভের মানসিকতা অত্যধিক ব্যবহার করা হয় না এবং আসলে বিভ্রান্তিকর। উপযুক্ত ফিটনেস জ্ঞান বা নির্দেশনা ছাড়া, উত্সাহী শিক্ষানবিসরা প্রায়ই সীমিত অগ্রগতির কারণে হতাশ বোধ করেন বা অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতে ভোগেন, যা পর্যাপ্ত প্রস্তুতির মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

অগ্রগতির জন্য একটি কৌশলগত পরিকল্পনা প্রয়োজন, কেবল নিরলস প্রচেষ্টা নয়। প্রাথমিক জ্ঞানের অভাব স্থায়িত্ব নষ্ট করে। এটি বোঝাও অপরিহার্য যে শারীরিক স্বাস্থ্য এবং বিজ্ঞান ক্রমাগত বিকশিত হচ্ছে এবং নিয়মিত নতুন আবিষ্কার হচ্ছে।

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন:

• নির্ভরযোগ্য ফিটনেস ওয়েবসাইট এবং ভিডিওগুলি থেকে গবেষণা করুন এবং শিখুন।
• জিমাহলিক অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
• সর্বশেষ গবেষণার সাথে থাকুন।
• আপনার লাভ সর্বাধিক করতে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন।
• একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার বা জবাবদিহিতা বন্ধু আছে.

শেখার জন্য বিনিয়োগ করুন। আপনি যত বেশি জানেন, আপনার ফলাফল তত ভাল।

4. অন্যদের দ্বারা বিচার করার ভয়

আমরা এটা পেতে. জিম প্রথমে একটি ভীতিকর স্থান হতে পারে। কিন্তু আপনি বিস্মিত হবেন কিভাবে জিমের লোকেরা আপনার যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক এবং প্রকৃতপক্ষে আপনার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে। সর্বোপরি, জিম হল এমন একটি সম্প্রদায় যাদের জীবনে একই লক্ষ্য রয়েছে —- নিজেদেরকে আরও ভালো করার জন্য!

উদ্বিগ্নতা আমাদের মস্তিষ্কের অপরিচিত পরিস্থিতিতে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। কিন্তু এটি আপনাকে গ্রাস করতে দেবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি এই যাত্রায় নিজের জন্য এবং অন্য লোকেদের জন্য নয়।

এখানে একটি দ্রুত উদ্ধৃতি:যারা গুরুত্বপূর্ণ তারা কিছু মনে করেন না, এবং যারা মনে করেন তারা কোন ব্যাপার না।

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন:

• যাই হোক না কেন দেখান। আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যত বেশি উন্মুক্ত হবেন, তত বেশি পরিচিত এবং সহজে মোকাবেলা করা হবে।
• আপনি যখন ভয় বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
• আপনার গভীরতম 'কেন' নির্ধারণ করুন এবং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ড্রাইভ হিসাবে ব্যবহার করুন।
• একটি অনলাইন বা স্থানীয় সম্প্রদায়ে যোগ দিন।
• গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাস বিবেচনা করুন.

এখানে মহিলাদের জন্য একটি শিক্ষানবিস পরিকল্পনা রয়েছে:

চর্মসার ছেলেদের জন্য কিভাবে দ্রুত ওজন এবং পেশী বাড়ানো যায়

এবং পুরুষদের জন্য:

5. কোন দৃশ্যমান পরিশোধ নেই

আপনার কঠোর পরিশ্রমের দৃশ্যমান ফলাফল ছাড়াই, আপনার প্রেরণা অনেক দ্রুত হ্রাস পেতে থাকে।

এখানে সত্য: ব্যায়াম এবং একটি খাদ্য অনুসরণ একটি পিষে. এটি একটি ধীর, ধীরে ধীরে, কিন্তু অবিশ্বাস্যভাবে ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফিটনেস ফলাফলগুলি আপনার প্রচেষ্টা, ডায়েট, জেনেটিক্স, বয়স এবং ফিটনেস লেভেলের মতো কারণগুলির জটিল সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে।

আপনি যখন কাজ করেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান তখন আপনার শরীর একটি অদৃশ্য রূপান্তরের মধ্য দিয়ে যায়। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়, আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যায়, আপনার মন পরিষ্কার হয়, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও ইতিবাচক হয়ে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

এমনকি যদি আপনার পেশীগুলি পপ না হয় বা আপনার ওজন কয়েক সপ্তাহের পরে একই থাকে, তবে জেনে রাখুন যে আপনার প্রচেষ্টাগুলি আপনার ত্বকের নীচে, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলে।

কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন:

বিনামূল্যে ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউট

1. আপনার শরীরের একটি সাপ্তাহিক ছবি তুলুন। (সামনের দৃশ্য, পাশের দৃশ্য এবং পিছনের দৃশ্য)
2. কিছু মনে করবেন নাআপনার ওজনের ওঠানামা।
3. স্মার্ট স্কেল ব্যবহার করুন এবং আপনার BMI এর উপর নির্ভর করবেন না।

আপনি যা পরিমাপ করতে পারবেন না তা পরিবর্তন করতে পারবেন না।

বোনাস টিপ:

আপনার জয় উদযাপন. গর্বিত হন যে আপনি নিজের জন্য কিছু করছেন যাতে আপনার একটি ভাল সংস্করণ হয়ে ওঠে। আপনার প্রচেষ্টা স্বীকার করুন এবং সর্বদা আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।

মনে রাখবেন ফিটনেস এককালীন লক্ষ্য নয়। এটি একটি জীবনধারা এবং একটি জীবনব্যাপী যাত্রা। স্বল্পমেয়াদী পুরষ্কারগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না।

শেষের সারি:

যারা তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করে তারা ব্যায়াম এবং ডায়েট করার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হাল ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কারণ তারা অনিবার্য বাধাগুলির সম্মুখীন হবে। প্রতিবন্ধকতা যেমন ধারাবাহিকতার অভাব, বিচার হওয়ার ভয়, নির্দেশনার অভাব এবং সর্বোপরি বা কিছুই না করার মানসিকতা আপনাকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করতে পারে এবং আপনার অগ্রগতিকে লাইনচ্যুত করতে পারে।

আপনি একজন শিক্ষানবিস, একজন পাকা ক্রীড়াবিদ, বা কেবল একজন ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, আপনার ফিটনেস যাত্রায় সফল হওয়ার জন্য এই বাধাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কীভাবে সেগুলি অতিক্রম করা যায় তা শিখতে হবে।

তথ্যসূত্র →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020)। ফিটনেস ক্লাব সেটিং-এ সূচনা এবং টেকসই ব্যায়ামের আনুগত্যের উদ্দেশ্য এবং বাধা-এক বছরের ফলো-আপ অধ্যয়ন। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস, 30(9), 1796-1805।https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. উদ্ভাবকরা ওয়ান্ডার বেছে নেন। (n.d.)।https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. শুমাকার, এল.এম., থমাস, জে.জি., উইং, আর.আর., রেনর, এইচ.এ., রোডস, আর.ই., এবং বন্ড, ডি.এস. (2021)। ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণের সময় নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা: সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের সময়ের ভূমিকা। শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের জার্নাল, 18(10), 1253-1260।https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. গার্ডনার, বি., ল্যালি, পি., এবং ওয়ার্ডল, জে. (2012)। স্বাস্থ্যকে অভ্যাসগত করা: 'অভ্যাস-গঠন' এবং সাধারণ অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান। সাধারণ অনুশীলনের ব্রিটিশ জার্নাল: রয়্যাল কলেজ অফ জেনারেল প্র্যাকটিশনারদের জার্নাল, 62(605), 664-666।https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466